Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-04-19 14:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 24-04-19 14:24

Vandaag
O: 2 volkoren knäckerbröd met 100% pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: zakje amandelen/rozijnen (50 g) + thee
L: 1 dikke plak bruin brood met gegrilde groenten en humus, klein kommetje champignonsoep en groot glas banaan/sinaasappel smoothie (intratuin)
T: snack tomaatjes + water
A: pistoletje met stukjes biefstuk, gepofte paprika, sjalot en blauwe kaas met een salade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: weinig, hele dag op kantoor. Vanavond nog wat met mijn paard stappen (haalde ik gisteren met een bult op haar been uit stal, loopt in draf niet helemaal lekker. Flink de balen in...)

**Geplaatst**: 25-04-19 13:27

Geplaatst: 25-04-19 13:27

O: smoothiebowl van 1 kleine banaan, 4 handjes blauwe bessen, scheutje havermelk, 15 gram vegan eiwitpoeder. Topping was 1 kiwi, 4 el Eat Natural granola, 1 el chiazaad.
M: een kleine gekookte broccoli + daarna 1 bruine boterham met pindakaas (bijzondere combinatie maar moet op

)
A: zelfgemaakte curry van peultjes, bloemkool, kikkererwten, uitje met kokosmelk en kruiden (zonder rijst erbij)

B: 4 km hardlooptraining met focus op looptechniek, 30 minuten wandelen en beetje huishoudelijk werk

**Geplaatst**: 25-04-19 17:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-04-19 17:04

O: Griekse yoghurt met aardbeien en honing
L: 2 sneetjes volkoren brood met 2 kroketten
T: Trosje druiven
A: Gekookte spinazie met een gekookt ei en een rundertartaartje

B: Alleen een wandelingetje na de lunch

**Geplaatst**: 26-04-19 20:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-04-19 20:36

O: 50 gr havermout melk rozijn lijnzaad
L: pistolet met filet american en kom soto soep
T: banaan
T: schaaltje paprika chips
A: hartige taart met champignon paprika brie honing ei en melk
B: uurtje fietsen en lange dag gehad met hoop gesjouw op het werk in de stad en winkel

**Geplaatst**: 29-04-19 14:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-04-19 14:08

Planning vandaag
O: 2 volkoren knackerbrod met aardbeien + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: lunchsalade; rucola/spinazie met feta, paprika en tomaat en humusdressing + opkikker tuinkruigen
T: 200 g worteltjes + spa citroen
T2: 50 g amandelen/rozijnen
A: gnocchi met passata, cherrytomaten, spinazie, spekblokjes, rucola en parmezaanse kaas
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, uurtje lesgeven

**Geplaatst**: 30-04-19 09:38

Geplaatst: 30-04-19 09:38

Gisteren beetje vreemd gegeten:

O: smoothiebowl van 4 handjes blauwe bessen, een kleine banaan, 40 gram soja proteïne en 150 ml havermelk light. Topping was 4 el Eat Natural granola met noten, 2 el kokosrasp, 2 el pompoenpitten en een kiwi.
T: een latte macchiato met havermelk
T: 12 witte paaseitjes
A: 1/2 biologische kleine pompoen uit de oven met olijfolie en peper/zout, 2 aardappelkroketjes met een beetje knoflooksaus en een wortelwrap met wat bietenhummus en komkommer (restjesdag :’) )

B: 50 minuten krachttraining en 3 uur klusjes in huis

Vandaag:

O: een latte macchiato met havermelk, + ... denk dat er nog wel wat bijkomt maar geen idee wat
M: een bruin triangel hard broodje met (veel) roomkaas
A: auberginerolletjes gevuld met witte bonenpuree met knoflook, gebakken in tomaten passata en verse spinazie
T: een kokosbal (grote) van Madame Cocos

B: rustdag qua sport, beetje te hard gegaan gisteren in de sportschool

**Geplaatst**: 30-04-19 13:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-04-19 13:01

Planning vandaag
O: 2 kopjes koffie met koffiemelk (geen trek)
L: 4 rijstwafels met 1 geprakte avocado en kipfilet + klein kommetje zelfgemaakte pompoensoep
T: 50 g amandelen/rozijnen
A: ?? (Bij mijn ouders)
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard longeren, ochtendje op stal rommelen. Middag/avond op kantoor

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-04-19 18:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 30-04-19 18:28

O: Volle yoghurt met mango, gepofte spelt en havermout
T: Halve banaan
L: 4 vk bth met kaas/chilisaus (tosti)
T: -
A: Couscous met bietjes, feta, romainesla en falafel
T: Wijntje, droge worst en chips, want ajax
B: 1u15 op de racefiets, intervaltraining

**Geplaatst**: 30-04-19 18:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-04-19 18:42

O: 2 boterhammen, 1 met jam 1 met pindakaas &kaas
T: 3 crackers 2jam, 1 kaas
L: 3 boterhammen, 1 jam, 2 pindakaas &kaas
T: 3 knäckebröd, 2 kan, 1 pindakaas &kaas
A: aardappel, champignons & kipfilet
T: yoghurt

**Geplaatst**: 30-04-19 18:47

Geplaatst: 30-04-19 18:47

O:cruesli met noten
T:lu crackers olijf zeezout
L:2 bruine bth met ovengebakken kipfilet
T:btween pindareep
A:stokbrood met pindasaus, tomatensoep en Indische gehaktballetjes

**Geplaatst**: 30-04-19 20:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-04-19 20:44

O1: 100 gram blauwe bessen
O2: 150 gram tofu
T: Appel
M: rode linzenpasta met cherry tomaten, rode linzen, vegan gehakt en zelfgemaakte pesto van pijnboompitten, rucola en basilicum
A: pastinaaksoep met vegan spekjes en champignons en een deel stokbroodje met kruidenboter

**Geplaatst**: 30-04-19 21:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-04-19 21:22

Ik heb sinds kort een nieuwe baan, ben nog heel erg aan t uitzoeken wat ik moet eten op een dag. Zit de hele dag en ga gelijk uit mn werk door naar de sportschool

O: 220 ml sojamelk, banaan en scoop whey speculaas
L: 500 gram magere franse kwark met een pink lady appel
T: cupcake vanwege afscheid collega, halve komkommer, 2 kale rijstwafels
A: 50 gram (gekookt) basmatirijst, 250 gram snijbonen, halve mozzarella bol en 6 vega balletjes en 20 gram cashewnoten
T: tony's kaneelbiscuit

Raar avondeten ook, maar zat/zit echt te laag in mn vetten vandaag.

**Geplaatst**: 01-05-19 08:48

Geplaatst: 01-05-19 08:48

Gisteren wat anders gelopen:

Picassox schreef:
O: een latte macchiato met havermelk
T: een bruine ciabatta met oude kaas + een kleine smoothie van banaan/sinaasappel
M: 2 crackers met bruschetta-spread
A: auberginerolletjes gevuld met witte bonenpuree met knoflook, gebakken in tomaten passata en verse spinazie met 2 handjes gezouten/gebrande cashewnoten
T: een kokosbal (grote) van Madame Cocos
T: 2 handjes gezouten/gebrande cashewnoten

B: 17.000 stappen

Vandaag:
O: 200 gram Skyr, 200 gram diepvriesframbozen, 150 gram verse bramen en 4 el Eat Natural granola
M: 1 avocado op 2 volkoren crackers en 100 gram worteltjes, 1/2 komkommer
A: een wit hamburger broodje met vegan Beyond the Meat burger met sla, augurkjes, tomaatjes en ketchup, het tweede hamburger broodje met wat bruschetta smeersel

B: doel om weer aan minimaal 10.000 stappen te komen

**Geplaatst**: 01-05-19 11:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 01-05-19 11:55

Planning vandaag
O: 3 rijstwafels met 100% pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: grote salade met pittige kippendij stukjes en cashewnoten + latte macchiato (in een lunchtentje)
T: portie fruit
A: maggioni groentepizza margeritha + kommetje verse courgettesoep
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, hopelijk klein rondje hardlopen

**Geplaatst**: 02-05-19 18:46

Geplaatst: 02-05-19 18:46

Ik heb weer een tijdje niet consequent goed op mijn eten gelet en dat is te merken. Ben nu weer paar dagen op het goede pad, maar ik denk dat het extra helpt om mijn lijstjes weer te plaatsen dus hier gaan we weer. Ze zijn wat magerder omdat ik weer wat buikspek erbij heb gekregen :')

Gisteren:

O: 2 sneetjes rogge zuurdesembrood met een omelet van een heel ei en 2 eiwitten gebakken in 1el olijfolie en 2 kiwi's
T: 2 stukjes zelfgebakken proteïne bananenbrood
T: proteïne shake (water, 1 schepje proteïne poeder en 100g bosvruchten)
L: 2 sneetjes rogge zuurdesembrood met vegan boter en 25+ kaas
T: 150g magere kwark
A: 2 sneetje rogge zuurdesembrood met hüttenkäse en een salade van gemengde sla, wortel, komkommer, selderij, cherry tomaatjes en 50g hüttenkäse met een dressing van 1tl olijfolie en 2el appelazijn

D: water, 1 kop koffie met havermelk
B: klein uurtje upper body workout

Vandaag:

O: 2,5 sneetje rogge zuurdesembrood, 1 met vegan boter en 25+ kaas en 1,5 met hüttenkäse
L: 300g magere kwark met 2 kiwi's, 100g druiven en 1el hennepzaad
T: 1 Barebells reep
A: 75g volkoren rijst met tomatenblokjes, kokosmelk, tofu, kikkererwten, pindakaas, ui, mango en banaan
T: 150g magere kwark

D: water, koffie (waarvan 1 met havermelk) en thee
B: 65 minuten lower body workout

**Geplaatst**: 02-05-19 18:59

Geplaatst: 02-05-19 18:59

O:cruesli met noten
T:lu crackers olijf zeezout
L:1 en halve bruine bth met appelstroop
T:een bokkepootje
A:rijst, erwten en mais, kip krokant schnitzel
T:paar koffie boontjes

**Geplaatst**: 02-05-19 19:08

Geplaatst: 02-05-19 19:08

Een heel voorzichtige dag voor mij want gisteren helaas weer buikpijnaanvallen:

O: smoothiebowl van 1 banaan, 100 gram frambozen, 150 gram mango, 50 gram sojaproteine en scheutje havermelk. Topping was 4 eetlepels granola van Eat Natural.
M: een plakje vegan bananenbrood en een latte macchiato met havermelk
T: 2 volkoren San Francisco biscuitjes
A: grote salade van spinazie, ijsbergsla, augurkjes, zongedroogde tomaatjes, cherrytomaatjes, broccoli met een eetlepel bietenhummus en een saté schnitzel van Valess

B: twee uurtjes lesklanten, rest van de dag achter m’n laptop werken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-05-19 20:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 02-05-19 20:01

O: Volle yoghurt met gepofte spelt, lijnzaad en mango
T: Dadel-appelreepje + kopje chocomelk (automaat)
L: 3vk bth hummus
T: Banaan, muntthee met honing
A: Stukje stokbrood met kruidenboter, varkenshaas met gorgonzolasaus en gewokte groente + frietjes + salade, taartje met ijs en slagroom toe
T: Wijntje en chippies (dag 4 op rij

)
B: rustdag

**Geplaatst**: 02-05-19 22:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-05-19 22:03

O: planning was een mandarijn maar die waren niet lekker meer haha, toen 3 happen yoghurt op, toen was de bak leeg en geen tijd om een nieuwe open te maken
T: proteïne reep van de sportschool
L: ham kaas croissant
T: niks
A: broodje hotdog uit zo'n zelfmaak pakket(met 1 zakje saus verdeeld over 2 broodjes)
T: magnum praline mini
T: yoghurt

Op eten letten op m'n vrije dagen blijft gewoon slecht gaan...vind t dan zo lastig

**Geplaatst**: 02-05-19 22:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-05-19 22:27

Vandaag niet zo goed
O: kaasstengel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 stukken stokbrood, 1 met roompate en augurk ander met pindakaas
T: half hazelnoot gebakje
A: 2 kip sate schnitzels (onnodig veel..) te veel aardappelkroketjes uit de oven, potje worteltjes/doperwten
T: 5 handjes gele m&ms + 2 flesje ice tea green

B: hele dag op stal rommelen + 3 uur lesgeven in binnenbak. 17.800 stappen

Had veel stress vandaag, naar de dierenarts met mijn paard (kreupel). Bleek gelukkig mee te vallen..maar stress en daarna de opluchting uitte zich vandaag wel in het eten

**Geplaatst**: 03-05-19 13:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-05-19 13:43

Vandaag:

O: smoothiebowl van 1 banaan, 2 handjes blauwe bessen, 150 ml havermelk en 50 gram sojaproteïne
M (lunch overgeslagen want gezellig met mama de stad in): een stuk chocoladetaart en een latte macchiato
A: 200 gram prei, 2 bladeren gevuld met rijst (hoe heten die dingen ook al weer?), 150 gram rauwe worteltjes en een vegan biefstuck met ketchup

B: 45 minuten sportschool maar na die tijd totaal niet lekker geworden dus even rustig aan rest van de dag...

**Geplaatst**: 03-05-19 14:59

Geplaatst: 03-05-19 14:59

gisteren ook nog chips bij gekomen :Y)

Vandaag
O: 3 rijstwafels met 100% pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 vk bth met oude kaas + opkikker tuinkruiden
T: 3 rijstwafels met laagje yoghurt + water
A: borrel bij vrienden; lekkere hapjes + spa rood (ben de bob)

B: 2x hand stappen met paard; totaal half uur, wat huishoudelijke taken en vanmiddag op kantoor

**Geplaatst**: 03-05-19 22:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-05-19 22:47

Vandaag:

O: 300g magere kwark peer-vanille met 20g granola, 2 kiwi's en 100g druiven
L: 250g hüttenkäse, 100g selderij, 100g wortel en 100g cherry tomaatjes
T: 1 Barebells reep en 150 magere kwark kokos-ananas
A: tosti met jackfruit, paprika, champignons, ui en mango saus en een koolsalade en kleine gewone salade
T: stukje van mijn Lindt chocolade paashaasje

D: water, koffie, thee
B: 65 minuten sportschool (upper body en klein kwartiertje buikspieren HIIT)

**Geplaatst**: 03-05-19 23:56

Geplaatst: 03-05-19 23:56

O:cruesli met noten
T:lu crackers olijf zeezout
L:een witte bruine bth met aardbei en twee mini stroopwafels
T:kwart galia meloen
A:wraps met mager gehakt, ui, mais, paprika, kidneybonen
T:5 chocolade koffieboontjes

**Geplaatst**: 04-05-19 08:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-05-19 08:01

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout en verse aardbeien + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 4 rijstwafels met 2 gekookte eieren en kaas
T: schaaltje soja crackers + 2 glazen droge witte wijn
A: pasta pesto met cherrytomaten, chorizo, geitenkaas en rucola
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op stal en lesgeven (gok rond 15.000 stappen) als het droog is wil ik mezelf er toe zetten om hard te lopen.