Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-10-17 13:15

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 02-10-17 13:15

Ik vind 1800 geen verkeerd aantal. Wat goed kan helpen is op zoek naar producten die laag in kcal zijn maar waar je lang van vol zit.

**Geplaatst**: 02-10-17 13:33

Geplaatst: 02-10-17 13:33

SusanH schreef:
1867, maar dat vind ik dus erg weinig. Heb hier al gezien dat mensen echt rond de 1500 of 1600 zaten. Ik zou dat echt niet kunnen.

Soms lukt het met de juiste producten wel en is het goed te doen.

Ik eet momenteel zo'n 1500 kcal per dag en in het weekend loop ik daar vaak buiten, zeker als ik uit eten ga of een verjaardag heb maar het is goed te doen.

Mijn reguliere dagen eet ik meestal een boterham met vruchtenhagel of anijshageln(5 gram) als ontbijt.

Tussen de middag 3 boterhammen met bijvoorbeeld runderrookvlees, ham, kipfile, runderham, prepare of een omelet van 1 ei en dan evt als zoet beleg ook weer vruchtenhagel.
Als je 3 boterhammen weinig vindt in hiermee nog honger hebt, zoals ik ook had in het begin, dan kun je dit aanvullen met sla en tomaat bijvoorbeeld.

In de avond gekookte aardappels (max 300 gram), mager vlees (100 gram) en veel groenten.

Later op de avond pak ik altijd een grote schaal yoghurt of kwark (vaak optimel) 300 gram met daar doorheen 10 gram rozijnen of gedroogde cranberries.

Als tussendoortjes zijn een appel of maria koekje, kaneelkoekje of lange vinger bij de koffie favoriet.

Voor veel dressings zoals voor de sla en bij de frietjes e.d. gebruik ik friteslijn van Remia deze is per 100ml maar 100 kcal.

**Geplaatst**: 02-10-17 13:41

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 02-10-17 13:41

Ik ook op 1500

**Geplaatst**: 02-10-17 13:44

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 02-10-17 13:44

Ik ook! En dan moet ik nog Mn best doen om daar aan te komen :’)

**Geplaatst**: 02-10-17 13:58

Geplaatst: 02-10-17 13:58

Dat vind ik echt heel knap, zou ik niet kunnen. Ik kies al magere producten, en let erg op wat ik eet. Vind het vooral jammer dat er in fruit al zoveel kcal zitten. Is een gezond tussendoortje maar tikt erg aan.

**Geplaatst**: 02-10-17 14:18

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 02-10-17 14:18

Bij sonja mag je altijd extra fruit tussen door of rauwkost..

**Geplaatst**: 02-10-17 14:24

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 02-10-17 14:24

Ik tel niks, let alleen op dat ik niet te veel rommel eet en dat werkt prima.

Mijn ervaring is ook dat een keer iets “slechts” niet zo erg is, als je de portie beperkt en ervan geniet.
Mijn regel: de helft van een normale portie.
En de dag is niet verloren na een misstap, als je de rest van de dag netjes eet.

**Geplaatst**: 02-10-17 19:17

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 02-10-17 19:17

Ik heb niet veel gelezen en ben hier niet meer echt actief.

Ik heb een docent op school (specialistisch arts) en die gaf aan dat als je lang onder je BMR gaat eten, je BMR daadwerkelijk verlaagd. Je gaat dus minder verbranden in rust en je lichaam gaat op spaarstand. Hierdoor val je dus niet af. Dus als je langdurig onder je calorie behoefte gaat eten krijg je je BMR nooit meer op pijl. Let dus erg op daarmee. Waardoor je wel af kan vallen is je koolhydraten beperken en wel genoeg calorieën eten. Dat zou moeten helpen bij het afvallen.

Wellicht dat een van jullie dit kan gebruiken.

**Geplaatst**: 02-10-17 19:24

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 02-10-17 19:24

Ik kan dat wel ietsjes uitbreiden voor mensen die dat interessant vinden..

Je daadwerkelijke BMR en behoeftes in gezonde toestand verlagen niet als je lange tijd onder je BMR gaat zitten, maar je lichaam gaat bepaalde vitale functies (bij vrouwen meestal eerst de hormoonhuishouding) platleggen waardoor je daar inderdaad geen energie meer voor bewaart. Omdat die functie uit staat gaat er ook geen energie naartoe, dus wordt die energie opzij gezet voor andere dingen. Daardoor kan je op een flink plateau terecht komen, maar als je daar weer onder gaat zitten zal je lichaam weer iets anders uitschakelen, waardoor je een nieuw plateau krijgt. Als je weer wat meer gaat eten is het eerste wat je lichaam doet al die functies weer terug aanzetten, waardoor het als een malle vet gaat opslaan. Die energie moet namelijk gebruikt worden om alles weer aan de praat te krijgen.

Behalve dat het op lange termijn erg schadelijk kan zijn om zo met je lichaam te spelen (in je hormoonhuishouding kan het bijvoorbeeld flinke gevolgen hebben voor vruchtbaarheid op een later punt) is het ook gewoon niet comfortabel. Het is heel tegenstrijdig om meer te moeten eten om af te vallen als je voller bent, maar het is wel gewoon wat je lichaam nodig heeft.

Koolhydraten beperken an sich doet niet zo veel met je vetverbranding, tenzij je zo weinig koolhydraten eet dat je in ketose komt. Om dat voor elkaar te krijgen moet je echt streng monitoren en dat vast blijven houden (ik geloof dat 20g khd per dag de richtlijn is), en dat is best veel werk. Ik weet niet heel veel van echt koolhydraatarm eten maar ik ken mensen die er waanzinnig op zijn afgevallen en daarnaast weet ik dat het goed kan helpen bij mensen met een bepaald type diabetes. Wat wél helpt met betrekking op koolhydraten is dat producten die veel koolhydraten bevatten vaak ook veel kcal hebben, en dat je er snel 'te veel' van eet. Zaken als pasta en aardappelen zijn dingen waar we makkelijk op overeten en die daardoor een hele zware maaltijd maken op gebied van kcal. Door de pasta te vervangen door een alternatief met minder khd krijg je doorgaans dus ook minder kcal binnen, maar dat geldt echt niet in alle gevallen.

**Geplaatst**: 02-10-17 19:31

Geplaatst: 02-10-17 19:31

Ik tel fruit ook gewoon mee. Heb een app waar ik alles in bijhoudt. Die rekent precies uit hoeveel kcal, khd, eiwitten en vetten ik mag. Weeg niet alles precies af maar check mezelf af en toe door wel iets af te wegen en als ik op de gok een x aantal gram ergens van pak zit ik er eigenlijk nauwelijks naast. Kan het blijkbaar goed inschatten zo op het oog. Ik kom wel aan 2 stuks fruit per dag, maar moet nu strikt bezuinigen op de tussendoortjes, en bijv echt geen pistolet nemen bij de lunch ipv mijn 2 volkoren boterhammen die ik normaal pak.

**Geplaatst**: 02-10-17 20:49

Geplaatst: 02-10-17 20:49

Haha vandaag een formulier ingevuld voor een verzekering waarbij bmi belangrijk was. Dus ik vul m'n gewicht in en m'n vriend schoot direct de verbazing in en vond dat ik niet zo raar moest doen. Ik was volgens hem echt niet zo zwaar.

Dus toen ben ik maar met hem naar de weegschaal gelopen. Twas toch echt waar. Wel super lief van hem natuurlijk want hij wil echt niet dat ik de 78 kilo ga wegen die bij m'n lengte past zodat ik een goede bmi zou krijgen.

Dan word ik zo'n lelijk dun poppetje..

Heb nog zeker motivatie om verder te gaan. Maar als iemand je neemt zoals je bent is dat zo'n onwijs fijn gevoel.

**Geplaatst**: 02-10-17 21:59

Geplaatst: 02-10-17 21:59

bontejames schreef:
Ik heb niet veel gelezen en ben hier niet meer echt actief.

Ik heb een docent op school (specialistisch arts) en die gaf aan dat als je lang onder je BMR gaat eten, je BMR daadwerkelijk verlaagd. Je gaat dus minder verbranden in rust en je lichaam gaat op spaarstand. Hierdoor val je dus niet af. Dus als je langdurig onder je calorie behoefte gaat eten krijg je je BMR nooit meer op pijl. Let dus erg op daarmee. Waardoor je wel af kan vallen is je koolhydraten beperken en wel genoeg calorieën eten. Dat zou moeten helpen bij het afvallen.

Wellicht dat een van jullie dit kan gebruiken.

Ik denk dat ik daar al jaren in zit helaas

**Geplaatst**: 03-10-17 16:18

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 03-10-17 16:18

http://docplayer.nl/16976777-Het-geheim ... ensen.html

Heeft iemand dit boek gelezen?

**Geplaatst**: 03-10-17 16:22

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 03-10-17 16:22

Ik vind dat over de bmr altijd heel lastig. ik zou dan nu in theorie zo'n 600 kcal onder mijn bmr eten.

Stel ik zou die 600 extra perdag er bij eten, kom ik dan niet ontzettend aan? of meer ook de vraag, hoe traag gaat het afvallen dan wel niet. Dat vind ik heel eng/spannend en weet ook niet zo goed in wat voor vat ik dat allemaal zou moeten gieten.

**Geplaatst**: 03-10-17 16:26

Geplaatst: 03-10-17 16:26

Ladybird schreef:
Ik vind dat over de bmr altijd heel lastig. ik zou dan nu in theorie zo'n 600 kcal onder mijn bmr eten.

Stel ik zou die 600 extra perdag er bij eten, kom ik dan niet ontzettend aan? of meer ook de vraag, hoe traag gaat het afvallen dan wel niet. Dat vind ik heel eng/spannend en weet ook niet zo goed in wat voor vat ik dat allemaal zou moeten gieten.

Onder je BMR of onder je BMR+PAL? Ik heb in het stukje wat ik heb geschreven vrij duidelijk uitgelegd waarom zo lang onder je BMR zitten niet gezond is en waarom je dus waarschijnlijk eerst zal aankomen als je weer normaal gaat eten. Onder mijn berichten staan een hele hoop stukken uitleg over BMR, anders kan je even kijken naar de posts van secricrible (oid). Heb volgens mij al 100 keer uitgelegd waarom het echt ongelofelijk ongezond en niet slim is om zo ver onder je BMR te gaan zitten.

**Geplaatst**: 03-10-17 17:12

Geplaatst: 03-10-17 17:12

Woow chill zeg! ik geef toch aan waar mijn probleem ligt? onder BMR alleen. PAL niet meegerekend, maar ik ben niet heel actief. dus schaal mij altijd in de laagste catogerie in. Ik snap ook dat je in jou verhaal onder je BMR eet dat dat niet zo goed is. Alleen het matcht nog niet in mijn hoofd. Bij de dieettist heb ik er namelijk nooit wat over gehoord toen ik daar vorig jaar was. Er zijn zoveel verhalen wat goed werkte bij iedereen en wat juist niet, dat ik soms door de bomen het bos niet meer ziet omdat er van alle verhalen zoveel succesverhalen zijn.

Dat jij al 100x hebt uit gelegd dat dat echt ongezond is kan ik niks aan doen. Zo vaak heb ik jou niet gezien hier en heb toen ik kwam ook niet alle 160 blz oid gelezen.

Jou reactie werkt iig niet motiverend, want ik weet echt niet hoe het precies zit en in wat voor vat ik het zelf nou eens zou moeten gieten.

**Geplaatst**: 03-10-17 17:20

Geplaatst: 03-10-17 17:20

Ladybird schreef:
Woow chill zeg! ik geef toch aan waar mijn probleem ligt? onder BMR alleen. PAL niet meegerekend, maar ik ben niet heel actief. dus schaal mij altijd in de laagste catogerie in. Ik snap ook dat je in jou verhaal onder je BMR eet dat dat niet zo goed is. Alleen het matcht nog niet in mijn hoofd. Bij de dieettist heb ik er namelijk nooit wat over gehoord toen ik daar vorig jaar was. Er zijn zoveel verhalen wat goed werkte bij iedereen en wat juist niet, dat ik soms door de bomen het bos niet meer ziet omdat er van alle verhalen zoveel succesverhalen zijn.

Dat jij al 100x hebt uit gelegd dat dat echt ongezond is kan ik niks aan doen. Zo vaak heb ik jou niet gezien hier en heb toen ik kwam ook niet alle 160 blz oid gelezen.

Jou reactie werkt iig niet motiverend, want ik weet echt niet hoe het precies zit en in wat voor vat ik het zelf nou eens zou moeten gieten.

Rustig aan, ik bedoelde het niet zo aanvallend als jij het hier nu oppakt. Ik geef alleen aan dat het hier al meerdere keren uitgebreid over BMR is gegaan en ook over waarom het niet gezond is om daaronder te zitten. Ik kan heel goed begrijpen dat het een aanpassing is en dat het soms enorm tegenstrijdig voelt om meer te gaan eten dan je 'aankan' omdat je ingeprent krijgt dat afvallen gaat om zo min mogelijk eten. Mijn BMR is 1900 en dat is echt heel lastig van tijd tot tijd, want ik moet vaak naar wat kcal rijkere producten grijpen om er überhaupt aan te komen. Maar ook dat went en uiteindelijk is het wel echt veel beter voor je lijf.

**Geplaatst**: 03-10-17 17:28

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 03-10-17 17:28

Sorry! dan heb ik je verkeerd opgevat.

maar goed, dan ga ik dus nu weer terug naar 2100kcal. Wat is dan je gemiddelde snelheid qua afvallen? 1kilo per week off?

**Geplaatst**: 03-10-17 17:37

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 03-10-17 17:37

Voor 1kg per week afvallen moet je een calorietekort hebben van 1000kcal/dag (je verliest altijd ook wat spieren en vocht en een kg vet is 9000kcal, dus 7000kcal is een makkelijk te onthouden richtlijn). Dan moet je er dus best wel wat naast doen.

**Geplaatst**: 03-10-17 17:42

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 03-10-17 17:42

Wat is je BMR? Want ik ben 1.88 en weeg boven de 100 kilo (iets) en mijn BMR is 1900. Zoals Mizora al zegt kan je het beste een calorietekort van 500-1000 per dag aanhouden, maar daarvoor moet je wel iets preciezer weten wat je verbrandt op een dag. Stel dat je BMR 1800 is en je verbrandt op een dag maar 2500 (vergeet niet dat onbewuste bewegingen echt heel veel verbranden), zou ik persoonlijk alsnog 1800 als ondergrens aanhouden. Je gaf aan dat je niet zo actief bent, dan kan je het proces versnellen door meer te gaan verbranden -> meer bewegen.

**Geplaatst**: 03-10-17 17:57

Geplaatst: 03-10-17 17:57

Maar Mizora zoals jij het uitlegt zou je toch altijd ruim onder je BMR moeten gaan zitten (sorry ben heel slecht met getallen)? Want 1000 onder mijn richtlijn is grofweg 1584 (BMR) plus wat ik nog beweeg (reken voor het gemak even met 500 kcal wat ik verbruik) dus dan kom ik op net iets boven de 2000 uit. Zou er dus dan 1000 kcal onder moeten gaan zitten, wat niet gezond kan zijn. Of bedoel jij hem heel anders? Wat bedoel je met er best wat naast doen? Is dat in de vorm van beweging, speciaal eten?

Hier overigens een beetje een jojo effect, denk toch door de stamppot misschien? Rookworst en spekjes zijn natuurlijk best wel zout dus zou zomaar vocht kunnen zijn.

Edit: zie nu trouwens dat mijn BMR 1434 is geworden doordat ik afgevallen ben.

**Geplaatst**: 03-10-17 18:05

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 03-10-17 18:05

Ik bedoel inderdaad veel bewegen. Een kg afvallen per week is alleen zo mogelijk als je het gezond wilt doen. Anders is een halve kg per week een betere richtlijn.

**Geplaatst**: 03-10-17 18:13

Geplaatst: 03-10-17 18:13

Maar hoe zit het dan met die 1000 kcal die jij noemt? Ik snap nog steeds niet hoe jij het met die getallen benoemt. Ik ben trouwens altijd op 0,5 kg per week gaan zitten, maar uiteindelijk gaat het veel langzamer dan dat. Maakt mij niet uit, want het gaat er af en dat is super.

**Geplaatst**: 03-10-17 18:31

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 03-10-17 18:31

500 kcal als verbruik is sowieso enorm mager. Zoals ik al zei is mijn BMR 1900 en ik verbruik op een gemiddelde dag rond de 3100 kcal, en dan doe ik echt niet heel veel bijzonders. Het lastige is wel dat je verbruik inschatten vrijwel onmogelijk is, aangezien je altijd moet inschatten als je geen hartslagmeter/activiteitenmeter draagt. Mijn Fitbit geeft een redelijk inzicht, maar is ook lang niet altijd perfect.

Om ongeveer een kilo per week af te vallen moet je een calorietekort van 1000 kcal per dag instellen, wat dus betekent dat ik op een gemiddeld actieve dag 2100 kcal zou mogen eten en nog af zou vallen. Echter heb ik ook dagen dat ik helemaal niet actief ben (thuiswerker en doe niet elke dag boodschappen) waardoor ik dan maar 500 kcal tekort kan eten zonder dat ik onder mijn BMR kom te zitten. Dat compenseer ik weer met super actieve dagen waarop ik meer dan 4000 kcal verbrand maar niet 3000 kcal eet.

Het is een kwestie van balans vinden. Als jouw verbruik dicht in de buurt van je BMR ligt betekent dat doorgaans dat je niet heel actief bent en dat kan je makkelijk compenseren met kleine dingen. De trap pakken ipv de lift, wat vaker een wandelingetje maken met de lunch, 's avonds na het eten nog even een blokje om etc. Daarmee verbrand je niet zo veel als met een pittige workout, maar al die kleine onbenullige bewegingen waar je geen erg in hebt tellen enorm op in je dagelijkse verbruik.

**Geplaatst**: 03-10-17 18:50

Geplaatst: 03-10-17 18:50

Ik heb een app op mijn telefoon maar die houdt alleen bij als ik fiets, wandel of paard rijdt en zelfs dat niet heel accuraat (heb ik een halfuur gefietst staat er 10 min fietsen op het scherm bijvoorbeeld). Al het andere wat ik doe wordt niet geregistreerd. In huis zit ik ook niet stil, en ik werk in de zorg wat fysiek zwaar is. Maar geen idee wat ik gemiddeld verbruik, ben voor het gemak dus even op 500 gaan zitten omdat mijn app een melding geeft als ik rond de 400 verbruikt heb.