Moderators: Mjetterd, Dani, ynskek, Ladybird, xingridx, Polly, Hanmar
phormicola schreef:Hier: http://rubriek.nl/gezond/bereken-je-bmr kun je je basis metabolisme uitrekenen en berekenen hoeveel kcal je daarboven nodig hebt voor activiteiten. 1x sport is gelijk aan 1u pittige inspanning.
Daarna haal je er een aantal kcal van af. Als je veel sport kun je het beste 10-15% van je kcal aftrekken. Voor 'gewone' activiteit haal je er 500kcal per dag van af om een pond per week af te vallen. Als je over de 85-90kg weegt kun je beginnen met -1000kcal. Dan val je een kilo per week af.
Emmaa_ schreef:phormicola schreef:Hier: http://rubriek.nl/gezond/bereken-je-bmr kun je je basis metabolisme uitrekenen en berekenen hoeveel kcal je daarboven nodig hebt voor activiteiten. 1x sport is gelijk aan 1u pittige inspanning.
Daarna haal je er een aantal kcal van af. Als je veel sport kun je het beste 10-15% van je kcal aftrekken. Voor 'gewone' activiteit haal je er 500kcal per dag van af om een pond per week af te vallen. Als je over de 85-90kg weegt kun je beginnen met -1000kcal. Dan val je een kilo per week af.
Maar daarmee wel boven je BMR blijven? Mijn BMR is 1849 en met lichte activiteit zou ik 2500 moeten eten om op gewicht te blijven. Ik zit boven de 90 dus als ik daar 1000 vanaf haal zit ik onder mijn BMR.
phormicola schreef:Emmaa_ schreef:Maar daarmee wel boven je BMR blijven? Mijn BMR is 1849 en met lichte activiteit zou ik 2500 moeten eten om op gewicht te blijven. Ik zit boven de 90 dus als ik daar 1000 vanaf haal zit ik onder mijn BMR.
Goeie vraag! Je zou één week -1000kcal kunnen doen en daarna -500kcal. Dan zit je weer netjes boven bmr
Onder bmr kán wel maar met veel kennis/beleid en niet te lang.
Supervixen schreef:Om het goed vol te kunnen houden is onder je bmr zitten denk ik heel zwaar! Een paar jaar geleden wilde ik 5 kilo kwijt. Ik was niet te zwaar, maar wilde lekkerder in mijn vel zitten.
Ben toen ongeveer 250 kcal onder mijn gemiddelde kcal inname per dag gaan zitten. Tja dan duurt het wat langer, maar lukt het veel makkelijker om vol te houden. Daarbij nog wat extra bewegen. Ik was het toen na 4 maanden kwijt.
EmptyWords schreef:Hoe weet ik hoeveel calorieën ik nodig heb. Blijf nu tussen de 1600 en 1800. Ik weet dat ik niet iedere dag op die weegschaal moet gaan staan en ook dat ik na drie dagen al wonderen moet verwachten, maar iedere dag komt er een ons bij. Eet ik teveel? (Lijkt me stug) of juist veel te weinig? Hoe bepaal k dat?
Sochtends eet ik 500 gram magere kwark met wat cruesli, smiddahs een grote wrap met veel sla, kip of rundvleesreepjes, gekookt eitje en zuiverspread Light. Avondeten maak ik zelf zonder pakjes of zakjes, veel groenten, rijst of zoete aardappel en beetje vlees (ook niet iedere dag). Dan heb ik te weinig binnen zelfs, dat vul ik aan met iets....ligt aan de dag eigenlijk.
Eloya schreef:ik zit beetje in de knoop vandaag met eten..
Was gister avond ineens niet lekker (heb ook lyme dus kan wel) dus om 00.00 gaan slapen en werd vanmiddag om half 1 wakker.
mijn lijstje van vandaag is nu
- 13.00 -> paar slokken cola
- 13.40 -> havermout met 200 ½ volle ml melk en 4 druppels zoetstof (uit zon flesje)
- 14.25 -> mok optimel limoen
tussendoor
en meer nog niet, en heb ook geen honger ofzo,
avond eten word zalm met kruiden, gekookte aardappelen en rode bieten
eigenlijk zou ik nu beter wat eten, maar weet niet wat omdat ik dus nergens zin in heb...