Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-08-23 14:03

Schouderpijn tijdens het rijden

Geplaatst door de TopicStarter : 06-08-23 14:03

Doordat ik niet weet hoe verder ben ik benieuwd of er iemand hier is met tips of dezelfde ervaring als dat ik heb. Namelijk schouderpijn tijdens het rijden. Ik kon verder niets hierover vinden.

Ik ben 18 jaar oud en rij al vanaf kinds af aan paard. Mijn moeder heeft een pony al sinds voor ik geboren ben dus het was vanzelfsprekend dat ik ook zou gaan rijden. Vroeger had ik totaal geen andere ambitie dan lol maken, wat onderlinge wedstrijden en buitenritten. Toen ik 11 was kwam daar verandering in, er stond een nieuw paard op stal en vanaf het eerste moment was ik gek op hem.

Eerste wedstrijd na een maand rijden samen gereden en dat smaakte naar meer. Toen wij gingen verhuizen hebben wij hem gekocht en werd het mijn eerste paard. Ik ging wekelijks lessen, fanatieker trainen en had een kleine wedstrijdambitie. Hij was toen al 20 en bij aankoop een beetje een opa. Hij is ontzettend opgeknapt en uiteindelijk gingen we super goed samen. Alleen toen ik officieel ging starten en voor het L ging trainen is mijn schouderpijn er een beetje ingekropen.

Ik was altijd al relatief lang, stond altijd voorover en was super onzeker. Hieruit is mijn slechte houding ontstaan. Hier had ik buiten het rijden om nooit last van en ook niet toen het beeld mij niets uitmaakte. Nou viel het alleen in de periode van mijn eigen paard nog mee. Deze staat sinds 3 jaar op 'actief pensioen'. Wedstrijden rijden ging niet meer met een paard van 24 met duidelijke kwaaltjes.

Toen heb ik een paard van een ander gereden voor een tijdje. Die was best wel moeilijk en daar ben ik uiteindelijk mee gestopt omdat ik er steeds onzekerder van werd. Ook omdat ik hier niks meer mee kon dan thuis in de bak rijden en mijn ambitie was wedstrijden rijden. Dus rond eind 2021/begin 2022 ben ik gestopt met echt rijden.

Maar sinds nu zo'n 3/4 maanden rij ik weer 'fanatiek' paard. Dit doe ik 3x per week. Dit op een super lieve merrie met een kleine gebruiksaanwijzing. Deze heeft al ZZL gelopen en we kennen elkaar steeds beter. Alleen is nu de schouderpijn zo erg geworden dat ik vrij weinig meer kan kwa rijden. Als tijdelijke oplossing als ontlasting voor mij heb ik met een touwtje gereden. Soort slofteugel idee. Dit hielp goed en bijna geen tot geen pijn meer. Alleen wil ik dat ook kunnen zonder hulpmiddelen.

De pijn is ook niet doorheen te rijden omdat ik compleet vast lijk te zitten. Ik moet dus stappen, teugels loslaten en dan trekt het pas weg. Zodra ik weer iets vraag aan de voorkant doet het mij weer pijn. Ik weet gewoon niet hoe ik hier vanaf kan komen. Fysio heb ik overigens gelopen 3/4 jaar geleden, maar dit heeft helaas niet geholpen.

Als beeldmateriaal kan helpen zal ik dit uiteraard kunnen delen. Ik vraag me gewoon af of er mensen zijn met dezelfde ervaring.

**Geplaatst**: 06-08-23 14:12

Re: Schouderpijn tijdens het rijden

Geplaatst: 06-08-23 14:12

Kijk of er een fysiotherapeut in de buurt zit die gespecialiseerd is in paardrijden. Daar zijn er best wat van die kan je wat specifieke tips geven .
Tijdelijk kan je evt een schouder correctie band gebruiken zodat je automatisch gecorrigeerd wordt als je schouders optrekt . Waarschijnlijk is het daar mee begonnen dat je met opgetrokken schouders rijdt en dat geeft spanning ik hele gebied .

**Geplaatst**: 06-08-23 14:23

Geplaatst: 06-08-23 14:23

Hoe houd je de teugels vast? staat daar veel druk/ spanning/ kracht op?

Want je zegt dat je iets vraagt aan de voorkant wat er op lijkt dat je een houding afdwingt met je handen. Als dat zo is dan zit het probleem in het rijtechnische gedeelte.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-08-23 14:28

Re: Schouderpijn tijdens het rijden

Geplaatst door de TopicStarter : 06-08-23 14:28

Ik heb wel het gevoel dat ik de teugels normaal vast heb, als in handen ook rechtop. Alleen heb ik altijd het gevoel het gewicht van het paard haar hoofd te moeten dragen.

Ik bedoel met vragen aan de voorkant dat ik nageeflijkheid/aan de teugel rijden vraag. Alleen dan na dat, als ze nageeflijk loopt heb ik vrij veel in mijn handen.

**Geplaatst**: 06-08-23 14:31

Geplaatst: 06-08-23 14:31

Ja dan bedoelen we hetzelfde..je hoort niet het gewicht van het hoofd in je hand te dragen dus daar gaat er iets mis.

Ik heb een simpele tip voor je, iedere keer als je ook maar iets gewicht in je hand voelt doe je beide handen even iets naar voren en omhoog en geef je been. Paard moet zichzelf gaan dragen.

En ik zou les nemen bij een goede instructeur. :-)

Oja en nageeflijlheid moet van achteruit komen, dus niet iets wat jij vraagt maar iets wat je paard aanbiedt door het van achter naar voren te rijden. In feite doe je niks met je hand alleen contact houden als het paard het bit aanneemt.

**Geplaatst**: 06-08-23 19:24

Geplaatst: 06-08-23 19:24

Sydney_Zorro schreef:
Ik heb wel het gevoel dat ik de teugels normaal vast heb, als in handen ook rechtop. Alleen heb ik altijd het gevoel het gewicht van het paard haar hoofd te moeten dragen.

... dat was één van de dingen die ik mij afvroeg.
Ik rijd klassieke/ Spaanse dressuur: paard graag van de voorhand af en teugelcontact van drie gram ofzoiets.
(Dat scheelt, want ooit reed ik een 'hanger'. Ik kreeg er nekpijn van, en de toenmalige instructrice wist niets slimmers dan 'gas geven'. Nadeel: een paard op de voorhand aandrijven geeft niet per se een dier dat in horizontale balans komt...)

Citaat:
Ik bedoel met vragen aan de voorkant dat ik nageeflijkheid/aan de teugel rijden vraag. Alleen dan na dat, als ze nageeflijk loopt heb ik vrij veel in mijn handen.

Aanleuning is het zachte en elastische contact dat het paard jou GEEFT als alles goed gaat.
Het ontstaat niet door kneepjes en heeft slechts zijdelings met de correcte halshouding te maken.

Mijn volgorde is
via verticale balans de achterhand onder de massa krijgen, terwijl ik een lichte contactteugel heb.
De enige houding die mij op dat moment interesseert is het links/rechts van de schouders, hals en hoofd. (Please mind deze volgorde.)
Bij de ontspanning die volgt op de verticale balans zal het dier met wat mazzel het kaakgewricht ontspannen en aanleuning geven.
Zo nee: "goed luisteren" met je handen en je zit, benen etc of het dier misschien nog ergens vastzit en er voltes, overgangen, zijgangen etc etc nodig zijn.

En soms gaat mijn huidige rijpaard wat meer gewicht geven dan ik leuk vind.
Eerste hulp bij hangen: één of twee handen direct naar voor (en weer terug, 'weggooien'). "Er is niets om op te hangen."
...daarna: 'dressuur is een denksport': hebben we nog een gekanteld bekken, of zijn we op de voorhand geklapt?
Is het tempo te hoog...? Stuwende achterhand?
Te snel een te moeilijke oefening gevraagd...?

Of is Knollie moe...? (Een paard is ook maar een mens, en het kost best kracht om behalve de ruiter bovenop ook nog het hoofd actief naar voor te dragen.)

**Geplaatst**: 06-08-23 19:54

Geplaatst: 06-08-23 19:54

Als je echt het gevoel hebt het hoofd van je paard te dragen in je handen kan ik me voorstellen dat dat zeer gaat doen in je schouders. En zoals mijn voorgangers ook zeggen, dat is ook niet de bedoeling, paard mag op eigen benen lopen en haar eigen hoofd dragen.

Wat ook gezegd wordt is dat begeleiding van een instructeur ter plaatse wel fijn is. En misschien zou je eens kunnen kijken naar een Centered Riding ® insructeur omdat die meestal wat meer gericht zijn op de ruiter. Nu is het natuurlijk ook belangrijk dat je paard rechtgericht en in balans loopt maar omdat je aangeeft dat zij al ZZ heeft gelopen lijkt me dat het paard wel in balans onder de ruiter kan lopen.

Een instructeur kan met jouw houding bezig gaan. Bij CR "rij je met je botten" en als je botten goed "gestapeld zijn" (bouwstenen) en je rijdt vanuit je centrum zou paardrijden geen extreme spanning moeten geven.
Wat bij Centered Riding fijn is dat instructeurs over het algemeen eenzelfde tip op verschillende manieren uit kunnen leggen, zodat ze de aanwijzing kunnen geven op een manier die bij jou past.
Bv ipv schouders naar achteren (wat vaak spanning geeft), een smiley op je borst (brede borst waarbij de schouders af kunnen hangen). Maar dat is via de pc vaak lastiger dan tijdens een les.
Want dan kun je ruiter en paard in combinatie zien en daar je aanwijzingen op aanpassen. En misschien ook eens een zitles aan de longe waarbij je de teugels niet nodig hebt en kijken wat dat doet met je houding

**Geplaatst**: 06-08-23 20:40

Geplaatst: 06-08-23 20:40

Hoe voelt de pijn aan? Zeurderig, stekend,...? Waar precies in je schouder (bv bepaalde spieren?)? En je rug en nek? Voel je daar ook pijn ? Doen je beide schouders pijn of maar eentje?

Ik heb het ook wel ooit gehad (als kind), een scherpe pijn in een van mijn spieren. Ik had toen een spierscheur. Je verhaal doet me daar niet heel direct aan denken, maar zoiets is wel een mogelijkheid natuurlijk. Hoewel dat nu al zo'n 20 jaar geleden is bij mij, voel ik het heel soms nog.

Je hebt het over "vastzitten". Staan je spieren dan erg gespannen of bedoel je iets anders?
Als je weet wat er aan de hand is, kan je gerichter oefeningen doen. Eerst wanneer je niet op het paard zit en later evt als je wel aan het rijden bent en last krijgt. Maar dan is het wel belangrijk dat je weet wat er aan de hand is, want anders kan je het net erger maken met bepaalde oefeningen.

**Geplaatst**: 06-08-23 20:49

Re: Schouderpijn tijdens het rijden

Geplaatst: 06-08-23 20:49

Ik ben totaal geen expert maar krijg je de juiste voedingsstoffen binnen? Voldoende eiwitten bijvoorbeeld. Of kan je toevallig een magnesiumtekort hebben… zo zullen er wellicht nog wat mogelijkheden kunnen zijn en hoeft het niet specifiek dit te zijn. Maar ik heb zelf wel de ervaring dat mijn spieren het slechter doen of niet goed herstellen als ik niet de juiste voeding of supplementen binnen krijg.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-08-23 11:14

Geplaatst door de TopicStarter : 10-08-23 11:14

genja schreef:
Kijk of er een fysiotherapeut in de buurt zit die gespecialiseerd is in paardrijden. Daar zijn er best wat van die kan je wat specifieke tips geven .
Tijdelijk kan je evt een schouder correctie band gebruiken zodat je automatisch gecorrigeerd wordt als je schouders optrekt . Waarschijnlijk is het daar mee begonnen dat je met opgetrokken schouders rijdt en dat geeft spanning ik hele gebied .

Bedankt voor je tip! Een schouderband heb ik dinsdag binnen gekregen en die ga ik goed gebruiken. Het hielp namelijk gelijk al wat.

Elisa2 schreef:
Ik heb een simpele tip voor je, iedere keer als je ook maar iets gewicht in je hand voelt doe je beide handen even iets naar voren en omhoog en geef je been. Paard moet zichzelf gaan dragen.

En ik zou les nemen bij een goede instructeur.

Bedankt voor de tip, direct toegepast en dat hielp al wel. Les bij een goede instructeur heb ik wekelijks, deze helpt mij hier ook heel fijn in. Ze weet van mijn schouderpijn af dus vaak wordt er ook rekening mee gehouden.

Janneke2 schreef:

Aanleuning is het zachte en elastische contact dat het paard jou GEEFT als alles goed gaat.
Het ontstaat niet door kneepjes en heeft slechts zijdelings met de correcte halshouding te maken.

Mijn volgorde is
via verticale balans de achterhand onder de massa krijgen, terwijl ik een lichte contactteugel heb.
De enige houding die mij op dat moment interesseert is het links/rechts van de schouders, hals en hoofd. (Please mind deze volgorde.)
Bij de ontspanning die volgt op de verticale balans zal het dier met wat mazzel het kaakgewricht ontspannen en aanleuning geven.
Zo nee: "goed luisteren" met je handen en je zit, benen etc of het dier misschien nog ergens vastzit en er voltes, overgangen, zijgangen etc etc nodig zijn.

En soms gaat mijn huidige rijpaard wat meer gewicht geven dan ik leuk vind.
Eerste hulp bij hangen: één of twee handen direct naar voor (en weer terug, 'weggooien'). "Er is niets om op te hangen."
...daarna: 'dressuur is een denksport': hebben we nog een gekanteld bekken, of zijn we op de voorhand geklapt?
Is het tempo te hoog...? Stuwende achterhand?
Te snel een te moeilijke oefening gevraagd...?

Of is Knollie moe...? (Een paard is ook maar een mens, en het kost best kracht om behalve de ruiter bovenop ook nog het hoofd actief naar voor te dragen.)

Heel erg bedankt hiervoor. Het idee dat mijn paard het mij moet geven hielp al heel erg. Ik heb ook met dat idee gereden en dan heb ik een stuk minder last van pijn. Ook was dit inzicht wel iets wat ik een beetje nodig had

jetm schreef:
Wat ook gezegd wordt is dat begeleiding van een instructeur ter plaatse wel fijn is. En misschien zou je eens kunnen kijken naar een Centered Riding ® insructeur omdat die meestal wat meer gericht zijn op de ruiter. Nu is het natuurlijk ook belangrijk dat je paard rechtgericht en in balans loopt maar omdat je aangeeft dat zij al ZZ heeft gelopen lijkt me dat het paard wel in balans onder de ruiter kan lopen.

Hier zal ik eens wat meer onderzoek naar doen! Een centered riding instructeur klinkt namelijk wel als een goed plan.

pateeke schreef:
Hoe voelt de pijn aan? Zeurderig, stekend,...? Waar precies in je schouder (bv bepaalde spieren?)? En je rug en nek? Voel je daar ook pijn ? Doen je beide schouders pijn of maar eentje?

Ik heb het ook wel ooit gehad (als kind), een scherpe pijn in een van mijn spieren. Ik had toen een spierscheur. Je verhaal doet me daar niet heel direct aan denken, maar zoiets is wel een mogelijkheid natuurlijk. Hoewel dat nu al zo'n 20 jaar geleden is bij mij, voel ik het heel soms nog.

Je hebt het over "vastzitten". Staan je spieren dan erg gespannen of bedoel je iets anders?
Als je weet wat er aan de hand is, kan je gerichter oefeningen doen. Eerst wanneer je niet op het paard zit en later evt als je wel aan het rijden bent en last krijgt. Maar dan is het wel belangrijk dat je weet wat er aan de hand is, want anders kan je het net erger maken met bepaalde oefeningen.

Gewoonlijk heb ik last van mijn rechterschouder, dit is wat zeurderig. Naarmate ik doorga met iets wanneer ik die pijn heb wordt het steeds pijnlijker. Hier heb ik eerlijk gezegd ook buiten het rijden om wel wat last van. Ik voel het namelijk 'altijd' wel aanwezig. Niet pijnlijk maar wel de spieren daar. Zodra ik iets inspannends doe komt de pijn langzaam om de hoek kijken.

Tijdens het rijden is het soms links ook, maar dat is zelden. Alleen wanneer mijn paard daar heel sterk op is.

Voor mijn gevoel staan mijn spieren altijd gespannen en dus een soort van aan. Helaas had ik dit ook al toen ik bij een fysio liep, maar daar ben ik nooit echt vanaf gekomen. Nu sinds ik dus weer rij is het pas echt verergerd. Ik zit tevens achter de kassa en daar heb ik er ook last van. Dit is vaak maar een half uurtje en dan niet meer. Alleen zit ik dan voor de rest van de dag een beetje vast.

Stampeltje schreef:
Ik ben totaal geen expert maar krijg je de juiste voedingsstoffen binnen? Voldoende eiwitten bijvoorbeeld. Of kan je toevallig een magnesiumtekort hebben… zo zullen er wellicht nog wat mogelijkheden kunnen zijn en hoeft het niet specifiek dit te zijn. Maar ik heb zelf wel de ervaring dat mijn spieren het slechter doen of niet goed herstellen als ik niet de juiste voeding of supplementen binnen krijg.

Ik moet toegeven dat ik op voedingsstoffen niet echt let. Ik ben wel veel moe dus zal vast iets te kort komen. Aan slaapuren ligt het niet want ik slaap vaak rond de 8 uur per nacht. Ik eet geen vlees, dus sommige stoffen krijg ik minder makkelijk binnen. Maar ik weet niet of daar mijn pijn van vandaan kan komen?

**Geplaatst**: 10-08-23 11:24

Re: Schouderpijn tijdens het rijden

Geplaatst: 10-08-23 11:24

Ik zou toch es bij een andere instructice gaan kijken. Je hoort niet zo'n zware verbinding te hebben. Dat had ze allang moeten opmerken/bespreken/proberen te corrigeren. Dat inzicht had ze jou moeten geven.

Ik zou terug gaan naar de fysio en dan naar een schouder specialist. Als je zoekt op fysio schoudernetwerk dan vind je er vast een bij jou in de buurt.

**Geplaatst**: 10-08-23 13:01

Geplaatst: 10-08-23 13:01

Sydney_Zorro schreef:
Ik moet toegeven dat ik op voedingsstoffen niet echt let. Ik ben wel veel moe dus zal vast iets te kort komen. Aan slaapuren ligt het niet want ik slaap vaak rond de 8 uur per nacht. Ik eet geen vlees, dus sommige stoffen krijg ik minder makkelijk binnen. Maar ik weet niet of daar mijn pijn van vandaan kan komen?

Spier- en vermoeidheidsklachten kunnen zeker veroorzaakt (of verergerd) worden door een tekort aan mineralen of vitaminen.

Denk er als vegetariër vooral aan om een supplement vitamine B12 te nemen. Zonder B12 is je hemoglobinehalte vaak te laag en ligt bloedarmoede op de loer. In de volksmond (en op de huisartspraktijk) wordt dan vaak gesproken van een ijzertekort. Maar naast ijzer is dus ook vitamine B12 van groot belang voor je hemoglobine, en dat haal je als vegetariër nou eenmaal niet voldoende uit je voeding.

**Geplaatst**: 10-08-23 13:47

Re: Schouderpijn tijdens het rijden

Geplaatst: 10-08-23 13:47

Ik ben het met mijn voorgangers eens en wil nog even meegeven, kijk bij een fysio naar iemand die verstand heeft van triggerpoints want het klinkt alsof je daar ook weleens last van kunt hebben.

**Geplaatst**: 10-08-23 13:52

Re: Schouderpijn tijdens het rijden

Geplaatst: 10-08-23 13:52

Als je het gevoel hebt dat je het gewicht van het hoofd moet dragen gaat er echt wel wat fout.
Miss eens werken aan echt de basis en je paard op eigen benen leren lopen, je mag verbinding hebben maar nooit druk en zeker niet zoveel dat je zelf vast gaat zitten, want het paard zet zich ook vast dan en dus krijgt of heeft zo ook pijn, paardrijden doe je vanuit je zit en niet aan het hoofd, dus neem eens les van iemand die jou leert dat je het paard kan sturen op indirecte teugelhulp op de hals en op je zit , denk dat dat je al gaat helpen, maar begin bij het begin , gewoon stap voor stap voelen en verbinden!

**Geplaatst**: 10-08-23 14:36

Re: Schouderpijn tijdens het rijden

Geplaatst: 10-08-23 14:36

Yoga kan helpen bij het verbeteren van een juiste houding.

**Geplaatst**: 10-08-23 14:53

Re: Schouderpijn tijdens het rijden

Geplaatst: 10-08-23 14:53

Ik denk dat er al goede tips genoemd zijn!
Denk aan fysio, extra supplementen, eventueel een osteopaat als je denkt dat de fysio niks voor je kan doen? En bij mij helpt het enorm als ik krachttraining doe. Spieren in je schouders en bovenrug (onder begeleiding van bijv de fysio) versterken... zeker als je noemt dat je altijd de neiging hebt gehad om wat voorover te staan!

**Geplaatst**: 10-08-23 15:59

Geplaatst: 10-08-23 15:59

Als ik he t zo lees, lijkt het mij vanaf het toetsenbord er op, dat je aan het werken bent op het paard. Het werken moet het paard doen, jij moet alleen begeleiden. Een paard moet het gewicht van je handen af. Het is geen draver, die zijn gewicht in de handen gooit.