Moderators: Mjetterd, Dani, ynskek, Ladybird, xingridx, Polly, Hanmar
linoleum schreef:Noox, neem even de berekeningen in de OP door, dan kan je een goed inschatting maken wat je verbruik is. Vervolgens zorg je dat je minder eet dan dat. Op basis van jouw lijstje kunnen wij niet zeggen of je nou teveel of te weinig of genoeg eet om af te vallen.
Ik zie hier ook een aantal mensen zeggen dat ze beweging per dag bekeken en via een app verbruikte kcal bij het dagelijkse kcal doel optellen. NIET DOEN! Verbrande kcal door sport worden altijd wild overschat. Als je de volgens je app verbrande kcal extra gaat eten, is de kans groot dat je niet meer in een tekort zit en dus niet afvalt.
Bepaal je verbruik op basis van je bewegingsniveau en zorg dan dat je ongeveer 300-500 kcal onder je verbruik zit, maar boven je arm (again, lees de OP!). Idealiter wil je met een zo’n klein mogelijk tekort afvallen. Ja het kost wat langer qua tijd, maar je behoudt je spieren, de kans is dat het er blijvend afblijft (geen jojo-effect) en je kan nog steeds genieten van je eten.
Castilja schreef:Ik vind het altijd zo zonde als ik op de snaaitour ga na een goede sportsessie, juist alsof het allemaal voor niets is geweest. Totale hersenkronkel en niet waar maar als ik heb gesport hou ik mijn dag juist zo netjes mogelijk om het snelste effect te zien
Weer vroeg (nouja, vroeg...) voor een sportsessie zo. Heb circuittraining van iemand die de circuits nooit zo leuk maakt vind ik Normaal is het 1,40 kracht, dan 1,40 cardio, maar bij haar heb je 14 keer achter elkaar 1,40 kracht. Niet te doen. Minuut pauze. Dan nog twee rondes. Moet alleen wel gaan vandaag omdat ik morgen en overmorgen geen tijd heb om te sporten.
En welkom Noox! Tips zijn al gegeven. Ik zou alleen niet per se de honger enorm gaan onderdrukken (je bent 19, your body needs it) maar gewoon zorgen dat je gezonde dingen bij je hebt.
Maanlicht schreef:Castilja schreef:Ik vind het altijd zo zonde als ik op de snaaitour ga na een goede sportsessie, juist alsof het allemaal voor niets is geweest. Totale hersenkronkel en niet waar maar als ik heb gesport hou ik mijn dag juist zo netjes mogelijk om het snelste effect te zien
Weer vroeg (nouja, vroeg...) voor een sportsessie zo. Heb circuittraining van iemand die de circuits nooit zo leuk maakt vind ik Normaal is het 1,40 kracht, dan 1,40 cardio, maar bij haar heb je 14 keer achter elkaar 1,40 kracht. Niet te doen. Minuut pauze. Dan nog twee rondes. Moet alleen wel gaan vandaag omdat ik morgen en overmorgen geen tijd heb om te sporten.
En welkom Noox! Tips zijn al gegeven. Ik zou alleen niet per se de honger enorm gaan onderdrukken (je bent 19, your body needs it) maar gewoon zorgen dat je gezonde dingen bij je hebt.
Is goed voor je
Lekker veel kracht is altijd fijn.
Welkom Noox!
@sanneloveyou: Qua inschatten van gebruik, vind ik een lastige. Een Fitbit is wel iets accurater dan een losse app, maar alsnog vertrouw ik er nooit 100% op. Je kunt het als leidraad nemen. Het is logisch dat als je sport je iets extra eet, maar je hebt niet zoveel extra's nodig. Ik denk dat mensen daar ook vaak de fout in maken. Dat ze denken dat ze ineens veel meer moeten eten omdat ze gesport hebben. Op mijn trainingsdagen eet ik eigenlijk niet veel meer dan normaal, alleen een eiwitshake met magere kwark en banaan extra voor de eiwitten en wat koolhydraten. Daar heb ik na een zware (crossfit) training genoeg aan (als ik 's avonds sport).
Maanlicht schreef:Castilja schreef:Ik vind het altijd zo zonde als ik op de snaaitour ga na een goede sportsessie, juist alsof het allemaal voor niets is geweest. Totale hersenkronkel en niet waar maar als ik heb gesport hou ik mijn dag juist zo netjes mogelijk om het snelste effect te zien
Weer vroeg (nouja, vroeg...) voor een sportsessie zo. Heb circuittraining van iemand die de circuits nooit zo leuk maakt vind ik Normaal is het 1,40 kracht, dan 1,40 cardio, maar bij haar heb je 14 keer achter elkaar 1,40 kracht. Niet te doen. Minuut pauze. Dan nog twee rondes. Moet alleen wel gaan vandaag omdat ik morgen en overmorgen geen tijd heb om te sporten.
En welkom Noox! Tips zijn al gegeven. Ik zou alleen niet per se de honger enorm gaan onderdrukken (je bent 19, your body needs it) maar gewoon zorgen dat je gezonde dingen bij je hebt.
Is goed voor je
casperzazoe schreef:Ik heb geen tijd om alles bij te lezen sorry. Vraag me wel af wat goed helpt om honger te onderdrukken s'avonds (dan heb ik dus gewoon netjes m'n maaltijden op en m'n kcal bereikt)? Kopje thee werkt bij mij wel, een banaan.. nog iets?
Edit; en heeft iemand ervaring met myprotein.nl ? Lees gemixte reviews maar ze hebben wel veel goedkope leggings.
casperzazoe schreef:Ik heb geen tijd om alles bij te lezen sorry. Vraag me wel af wat goed helpt om honger te onderdrukken s'avonds (dan heb ik dus gewoon netjes m'n maaltijden op en m'n kcal bereikt)? Kopje thee werkt bij mij wel, een banaan.. nog iets?
Edit; en heeft iemand ervaring met myprotein.nl ? Lees gemixte reviews maar ze hebben wel veel goedkope leggings.
Airborn schreef:Iemand tips tegen vermoeidheids snaaien?
( geloof dat over mn voorstel post heen is gelezen)