Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-07-20 07:09

Geplaatst: 29-07-20 07:09

Planning vandaag:

O: havermout met chiazaad, amandelen, blauwe bessen, granaatappel pitjes en banaan
T: appel
L: 400gr magere aardbeien yoghurt met granola, cacao nibs en aardbeien
T: 2 rijstwafels met kipfilet
L: komkommer-tomaten salade met mozzarella + gebakken kipfilet

B: 30 minuten wandelen, 1,5 uur sportschool (kracht)

**Geplaatst**: 29-07-20 08:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-07-20 08:24

Gisteren gingen we uiteindelijk uiteten en merk toch dat ik me dan niet zo goed in kan houden. Wel twee voorgerechtjes genomen in plaats van een hoofdgerecht, maar wel veel frietjes gegeten daarna.

Vandaag:
O: smoothie van banaan en spinazie
M: broodje met pulled jackfruit en een haver latte
T: wellicht nog een kop koffie met een koekje (met m’n zusje in de stad)
A: alles wat overblijft eten :’) dus wordt geloof ik bimi, wat boontjes, zoete aardappel, halve wrap met gegrilde paprika en Oatly roomkaas

B: 40 minuten krachttraining, dagje door de stad slenteren en 45 minuten zwemmen

**Geplaatst**: 29-07-20 11:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-07-20 11:40

Gisteren goed aan lijstje kunnen houden

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout en 2 kiwi's en wat blauwe bessen + 2 kopjes koffie
L: 3 volkoren speltcrackers met een geprakte avocado en 2 gekookte eitjes
T: handje frambozen en een banaan
A: zelfgemaakte pompoen-wortel soep met een volkoren baguette met kaas
T: schaaltje vla met yoghurt

B: ochtendje op kantoor, middagje op stal werken en vanavond 45 min baantjes zwemmen

**Geplaatst**: 29-07-20 14:32

Geplaatst: 29-07-20 14:32

Ik kom ook weer eens in dit topic kijken! Ik probeer op mijn huidige gewicht te blijven, maar dat is hard werken voor mij. :Y)

Mijn planning
O: 3 volkoren boterhammen, 1 met jam, 1 met vegan boterhamworst en 1 met pure hagelslag, glas multi vitamine
T: Proteïne reep van Eat Natural
L1: 2 volkoren boterhammen, 1 met jam en 1 met vegan boterhamworst
T: Proteïne shake van Melkunie, paar blauwe bessen
L2: 250gr Skyr met diepvries mango en rood fruit en handje gemengde noten
A: Aardappeltjes en wortel uit de oven en een soort lekkerbekje (en wat frietsaus en ketchup :')

)
T: Banaan, waarschijnlijk nog wel iets van een koekje en/of bakje chips

B: Rustdag, maar wel poetsen in huis

**Geplaatst**: 30-07-20 10:11

Geplaatst: 30-07-20 10:11

Gisteren na het sporten nog een schaaltje Griekse yoghurt erbij gepakt. Had zo'n honger.

Planning vandaag:
O: havermout met chiazaad, amandelen, frambozen, granaatappel pitjes en banaan
L: 250gr magere vanille kwark met mango, granola, chiazaad, cacao nibs en granaatappelpitjes
A: kipfilet met broccoli salade

B: 1 uur paardrijles en misschien een uurtje wandelen

**Geplaatst**: 30-07-20 12:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-07-20 12:53

Alleen maar goed toch Neverland, luisteren naar je lichaam

Nette lijstjes heb je hoor!

Vandaag:
O: 5 el havermout met scheutje amandelmelk en 180 gram diepvriesframbozen + latte met havermelk
M: 4 knappertjes (van die biscuitjes) + 100 gram rauwe spinazie met wat paprika, ui, zongedroogde tomaatjes, bolletjes mozzarella en beetje balsamicostroop
A: bordje op schoot in de auto; couscoussalade die een vriendinnetje maakt, gok met rode biet en geitenkaas + stukje Tony

B: 1 paard gereden, verder huis schoongemaakt/camper ingepakt/opgeruimd dus wel redelijk wat stappen

**Geplaatst**: 30-07-20 12:58

Geplaatst: 30-07-20 12:58

Gisteren:

O: 1/2 verpakking Alpro Go On met wat muesli en 1tl bosbessenjam
T: 1 chocolade cakeje
L: 1 snee Duits brood met Oatly roomkaas en 5 plakjes gerookte tofu en 1 grapefruit
A: 2 volkorenwraps met zelfgemaakte honing-mosterd saus (op 50/50 vegan mayo en yoghurtbasis), 1/2 gegrilde aubergine, 1 vegan kipkrokant schnitzel en 1 baby avocado
T: 1/4 zak chips

B: 12.000+ stappen

**Geplaatst**: 30-07-20 13:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-07-20 13:39

Gister:
T: Koekje, eiwitreep
O: Havermout met kwark, lepel pindakaas en een banaantje
L: Beetje aardappel met doperwten en 2 eieren
T: 2 Soesjes, stukje chocolade, 3 rijstwafels
A: Bordje pasta met veel groente
T: Nog een soesjes

B: 20km hardlopen, 15km fietsen, uur mesten en veel in huis en in de tuin bezig geweest

Vandaag weer behoorlijk honger omdat ik gister wat te weinig heb gegeten:
O: Maisboterham met jam, alpro go on met gepofte spelt
T: Nectarine, mandarijn, stuk komkommer, warme choco met opgeklopte melk
L: 4vk boterhammen (geitenkaas en pindakaas), 2 kaas-ui bollen
T: Watermeloen, 2 mandarijnen, stuk komkommer
A: Salade van komkommer, tomaat, sla, paprika, rucola, erwtjes, brie, gekookt ei en misschien wat zalm
T: Ik hoop tegen die tijd vol te zitten..

B: 35km fietsen, uur wandelen, uur mesten en hopelijk nog even paardrijden

**Geplaatst**: 30-07-20 13:54

Geplaatst: 30-07-20 13:54

O: 3 volkoren boterhammen, 1 met jam, 1 met vegan boterhamworst en 1 met pure hagelslag
L1: 2 volkoren boterhammen, 1 met jam en 1 met vegan boterhamworst
T: Proteïne shake van Melkunie, proteïne reep, glas multivit
L2: 250gr Skyr met diepvries mango en rood fruit en handje gemengde noten
A: Verse ravioli met ricotta, rode raus, striooikaas of parmezaanse kaas en broccoli
T: Banaan, misschien nog wat

B: Krachttraining onderlichaam, kickboksen techniektraining

**Geplaatst**: 30-07-20 21:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-07-20 21:21

Vandaag:

L: krentenbol met kaas, 2 boterhammen met jam + hüttenkäse en met stroop + kaas
T: blokje chocolade en een paar dadels
A: kaassoufle en frietjes, met bloemkool, worteltjes en een salade
T: een kommetje vanilleyoghurt

**Geplaatst**: 31-07-20 10:26

Geplaatst: 31-07-20 10:26

Gisteren:

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 1el lijnzaad, 35g Brinta, 15g rozijnen en wat stevia
L: 1/4 spitskool met twee eieren, sojasaus, sambal en sesamzaadjes
A: vegan biefstukje in een Aziatische marinade met wat gewokte boterbonen en paprika en ernaast wat basmatirijst
T: snackuurtje - 1/4 watermeloen, 2 kiwi's, 10g 70% pure chocolade en een handje gemengde noten

B: 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 31-07-20 14:59

Geplaatst: 31-07-20 14:59

Vandaag (avond nog 'plan'):

L: drie geroosterde boterhammen met kaas, ham en kokosbrood
T: twee plakken ontbijtkoek met boter
A: pasta met tonijnsaus en paprika + salade
T: kommetje vla

**Geplaatst**: 31-07-20 17:56

Geplaatst: 31-07-20 17:56

Mijn lijst vandaag is niet voorbeeldig. _O-

O: 2 crackers met banaan, 2 crackers met kipfilet en 2 crackers met light smeerkaas
L: twee sneden boterham met gebakken ei, 1 snee met slankie kaas, 1 snee met schuddebuikjes
T: wat crackers met kipfilet en smeerkaas
A: frikandellenbroodje, broodje tomaat en mozzarella + koffie broodje met rozijnen

T: appelflap

B: 1,5 uur sportschool, 7,5km wandelen

**Geplaatst**: 01-08-20 08:33

Geplaatst: 01-08-20 08:33

Planning vandaag:

O: Kaiser broodje met eiersalade met bacon + broodje ham
L: Kaiser broodje met eiersalade met bacon + broodje omelet
A: 'gezonde' BBQ (een stuk kipfilet, fruitschaal, druiven-walnoten salade, watermeloen salade, tomaten-mozzarella salade)
T: zelfgemaakt mango ijs van diepvries mango, Griekse yoghurt, zoetstof en limoen

B: 7,5km hardlopen

**Geplaatst**: 01-08-20 12:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 01-08-20 12:08

Gisteren nog een bakje choco ijs bij gekomen

Planning vandaag:
L: drie broodjes met ham, kaas en kokosbrood
T: plak ontbijtkoek met boter
T: appel
T: naturel yoghurt met cruesli
A: spaghetti met tomaat-tonijn saus met paprika
T: klein kommetje chips

**Geplaatst**: 01-08-20 15:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 01-08-20 15:52

Gisteren:

O: twee sneetjes Duits brood met hummus
L: twee eieren, 1/4 spitskool, sesamzaadjes, sojasaus en sesamolie
T: mug cake (1 ei, 40g chocolade, 40g margarine, 1el suiker en 2el zelfrijzend bakmeel)
A: hamburgerbroodje met een boonburger, sla, 1/2 gebakken ui, tomaat, komkommer, vegan mayonaise en barbecuesaus, 250g zelfgemaakte frietjes uit de oven met vegan mayonaise en een bosje radijsjes
T: 1/4 watermeloen en 2 kiwi's

**Geplaatst**: 01-08-20 21:12

Geplaatst: 01-08-20 21:12

Vandaag weer veel te veel gesnoept. Bij mijn ouders geweest die allerlei lekkers hadden en ik was moe vandaag waardoor ik me ook niet goed in kon houden. Gelukkig hadden ze ook veel fruit gehaald, dat is iig minder ongezond

En wel weer veel bewogen, morgen weer meer gezonde dingen eten en nu lekker vroeg naar bed

O: Havermout met yoghurt en een scheutje vla
T: 4 eiwitten (restje omdat ik custard had gemaakt) met paprika en champignon
L: Haverkoek, cup a soup, pizzabroodje
T: Kaas-ui bol, nog een haverkoek
T: Kwark met gepofte spelt, honing en pindakaas, 2 nectarines, handje chips
A: Restje boboti
T: Dropjes, aardbeien, 3 platte perziken, 4 pruimen, hand kersen, handje walnoten, beschuitje jam, stuk komkommer, stukje chocolade :Y)

B: Ruim 3 uur fietsen, 1.5 uur intensief buitenrijden, uur wandelen

**Geplaatst**: 02-08-20 17:16

Geplaatst: 02-08-20 17:16

O: mug cake van ei, havermout, banaan en blauwe bessen, met als topping Griekse yoghurt en cacao nibs + schaaltje fruit
L: kool salade + schaaltje fruit
A: beef burger met watermeloen, feta en munt
T: schaaltje fruit

B: 1,5 uur fitness

We hadden enorm veel fruit over van gisteren. _O-

**Geplaatst**: 02-08-20 19:49

Geplaatst: 02-08-20 19:49

L: drie afbakbroodjes met kaas, ham en kokosbrood
T: plak ontbijtkoek met boter
T: appel
A: drie hamburgerbroodjes met drie hamburgers, plakken kaas, hamburgersaus, ijsbergsla, ketchup en gebakken ui

B: 1,5 uur wandelen

Mijn avondeten >;)

oeps

**Geplaatst**: 02-08-20 21:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-08-20 21:04

Hier heel tevreden vandaag
T: Kinderkoekje en handje bramen
O: Havermout met kwark, aardbeien en zonnebloempitten, nectarine
L: Tosti van volkorenbrood, boterham met 2 eieren, stuk broccoli
T: Stuk komkommer, nectarine, banaan
T: Eiwitreep, stuk komkommer
A: 2vk wraps met groente en kaas
T: Klein handje walnoot

B: 16km hardlopen, half uur wandelen, uur mesten, 20km fietsen

**Geplaatst**: 03-08-20 08:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-08-20 08:09

Vreselijk weekend qua eten gehad. 3 dagen op concours waarvan 2 dagen echt lange dagen.. Vooral geleefd op tosti's en snelle hap.
Voel me nu dus lekker opgeblazen

Gisteren was nog het minst erg
O: 1 tosti kaas + 2 kopjes koffie
L: 2 volkoren speltcrackers met een frans kaasje
T: flinke schijf watermeloen
T2: handje soja ricecrackers
A: pizza quatro staggioni + 4 glazen rode wijn

B: 1 paard gereden op concours, verder weinig

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, hand blauwe bessen en 2 kiwi's + 2 kopjes koffie
T: 200 g gemengd fruit
L: 2 volkoren pistoletjes met 30+ kaas, 200 g cherrytomaten
T: Bolletje goed bezig havermoutreep
A: Bladerdeeg gevuld met kipgehakt, broccoli en kruidenroomkaas en een tomatensalade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: dagje op kantoor, vanavond 1 uur lesgeven in buitenbak en 1 uur baantjes zwemmen

**Geplaatst**: 03-08-20 09:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-08-20 09:00

I feel you :')

hier een weekend kamperen met vrienden waardoor we leefden op alles van deeg (brood, pasta, ontbijtkoek, crackers, croissants) en alcohol. Eén dag wel fatsoenlijk bewogen en 15 km gewandeld, andere dagen genikst en in de zon gelegen.

Vandaag weer beetje rommelige dag qua activiteiten dus hopelijk lukt het beetje hieraan te houden:
O: 250 gram Alpro Go On met 200 gram frambozen en 5 el granola + een haver latte
M: harde volkoren bol met hummus
T: een appel of banaan
A: groene quinoa salade via Thuisbezorgd (met avocado, sla, oesterzwammen, broccoli en courgette)

B: 1 paard rijden, beetje rommelen en schoonmaken verder overdag

**Geplaatst**: 03-08-20 15:59

Geplaatst: 03-08-20 15:59

Vandaag:

L: drie geroosterde boterhammen met kaas, ham en kokosbrood
T: twee plakken ontbijtkoek met boter
T: appel
T: kommetje yoghurt met choco cruesli
A: aardappels met bloemkool en kaassaus, vegaballetjes
T: misschien nog ijs

**Geplaatst**: 03-08-20 17:26

Geplaatst: 03-08-20 17:26

O: Griekse yoghurt met mango, granaatappelpitjes, granola en chiazaad + twee crackers met banaan
L: aardbeien yoghurt met aardbeien, granola en cacao nibs + twee crackers met smeerkaas
A: tomaten salade met mozzarella
T: water ijsje peer

B: 1,5 uur paardrijden in de bossen

**Geplaatst**: 03-08-20 17:28

Geplaatst: 03-08-20 17:28

O: 2 crackers met gekookt ei en kaas, glas melk
TD: vk bth met boter en ham
L: 3 vk bth met ham/sandwichspread, tomaat en een kop bouillon
TD: handje noten, 2 mandarijnen
A: kokosrijst, kipgehakt, salade
Yoghurt met aardbeien

B: uur zwemmen, 10 km fietsen, werk (=veel lopen)