Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-04-23 10:46

Geplaatst: 04-04-23 10:46

Goed bezig dames!

Ik liep mijn lange duurlopen niet op nuchtere maag, maar de ochtendtrainingen meestal wel (vaak tot een uur, Max 90 min). Ik zweer trouwens bij krentenbollen met kaas tijdens een ultra. En knijpfruit idd en stroopwafels. Tailwind ken ik idd, maar ik maak sportdrank meestal zelf.

**Geplaatst**: 04-04-23 11:07

Re: Intermittent fasting

Geplaatst: 04-04-23 11:07

Ik wil graag afvallen maar ben echt slecht in het volgen van een dieet.

Dit IF lijkt me wel wat maar ik rijdt in het weekend lange tochten op de MTB en ben juist de laatste tijd anders/meer gaan eten in de ochtend omdat ik vaak na 30km leeg was en dan niet meer qua energie herstel.

Zou IF ook werken 6 dagen in de week en dan op zondag toch ontbijten voor het trainen? Of verschuiven jullie dan het 'eetblok', dat lijkt me voor 1 dag per week niet te doen.

**Geplaatst**: 04-04-23 12:45

Geplaatst: 04-04-23 12:45

secricible schreef:
Voor krachtsport is het echt genuanceerder Eleeke. Zoals gezegd, ga maar eens researcher.

O.a de hormonen die zorgen voor spiergroei worden in veel hogere mate aangemaakt bij nuchter training.

En ik weet dat veel ultra runners (dus echt hele lange afstanden) dat doen op een ketogeen dieet, simpelweg omdat ze dan door kunnen en niet afhankelijk zijn van gelletjes en andere snelle glucosebronnen.

Daar is nog vrij weinig onderzoek naar.
Ja het lijkt erop dat er meer groeihormoon wordt aangemaakt en dat dat kan helpen ( afname insuline resistentie is ook goed, maar daar hoef je niet nuchter voor te sporten dan is gewoon IF ook prima)

Maar meer onderzoek is nodig, en ik ga er hiervoor het gemak van uit dat we in dit topic vooral gewone recreatieve sporters hebben.

**Geplaatst**: 04-04-23 12:47

Geplaatst: 04-04-23 12:47

MarliesV schreef:
Ik wil graag afvallen maar ben echt slecht in het volgen van een dieet.

Dit IF lijkt me wel wat maar ik rijdt in het weekend lange tochten op de MTB en ben juist de laatste tijd anders/meer gaan eten in de ochtend omdat ik vaak na 30km leeg was en dan niet meer qua energie herstel.

Zou IF ook werken 6 dagen in de week en dan op zondag toch ontbijten voor het trainen? Of verschuiven jullie dan het 'eetblok', dat lijkt me voor 1 dag per week niet te doen.

Ja gewoon doen.
Mountainbike is intensief, en zo goed als niet te doen op alleen vetverbranding. dat kan je niet zonder glucose.
Goed "eten" tijdens het fietsen , isotone sportdrank in je bidons.
Je wil niet met een honger lop komen te zitten aan het eind.

**Geplaatst**: 04-04-23 12:54

Geplaatst: 04-04-23 12:54

Suzanne F. schreef:
Interessant Eleeke. En hoe gaat afvallen zonder sporten dan? Wanneer ga je dan vet verbranden?

Dat doe je altijd. Alles wat nietintensief is, doe je op vetverbranding.
Van wandelen tot de was doen tot ademhalen, tot jezelf warm houden.. Voor alles is energie nodig en je lichaam maakt energie uit vet.

Alleen als je lichaam hard moet werken is dat vetverbranden niet snel genoeg om genoemt energie aan te maken, dus dan neemt je lichaam het tweed systeem in gebruik en gaat veel glucose verbranden.

Het is niet helemaal zwart wit, alles wordt altijd gebruikt, maar de verhoudingen veranderen.

**Geplaatst**: 04-04-23 13:08

Geplaatst: 04-04-23 13:08

secricible schreef:
Voor krachtsport is het echt genuanceerder Eleeke. Zoals gezegd, ga maar eens researcher.

O.a de hormonen die zorgen voor spiergroei worden in veel hogere mate aangemaakt bij nuchter training.

En ik weet dat veel ultra runners (dus echt hele lange afstanden) dat doen op een ketogeen dieet, simpelweg omdat ze dan door kunnen en niet afhankelijk zijn van gelletjes en andere snelle glucosebronnen.

Dan zal ik me houden bij advies voor duursport ( mijn specialisatie)
Maar er wordt zoveel geklooid met eten, krachtsporters over het algemeen (nog) meer dan duursporters.

En ultra rennen is niet goed voor je lijf

Wielrenners nemen extra ketonen voor een etappe/ race om een extra energiebron te hebben ( aangezien je zo gemiddeld maar 90 gram koolhydraten per uur kan nemen, en je meer dan dat verbrandt)

**Geplaatst**: 04-04-23 13:09

Geplaatst: 04-04-23 13:09

Needje schreef:
https://www.gettfit.com/metabolic-adapt ... e-effects/
Dit is wel een goed stukje om te lezen denk ik. Wel engels.

Goed stuk!

**Geplaatst**: 04-04-23 13:27

Geplaatst: 04-04-23 13:27

Billy schreef:
Ik ben nog vrolijk door aan het vasten. Inmiddels van 84.2 naar 79 kilo $*\o/*$

Keigoed! Hoe lang over gedaan?

**Geplaatst**: 04-04-23 14:13

Geplaatst: 04-04-23 14:13

Eleeke schreef:
MarliesV schreef:
Ik wil graag afvallen maar ben echt slecht in het volgen van een dieet.

Dit IF lijkt me wel wat maar ik rijdt in het weekend lange tochten op de MTB en ben juist de laatste tijd anders/meer gaan eten in de ochtend omdat ik vaak na 30km leeg was en dan niet meer qua energie herstel.

Zou IF ook werken 6 dagen in de week en dan op zondag toch ontbijten voor het trainen? Of verschuiven jullie dan het 'eetblok', dat lijkt me voor 1 dag per week niet te doen.

Ja gewoon doen.
Mountainbike is intensief, en zo goed als niet te doen op alleen vetverbranding. dat kan je niet zonder glucose.
Goed "eten" tijdens het fietsen , isotone sportdrank in je bidons.
Je wil niet met een honger lop komen te zitten aan het eind.

Ja dat is precies wat ik nu ook doe qua eten en drinken. Maar dan kan ik het door de week combineren met het IF. Ben heel benieuwd, zie vooral op tegen het avond deel, de ochtend zonder redt ik wel maar ik hou zo van een wijntje op de bank en zo....

**Geplaatst**: 04-04-23 15:27

Geplaatst: 04-04-23 15:27

Eleeke schreef:
secricible schreef:
Voor krachtsport is het echt genuanceerder Eleeke. Zoals gezegd, ga maar eens researcher.

O.a de hormonen die zorgen voor spiergroei worden in veel hogere mate aangemaakt bij nuchter training.

En ik weet dat veel ultra runners (dus echt hele lange afstanden) dat doen op een ketogeen dieet, simpelweg omdat ze dan door kunnen en niet afhankelijk zijn van gelletjes en andere snelle glucosebronnen.

Dan zal ik me houden bij advies voor duursport ( mijn specialisatie)
Maar er wordt zoveel geklooid met eten, krachtsporters over het algemeen (nog) meer dan duursporters.

En ultra rennen is niet goed voor je lijf
Wielrenners nemen extra ketonen voor een etappe/ race om een extra energiebron te hebben ( aangezien je zo gemiddeld maar 90 gram koolhydraten per uur kan nemen, en je meer dan dat verbrandt)

Ultra rennen is niet goed voor je lijf? Wat een onzin.
Ik heb nu 25 (ultra)marathons gelopen de afgelopen 4 jaar en niks mis met mij hoor. En vele andere ultrarunners die ik ken doen het ook helemaal prima.

**Geplaatst**: 04-04-23 15:30

Geplaatst: 04-04-23 15:30

Ik ben sinds gisteren ook begonnen. Tot nu vind ik het goed vol te houden. Ik eet van 11-19.00. Ik merk wel dat ik nog wat zoekend ben in wat ik eet. Vandaag een salade met wat volkorenpasta mee naar werk en een banaan en dan straks bloemkoolovenschotel. Vanavond maar eens even naar de supermarkt voor nog wat yoghurt of iets voor morgen. Ik haal nu 1200 calorieën termijn wil er eigenlijk 1760 zou moeten. Water drinken gaat me dan wel weer verrassend goed af.

Ik wil heel graag 25 kilo afvallen, dus vanaf volgende week ook weer 3 keer in de week s morgens om 07.00 uur het zwembad in.

Leuk om wat "lotgenoten" te hebben:)

**Geplaatst**: 04-04-23 21:09

Geplaatst: 04-04-23 21:09

Supervixen schreef:
Ultra rennen is niet goed voor je lijf? Wat een onzin.
Ik heb nu 25 (ultra)marathons gelopen de afgelopen 4 jaar en niks mis met mij hoor. En vele andere ultrarunners die ik ken doen het ook helemaal prima.

Relax, geen enkele topsport is echt heel gezond voor je. En ultra's vallen daaronder.
Ook een marathon is niet gezond.
Gelukkig is de training, de voeding etc etc eromheen dat wel. Dus in verhouding ben je veel gezonder dan iemand die op de bank zit.

Dus die aanslag zo nu en dan, die kom je wel te boven.

Maar sec een ultra run. Dat is een mega aanslag op je lichaam, Niet voor niets dat je er maar een paar per jaar kan rennen.

Ik ben met hardlopen nooit verder gegaan dan een halve, maar met fietsen doe ik wel aan ultra.

Ik zal me wat rustiger houden in dit topic, dit is mijn vakgebied dus dan word ik soms wat overenthousiast en belerend

Laatst bijgewerkt door Eleeke op 04-04-23 21:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-04-23 21:21

Geplaatst: 04-04-23 21:21

Supervixen schreef:
Ik loop ultra's en loop dan voornamelijk op vetverbranding. Ik train praktisch nooit nuchter.
Nuchter hardlopen is alleen aan te raden als je een rustige, niet te lange training doet.

Tijdens ultra's eet ik niet zo heel veel, ik gebruik een goede sportdrank (tailwind, wordt veel door ultralopers gebruikt).
Gelletjes gebruik ik nooit, die krijg ik niet weg. Verder banaan, van die knijpfruitzakjes, soort van winegums van isostar, kwarkbolletjes en wat er bij de verzorgingsposten is. Maar ieder heeft zo zijn voorkeur. Ik ken ook iemand die krieltjes eet tijdens ultra's, of huzarenslaatjes.
Rond de 60 tot 90 gr koolhydraten per uur kan je lichaam tijdens het lopen ongeveer verwerken.

Hiern og even op terugkomend. Wat jij doet is dus gezond met "eten" een ultra lopen.
Niet nuchter , waar ik een beetje tegen in ga.
Daarnaast kun je wat jij doet misschein geen topsport noemen maar wel daar in de buurt. Dat is

Uiteraard heel anders dan een gemiddelde Nederlander die 3x per week naar de sportschool gaat, wil afvallen met IF en dan ook maar nuchter gaat trainen.

Ik had wat genuanceerder kunnen zijn, sorry daarvoor.

Logisch dat jij beter op vetverbranding kan lopen, daar is je lichaam op getraind als je ultras doet.
Maar die winegums ( ik neem die van Cliff , bloks) en tailwind sportdrank,daarmee vul je goed je koolhydraten aan.

Als je merkt dat je tekort komt, zou je kunnen trainen om meer koolhydraten te verwerken. Er zijn sporters die tot 120 gram per uur kunnen gaan zonder problemen.

Huzarenslaatjes ....... Dat is vanuit sportvoeding perspectief zo ontzettend slecht

. Die vetten heb je niet nodig tijdens het sporten, alleen maar belasting op je maag.

Maar als het lekker is en goed voor de motivatie ... who cares

**Geplaatst**: 05-04-23 01:28

Geplaatst: 05-04-23 01:28

Eleeke schreef:
Ik zal me wat rustiger houden in dit topic, dit is mijn vakgebied dus dan word ik soms wat overenthousiast en belerend

Alsjeblieft niet, dit is toch hartstikke leerzaam en interessant? Vind ik in ieder geval.

Leuk alle (nieuwe) afvallers, welkom! Als ik het mij van eerdere pagina's, of wellicht een ander topic, goed herinner, dan is IF echter niet bedacht om af te vallen :Y)

dat is "slechts" een bijkomstigheid doordat je jezelf discipline oplegt en verstandiger omgaat met wat je binnenkrijgt

Desalniettemin ben ik zo ook ca. twee tiende van mijn gewicht kwijtgeraakt $**\O/**$

Er waren ergens ook bronnen geplaatst, die pleitten dat vrouwen niet elke dag streng IF moeten doen, in verband met de hormonen.
(please do correct me if I'm wrong, dit is namelijk niet mijn vakgebied)

**Geplaatst**: 05-04-23 07:45

Geplaatst: 05-04-23 07:45

Eleeke schreef:
Supervixen schreef:
Ultra rennen is niet goed voor je lijf? Wat een onzin.
Ik heb nu 25 (ultra)marathons gelopen de afgelopen 4 jaar en niks mis met mij hoor. En vele andere ultrarunners die ik ken doen het ook helemaal prima.

Relax, geen enkele topsport is echt heel gezond voor je. En ultra's vallen daaronder.
Ook een marathon is niet gezond.
Gelukkig is de training, de voeding etc etc eromheen dat wel. Dus in verhouding ben je veel gezonder dan iemand die op de bank zit.

Dus die aanslag zo nu en dan, die kom je wel te boven.

Maar sec een ultra run. Dat is een mega aanslag op je lichaam, Niet voor niets dat je er maar een paar per jaar kan rennen.

Ik ben met hardlopen nooit verder gegaan dan een halve, maar met fietsen doe ik wel aan ultra.

Ik zal me wat rustiger houden in dit topic, dit is mijn vakgebied dus dan word ik soms wat overenthousiast en belerend

Vorig jaar heb ik er 13 gelopen (marathons en ultra's), je lichaam went aan de belasting.

De cliff bloks heb ik geprobeerd, maar daar moet ik teveel op kauwen.

In de slimmer presteren podcast hebben ze het vaak over training the gut en daar ben ik ook veel mee bezig. Uitbouwen tot 120gr per uur is denk ik niet nodig, omdat ik veel op vetverbranding loop.
Doel voor dit jaar is een 100km trail, dus oefenen met eten is heel belangrijk.

Anyways back on topic.

**Geplaatst**: 05-04-23 08:44

Geplaatst: 05-04-23 08:44

_Christina schreef:
Alsjeblieft niet, dit is toch hartstikke leerzaam en interessant? Vind ik in ieder geval.

Leuk alle (nieuwe) afvallers, welkom! Als ik het mij van eerdere pagina's, of wellicht een ander topic, goed herinner, dan is IF echter niet bedacht om af te vallen dat is "slechts" een bijkomstigheid doordat je jezelf discipline oplegt en verstandiger omgaat met wat je binnenkrijgt Desalniettemin ben ik zo ook ca. twee tiende van mijn gewicht kwijtgeraakt $**\O/**$

Er waren ergens ook bronnen geplaatst, die pleitten dat vrouwen niet elke dag streng IF moeten doen, in verband met de hormonen.
(please do correct me if I'm wrong, dit is namelijk niet mijn vakgebied)

Ik doe het ook niet om af te vallen. Moet er ook echt tegen aan eten dat ik geen ondergewicht krijg. Ik ben bedlegerig en kan daardoor niet meet sporten. Voor mij is het (icm koolhydraatarm) preventief voor mn gezondheid (eiwitten, cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerwaarden).

**Geplaatst**: 05-04-23 09:27

Geplaatst: 05-04-23 09:27

Toch maar eens vragen hier. Ik doe dit eigenlijk al heel lang.zeg maar jaren.
Ik eet niet tussen 21 uur s avonds en 12 of 13 uur s middags. Wel drink ik zwarte koffie of thee.
Maar ik heb totaal niet het idee dat ik daarvan afval. Terwijl er wel nog een kilo of 5 af zou mogen voor het mooie.
Ik ben 70 jaar oud . Liep voor mijn operatie in het voorjaar iedere morgen 10 km met de hond in het bos en ben dat nu weer terug aan het opbouwen.

Ben ik " te oud" om nog op deze manier aftevallen . Moet ik het anders aanpakken. Ook niet dat ik verder idioot eet ofzo. Lunch 2 bruine broodjes met kaas en s avonds een bord warm eten. Eigenlijk nauwelijks snoepen. Niets bij de thee of koffie. Soms een handje noten voor de snack.

**Geplaatst**: 05-04-23 09:30

Geplaatst: 05-04-23 09:30

anca schreef:
Toch maar eens vragen hier. Ik doe dit eigenlijk al heel lang.zeg maar jaren.
Ik eet niet tussen 21 uur s avonds en 12 of 13 uur s middags. Wel drink ik zwarte koffie of thee.
Maar ik heb totaal niet het idee dat ik daarvan afval. Terwijl er wel nog een kilo of 5 af zou mogen voor het mooie.
Ik ben 70 jaar oud . Liep voor mijn operatie in het voorjaar iedere morgen 10 km met de hond in het bos en ben dat nu weer terug aan het opbouwen.

Ben ik " te oud" om nog op deze manier aftevallen . Moet ik het anders aanpakken. Ook niet dat ik verder idioot eet ofzo. Lunch 2 bruine broodjes met kaas en s avonds een bord warm eten. Eigenlijk nauwelijks snoepen. Niets bij de thee of koffie. Soms een handje noten voor de snack.

Het afvallen met Intermittent Fasting zit 'm er in dat je voor jezelf een calorietekort creëert door een maaltijd minder per dag te eten. Als jij niet afvalt met IF betekent dat dat je met jouw overige maaltijden qua calorieën voldoet aan je behoefte. Als je wil afvallen zou je dan dus met je overige maaltijden minder calorieën tot je moeten nemen dan nu. Zodra je ouder wordt is het helaas sowieso lastiger om af te vallen. Je zou er in jouw geval ook voor kunnen kiezen om bijvoorbeeld meer te gaan bewegen als je lijf dat toestaat

**Geplaatst**: 05-04-23 09:32

Re: Intermittent fasting

Geplaatst: 05-04-23 09:32

Hoe zit het met zwanger willen worden en IF? Ik lees op internet dat het slecht is alleen kan ik me dat slecht voorstellen want als je van 19-7 niet eet is het toch ook een if?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-04-23 11:56

Geplaatst door de TopicStarter : 05-04-23 11:56

Bloodymary schreef:
Billy schreef:
Ik ben nog vrolijk door aan het vasten. Inmiddels van 84.2 naar 79 kilo $*\o/*$

Keigoed! Hoe lang over gedaan?

Een maand, ik ben gestart toen ik het topic geopend had
Eind van de maand trouwt mijn neefje, dan wil ik proberen op 75 kilo te zitten

**Geplaatst**: 05-04-23 13:05

Re: Intermittent fasting

Geplaatst: 05-04-23 13:05

hoi hoi, leuk dat hier een topic over is!

Ik heb nu 2x een week geprobeerd te vasten. Het lukte best aardig. Ik vast eigenlijk niet voor het afvallen maar echt voor het opschonen van mijn lichaam. Ik gebruik een app hiervoor. Het lijkt me leuk om met jullie mee te praten

**Geplaatst**: 05-04-23 13:15

Geplaatst: 05-04-23 13:15

Slmt9 schreef:
_Christina schreef:
Alsjeblieft niet, dit is toch hartstikke leerzaam en interessant? Vind ik in ieder geval.

Leuk alle (nieuwe) afvallers, welkom! Als ik het mij van eerdere pagina's, of wellicht een ander topic, goed herinner, dan is IF echter niet bedacht om af te vallen dat is "slechts" een bijkomstigheid doordat je jezelf discipline oplegt en verstandiger omgaat met wat je binnenkrijgt Desalniettemin ben ik zo ook ca. twee tiende van mijn gewicht kwijtgeraakt $**\O/**$

Er waren ergens ook bronnen geplaatst, die pleitten dat vrouwen niet elke dag streng IF moeten doen, in verband met de hormonen.
(please do correct me if I'm wrong, dit is namelijk niet mijn vakgebied)

Ik doe het ook niet om af te vallen. Moet er ook echt tegen aan eten dat ik geen ondergewicht krijg. Ik ben bedlegerig en kan daardoor niet meet sporten. Voor mij is het (icm koolhydraatarm) preventief voor mn gezondheid (eiwitten, cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerwaarden).

Pfoe dat klinkt heftig! :(:)

Ik wil eigenlijk iedereen aanraden voor wie ermee worstelt, of het nu afvallen of aankomen is (of gezonder eten), spreek het eens door met een diëtist. Ik meen dat dat in de basisverzekering zit (maar controleer dat vooral zelf).

**Geplaatst**: 05-04-23 13:41

Re: Intermittent fasting

Geplaatst: 05-04-23 13:41

diëtist zit 3 uur standaard in de basisverzekering. Wel eigen risico

Echter bij mij kostte een half uur consult €35 en dat vond ik het helemaal waard

**Geplaatst**: 05-04-23 16:16

Re: Intermittent fasting

Geplaatst: 05-04-23 16:16

Voor "gewoon" gewichtsverlies, dus zonder dat je ziektes hebt oid kun je ook nog kijken of je een gewichtsconsulente in je aanvullend pakket vergoed krijgt

**Geplaatst**: 06-04-23 13:34

Re: Intermittent fasting

Geplaatst: 06-04-23 13:34

Hoi! Ik kom hier meelezen en af en toe wat meekletsen. 4 jaar terug deed ik al intermittent fasting icm veel krachttraining en daar ging ik super goed op. Maar toen kwam corona, werd ik zwanger en raakte het allebei naar de achtergrond haha.
Ik zou nu graag nog zo'n 5 kg willen afvallen, maar merk dat het wat moeizamer gaat omdat ik vaak uit verveling eet. Met intermittent fasting heb ik minder tijd om te eten, dus wil ik het op die manier weer gaan proberen. Ik ga het langzaam opbouwen; vandaag begon ik om 10 uur met eten en dat doe ik dan elke dag een uurtje later. Uiteindelijk wil ik een eetperiode hebben van 12:30 tot 20:00.