Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-07-22 18:51

Geplaatst: 02-07-22 18:51

Ik vind Griekse yoghurt lekkerder omdat die minder zuur is. Maar omwille van bovenstaande reden doe ik het vaak doormengen met cocosyoghurt of andere plantaardige variant haha ...
Plantaardige yoghurt opzich vind ik niet zo lekker dus zo in combi vind ik het beide best eetbaar

Plantaardige eiwitpoeder is trouwens (naar mijn ervaring) vaak minder oplosbaar dan bvb pure whey of isolate whey. Én het heeft ook een sterkere smaak dus je maskeert het minder vlug/is echt even wennen.

De gewone whey shakes kreeg ik beter weg, maar daar kan ik niet goed tegen dus plantaardig is helaas de enige optie hier. Nu een nieuwe "vegan" shake binnen van body&fit en die valt reuze mee op het chemische banaan smaakje na dan }:0

maar ik ben gewoon moeilijk denk ik haha

**Geplaatst**: 02-07-22 19:07

Re: Kwark met…?

Geplaatst: 02-07-22 19:07

Ik doe magere kwark, goede hand verse spinazie, handje bessen, frambozen en aardbeien, scheut melk en dan in de blender.

Ik ga er goed op als ontbijt of tussendoortje

**Geplaatst**: 02-07-22 19:11

Re: Kwark met…?

Geplaatst: 02-07-22 19:11

Cashewnoten, aalbessen, aardbeien, frambozen, stukjes banaan, appel (evt met kaneel). En het vult daardoor ook heel goed. Tenminste, ik gooi het door de yoghurt, maar kwark is natuurlijk zo goed als hetzelfde.

Je zou ook 1 of 2 eetlepels jam er doorheen kunnen gooien als het alleen om de smaak gaat en het minder hoeft te vullen.

**Geplaatst**: 02-07-22 19:15

Geplaatst: 02-07-22 19:15

Mijn favoriete combinatie’s:
Appel, kaneel, schuddebuikjes
Peer, noten, honing
Perzik, chiazaad
Banaan, noten, kokosrasp
Aardbeien, cruesli met pure chocola
Blauwe bessen en frambozen, noten, eventueel munt als ik dat in huis heb
Rode bessen, siroop/jam

Ik vind het ook lekker met mango maar dat is zo’n geklooi met snijden, dus dat eet ik vrijwel nooit.

**Geplaatst**: 02-07-22 19:20

Geplaatst: 02-07-22 19:20

Een (suikervrije) muesli is al een stuk beter dan cruesli. Ik ontbijt in het weekend graag met kwark/yoghurt, met een beetje honing, en afhankelijk van wat ik in huis heb:
- fruit (bijna alles kan, alleen mandarijn vind ik goor icm zuivel),
- noten of zonnebloempitten,
- dadels (of ander gedroogd fruit zoals rozijnen, abrikozen etc),
- gebakken appel met kaneel,
- hagelslag of vlokken (niet zo gezond :')

),
- kokos vlokken,
- fruit puree (van die baby hapjes, zitten nog best veel voedingsstoffen in),
- combinatie van alles hierboven

**Geplaatst**: 02-07-22 19:38

Geplaatst: 02-07-22 19:38

Ik doe het liefst stukjes appel bakken met wat rozijnen en dan door de kwark met kaneel. Of een soort "jam" maken van diepvriesfruit (zomerfruit) met een eetlepel chiazaad, een eetlepel agavesiroop en een eetlepel heet water. Even laten trekken en dan prakken en door de kwark. Vaak ook met wat granola

**Geplaatst**: 02-07-22 19:51

Geplaatst: 02-07-22 19:51

Een alternatief;
Neem (plantaardige) melk met havermout rozijnen cranberries lijnzaad ciazaad kaneel en blauwe bessen in een pannetje even opwarmen.
Of teff met melk en banaan met cacao

**Geplaatst**: 07-07-22 22:54

Geplaatst: 07-07-22 22:54

Omdat ik ontbijt in de auto maak ik er tegenwoordig smoothies van. 250 gram kwark, water, scoop eiwitpoeder, 2 stuks fruit en handje groente (spinazie/bloemkool/boerenkool/wortel/bietjes). Kan er uren op teren!

**Geplaatst**: 07-07-22 23:04

Geplaatst: 07-07-22 23:04

Ik ontbijt met magere kwark en dan all bran en chiazaad. Smaakt niet echt ergens na haha. Maar je zou er fruit in kunnen stoppen? Appel, banaan? Of jam?

**Geplaatst**: 08-07-22 00:10

Re: Kwark met…?

Geplaatst: 08-07-22 00:10

Ik ontbijt de laatste tijd vaak met magere yoghurt, met een klein scheutje magere ranja voor de zoetigheid, een beetje granola (bestel ik bij oot) en wat banaan. Hier kan ik echt uren mee vooruit.

**Geplaatst**: 08-07-22 06:41

Re: Kwark met…?

Geplaatst: 08-07-22 06:41

Ik heb zelf een rabarber sinasappel gelei gemaakt van onze eigen rabarber.
Hier doe ik een lepel erdoorheen echt heerlijk

**Geplaatst**: 08-07-22 06:44

Re: Kwark met…?

Geplaatst: 08-07-22 06:44

Brinta in magere yoghurt roeren en aardbeitjes er doorheen.
Paar uurtjes in de koelkast en klaar. Heerlijk en gezond!

**Geplaatst**: 08-07-22 07:37

Re: Kwark met…?

Geplaatst: 08-07-22 07:37

Je kunt bij bijvoorbeeld MyProtein flavdrops bestellen. Dit zijn zoetstof druppels in allerlei smaken. Paar druppels door je kwark (ik doe er meestal 4) en het is al een stuk lekkerder zonder extra calorieën. Verder inderdaad lekker vers fruit erdoorheen (diepvries kan ook, even een nachtje laten ontdooien of kort in de magnetron). Als je daar niet voldoende aan hebt kun je er nog een klein handje ongedierte muesli doorheen doen, of wat meer magere kwark.

Dit is eigenlijk mijn standaard ontbijt als ik aan het afvallen ben, het vult goed en weinig calorieën.

**Geplaatst**: 08-07-22 07:54

Geplaatst: 08-07-22 07:54

Ongedierte muesli

heb daar ook meteen een beeld bij :')

**Geplaatst**: 08-07-22 08:00

Geplaatst: 08-07-22 08:00

SusanH schreef:
Ongedierte muesli heb daar ook meteen een beeld bij

Yum, stukje sprinkhaan hier, spinnepootje daar!
Wel veel proteïnen!

**Geplaatst**: 08-07-22 09:00

Geplaatst: 08-07-22 09:00

Ik gebruik vaak van die flavour shots om kwark een smaakje te geven

Zijn als Flavour Shots of Flavour Drops veel online te vinden.

Mijn vaste recepten zijn:
500 gram kwark (kan natuurlijk ook minder)
Bevroren fruit
Chiazaad & lijnzaad
Flavour shot
Water of een (plantaardige) melksoort
En dan in de blender, als een smoothie

(Als ik mijn volledige recept doe van 500 gram lactosevrije magere kwark, 125 gram bevroren fruit, 10 gram chiazaad, 10 gram lijnzaad, 10 gram collageenpoeder, spuitje flavour shot van Personal Protein en 200 ml ongezoete amandelmelk bevat de smoothie iets minder dan 500kcal en meteen 60 gram eiwitten)

Of kwark met een flavour shot. Gesmolten gelatine blaadje doorheen roeren. Nachtje in de koelkast en dan heb je een soort kwarktaartje. Dit kan je nog aankleden met bijv. een eierkoek of muesli als bodem of garneren met fruit.

**Geplaatst**: 08-07-22 09:33

Geplaatst: 08-07-22 09:33

Lieffiefi schreef:
SusanH schreef:
Ongedierte muesli heb daar ook meteen een beeld bij

Yum, stukje sprinkhaan hier, spinnepootje daar!
Wel veel proteïnen!

Extra eiwit is nooit weg, en meer crunch ook nog.

Ik bedoelde ongezoete muesli

**Geplaatst**: 08-07-22 09:38

Re: Kwark met…?

Geplaatst: 08-07-22 09:38

Griekse yoghurt 10% met zelfgemaakte granola. De 10% is inderdaad meer calorieën maar daardoor zit je er echt een lange tijd vol van. Ik wissel het af met kokosyoghurt en soms soja yoghurt Griekse stijl. Skyr aardbei is ook erg lekker en dan met wat verse aardbeien erdoor.

Ik ben vorig jaar 14 kg afgevallen met de foodsisters, in hun boeken staan ook veel variaties voor door de kwark.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-07-22 10:45

Re: Kwark met…?

Geplaatst door de TopicStarter : 08-07-22 10:45

Ik heb net jam, schuddebuikjes ( voor heeeeeeel af en toe), wat hagelslag en granola met noten gekocht.
Vries fruit hebben we in de vriezer liggen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-07-22 12:15

Re: Kwark met…?

Geplaatst door de TopicStarter : 09-07-22 12:15

Vandaag was kwark, hand rood fruit uit de vriezer, theelepel kersen jam en een handje granola ( met oa kokos en noten).

Zit nog wel beetje te kijken naar eiwit poeder, maar heb altijd het idee dat dit voornamelijk interessant is voor fanatieke sporters? Of zit ik daarmee verkeerd?

**Geplaatst**: 09-07-22 12:25

Re: Kwark met…?

Geplaatst: 09-07-22 12:25

Het is wel een beetje voor sporters idd..
Als je dat teveel/verkeerd gebruikt kán je aankomen in gewicht..

**Geplaatst**: 09-07-22 12:25

Geplaatst: 09-07-22 12:25

Je hoeft ook niet veel te gebruiken.
Ik gebruik een halve schep op een schaal kwark.
En ben nu niet bepaald in topvorm qua sporten

Ik heb vrijwel altijd deze:
https://nl.myprotein.com/sports-nutriti ... 30943.html
De raspberry vind ik het lekkerst, al zie dat die nu niet te krijgen is. Zal wel weer komen, want twee weken geleden hadden ze die nog en heb deze smaak al jaren.

Je kan bij hen ook samples bestellen:
https://nl.myprotein.com/sports-nutriti ... 29583.html