Moderators: Mjetterd, Dani, ynskek, Ladybird, xingridx, Polly, Hanmar
Aight schreef:Als het teveel als een strijd voelt is het ook gewoon prima om even te pauzeren en stabiliseren Het is een zoektocht naar iets wat je je hele leven kan volhouden uiteindelijk...
@momo94 ik ben wel benieuwd naar welke tips de diëtiste je nog meer gaf? Wat eet je dan in 6 momenten?
Momo94 schreef:Aight schreef:Als het teveel als een strijd voelt is het ook gewoon prima om even te pauzeren en stabiliseren Het is een zoektocht naar iets wat je je hele leven kan volhouden uiteindelijk...
@momo94 ik ben wel benieuwd naar welke tips de diëtiste je nog meer gaf? Wat eet je dan in 6 momenten?
Ontbijt:
2 sne den volkorenbrood (óf 4 volkoren knäckebröd) , besmeerd met halvarine
Dun belegd met mager vlees - of viswaren of zoet <50 kcal
1 glas (150ml) magere melk of drinkyoghurt, zonder suiker toegevoegd
Óf,
1 schaaltje (150ml) magere yoghurt of kwark, zonder suiker toegevoegd
1 portie ( 4 0 g) volkoren ontbijtgranen
Koffie, thee en/of water
In de loop van de ochtend:
1 portie vers fruit
Koffie, thee en/of water
Lunch:
3 sneden volkorenbrood (óf 6 volkoren knäckebröd) , besmeerd met halvarine
Dun belegd met mager vlees - of viswaren of zoet <50 kcal
Eventueel een schaaltje rauwkost
Koffie, thee en/of water
In de loop van de middag:
1 portie vers fruit
1 schaaltje (150ml) magere yoghurt of kwark, zonder suiker toegevoegd
Koffie, thee en/of wate
Warme maaltijd:
100 gram vlees, kip, vis of vleesvervangers (75 gram gaar)
1 eetlepel vloeibare margarine of plantaardige olie
4 - 5 opscheplepels groente: gekookt of gewokt en/of rauw
3 kleine gekookte aardappelen (1 5 0 gram gekookt), óf
3 opscheplepels (zilvervlies)rijst of (volkoren)pasta
( 7 0 gram onge kookt= 1 5 0 gram gekookt)
Water
In de loop van de avond:
1 schaaltje (150ml) magere yoghurt of kwark, zonder suiker toegevoegd
1 handje (25g) ongezouten noten
Koffie, thee en/of water
Ik ben het vooral een beetje stap voor stap aan het doen, zodat het een gewoonte wordt en straks niet weer alles mis gaat en nu een gezonde leefstijl wordt.