Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-01-20 06:14

‘S nachts wakker worden en wakker liggen

Geplaatst: 04-01-20 06:14

Ik ben altijd al iemand geweest die midden in de nacht wakker wordt om te gaan plassen. Tot enkele maanden terug verliep dit probleemloos. Zodra ik terug in bed kroop viel ik weer in slaap. Sinds enkele maanden is dit dus niet meer zo. Ik lig midden in de nacht, na het plassen, uren wakker. Ik kruip braaf terug in bed, zonder gsm. Maar na een uur, anderhalf uur hou ik het voor gezien

Resultaat is dat ik doodop ben. Ik ben iemand die toch wel 8/9 uur slaap nodig heeft en kom nu met veel geluk aan 6 uur, als mijn dochter mij tussendoor niet wakker maakt. Ik ga overdag niet bijslapen, dat is het begin van het einde vind ik en kruip om 22.00 in bed. Door de week gaat de wekker om 6.00. Ik heb geprobeerd om te voorkomen dat ik ‘s nachts moet plassen, maar dan moet ik rond 17.00 stoppen met drinken en dat lukt mij niet. Dat gaat toch een stap te ver om de komende 5 uur dorst te hebben. Uiteraard beperk ik drinken ‘s avonds al tot een absoluut minimum.

Ik begin mij af te vragen wat de oplossing nog zou kunnen zijn. Het breekt mij op. Het slechter slapen is begonnen toen ik weer ben gestart met werken nadat ik mijn ontslag op mijn vorig werk heb gegeven. Ik heb wel wat meer stress sindsdien, maar zeker niet in de mate als op mijn oud werk en toen sliep ik ook gewoon goed.

**Geplaatst**: 04-01-20 07:37

Geplaatst: 04-01-20 07:37

Misschien kan je niet zo goed meer in de slaapstand komen. Je brein gaat als het ware weer 'aan'.
Het kan zijn dat je nieuwe baan je meer prikkels geeft (in positieve zin) of je ritme is toch wat veranderd. Vaak als je wakker ligt ga je toch aan dingen denken en dan blijf je wakker.

Ik zou zelf denken aan oefenen met meditatie. Eigenlijk vooral om te leren je hoofd leeg te houden en in de sluimerstand te kunnen gaan en dus blijven als je ff wakker bent tussendoor.

**Geplaatst**: 04-01-20 08:41

Geplaatst: 04-01-20 08:41

Ik heb dat ook, net als mijn zusje en moeder.
Ik ga er altijd weer uit, neem een kop koffie en ga dan weer naar bed, even lezen en meestal slaap ik dan weer maar het ligt er ook aan hoe laat ik naar het toilet moet hoor.
Is het twee uur dan slaap ik gelijk weer maar wordt het, zoals vanmorgen, half vijf dan kan ik het vergeten.

**Geplaatst**: 04-01-20 08:54

Re: ‘S nachts wakker worden en wakker liggen

Geplaatst: 04-01-20 08:54

Ik had dat ook vaak totdat ik borstvoeding ging geven

maar ja dat doe je ook niet oneindig. Kijk al tegenop naar het moment dat dat stopt :')

Heb nog nooit zo lekker geslapen als nu ik bv geef.
Dus zoek ook iets voor tegen die tijd. Ms zijn er wel hormonensprays met prolactine ofzo, want dat stofje zorgt ervoor dat je diep en lekker slaapt.

**Geplaatst**: 04-01-20 08:55

Geplaatst: 04-01-20 08:55

Bij mij heeft het een andere reden, maar ik herken het wakker worden en wakker liggen wel.
Als ik opsta om te gaan plassen laat ik alle lichten uit want anders ben ik idd wakker en val ik niet terug in slaap. Ik heb wel een techniek geleerd om te slapen, soms werkt die wel, soms ook niet. Wat wel al eens wil helpen is even iets anders gaan doen tot ik de vermoeidheid echt goed voel. Mij helpt het soms ook om iets warms in mijn rug te leggen zodat die spieren ontspannen.

**Geplaatst**: 04-01-20 09:02

Re: ‘S nachts wakker worden en wakker liggen

Geplaatst: 04-01-20 09:02

Ik ken het, vannacht ook weer 1,5 uur wakker gelegen. De oplossing, geen idee.

**Geplaatst**: 04-01-20 09:04

Geplaatst: 04-01-20 09:04

Ik heb het precies hetzelfde, meestal rond 4 uur en lig dan vaak ook meer dan een uur wakker. Bij drukte op het werk is het nog erger. Ik heb ook dezelfde bedtijden. Maakt bij mij niet uit of ik veel of weinig drink.
Bij mij helpt het dat ik het gewoon accepteer en ik bedenk bij mezelf: ook al slaap ik niet, dan rust ik toch uit.
Soms pak ik juist wel mijn mobiel. Even de gedachten op wat anders dan niet kunnen slapen kan ook helpen.

**Geplaatst**: 04-01-20 09:09

Geplaatst: 04-01-20 09:09

Supervixen schreef:
Soms pak ik juist wel mijn mobiel. Even de gedachten op wat anders dan niet kunnen slapen kan ook helpen.

Bij mij hielp dit ook. Ookal raden ze geen telefoon aan voor het slapen gaan... Als ik gewoon eventje wat ligt te scrollen door facebook of instagram dan slaap ik binnen de kortste keren weer. Ik heb ook een hele tijd gehad dat ik 's nachts wakker werd en niet meer kon slapen, lag dan gerust van 5 uur wakker. Bij mij heeft het wisselen van job (veel minder stress, vaste uren) veel gedaan.

**Geplaatst**: 04-01-20 09:17

Geplaatst: 04-01-20 09:17

lees dit even goed door

https://www.slaapoefentherapie.nl/blog/ ... ggen-nacht

**Geplaatst**: 04-01-20 09:18

Geplaatst: 04-01-20 09:18

Ik herken dit ook. Ik slaap ook super licht dus alles moet stil zijn om me heen...

Meestal lees ik wat totdat ik mijn ogen dicht voel vallen en dan ga ik weer slapen.

**Geplaatst**: 04-01-20 09:26

Geplaatst: 04-01-20 09:26

Ik heb altijd een flesje milde lavendelolie naast mijn bed staan en doe daar een drupje van op een zakdoek en leg die naast mij op een kussen. Mij helpt dat enorm ontspannen en dan val ik zo weer weg. Ook heb ik zo'n slaapmasker, bijvoorbeeld op vollemaan-nachten kan dit ook nog wel eens helpen. En heel bewust op je ademhaling letten: Drie/Vier seconden inademen, drie/vier seconden vasthouden, drie/vier seconden uitademen. Een boek lezen hielp mij vroeger altijd..

Ik lig ook regelmatig wakker en blijf wakker liggen en malen, vooral om stress vanuit mijn werk, maar ook om andere stressvolle periodes. Ik ben echt zo'n denker en dat slaat soms om in overanalyseren en zorgen, dat gebeurd best snel.
Vandaar waarschijnlijk ook de hoeveelheid tips.. :')

**Geplaatst**: 04-01-20 09:36

Geplaatst: 04-01-20 09:36

Als ik s nachts wakker lig, dan weet ik dat ik iets van stress heb. Dus vaak even bedenken waarom lig ik wakker? Ok daar kan ik nu niks aan doen, morgen even naar kijken/even over praten. Dan doe ik vaak wat ademoefeningen (proberen zo ver mogelijk naar onder in je buik ademhalen) meestal slaap ik dan zo. Zo niet doe ik wel eens oefeningen van voel je linker grote teen, voel je rechter grote teen en zo je lijf door. ( weet even de term niet meer) werkt dat ook niet, dan houd ik m’n ogen open en mogen die tegen geen beding dicht, dus ook niet knipperen :')

Wat ik me in jouw geval afvraag, wat is er anders sinds een paar maanden? Maak je je ergens druk om? Zo ja eerst daar mee bezig zodat je er s nachts niet de spanning van hebt.

Edit: term is mindfullness, op YouTube staan wel filmpjes.

**Geplaatst**: 04-01-20 09:39

Geplaatst: 04-01-20 09:39

Op mijn ademhaling letten werkt bij mij juist averechts, ik vind dat totaal niet ontspannend (ik weet het, het is een veelgebruikte tip).

Een boek lezen bij gedimd licht, waardoor je weinig contrast ziet, maakt mij weer moe.

Ik heb soms ook dat mijn hoofd meteen aan gaat, maar bij mij is het geen stress of piekeren. Ik denk dan aan wat ik ga koken, wat ik met mijn paard ga doen, etc. Hoofd aan, leuke en wat onbenullige gedachten maar wel onhandig als je nog wat slaap nodig hebt.

**Geplaatst**: 04-01-20 09:41

Geplaatst: 04-01-20 09:41

Ik lees op de ereader en dat gaat prima maar inderdaad, je moet niet je hoofd opstarten :')

**Geplaatst**: 04-01-20 09:43

Geplaatst: 04-01-20 09:43

Wat vervelend!

Probeer eens een druppeltje lavendel inmasseren op en onder je voeten voor het slapen gaan.

**Geplaatst**: 04-01-20 09:49

Geplaatst: 04-01-20 09:49

Naast voorgenoemde tips, misschien gaan je hersenen ‘aan’ van het licht in de badkamer? Ik werd daar namelijk ook super wakker van. Heb nu philips hue in huis en in de badkamer gaat het licht nu zeer gedimt en roodachtig aan tussen 23:00 en 06:00. Je ziet wel wat maar je bent niet gelijk klaarwakker.

Nu is een hele hue set misschien een beetje veel van het goede. Maar gok dat een nachtlampje hetzelfde effect heeft?

**Geplaatst**: 04-01-20 09:50

Geplaatst: 04-01-20 09:50

Ik herken dit ook heel erg.
Ook (bijna) t zelfde ritme als jij.
Voor mij helpt t om het te accepteren.
Als je alleen maar gaat denken waarom ben ik nog wakker? Ik moet slapen anders rust ik niet uit? Etc. Dan val je nooit meer in slaap

Dus gewoon lekker gaan liggen, dat okay vinden en dan val je wel aldan niet in slaap.
het is bij mij ook niet altijd zo hoor.

En wbt overdag slapen. Als ik echt te moe ben door slecht slapen, vervolgens een hele dag naar de universiteit te gaan en ik moet in die avond nog trainen, wil ik nog wel even een halfuurtje slapen zo voor t avondeten

Soms dan heb je het echt even nodig.

**Geplaatst**: 04-01-20 10:12

Re: ‘S nachts wakker worden en wakker liggen

Geplaatst: 04-01-20 10:12

Ik heb het ook, maar ik heb mezelf een soort trucje geleerd. Als ik ga slapen, speel ik een spelletje op mijn mobiel, zo saai mogelijk, patience ofzo. Als ik daarmee bezig ben 's avonds, ben ik zo moe en val ik snel in slaap. Als ik wakker word en ik kan niet meer in slaap komen, speel ik datzelfde spelletje, en ik val dan bijna altijd ook weer snel in slaap, net alsof mijn hoofd weet dat in slaap vallen bij dat spelletje 'hoort'.

**Geplaatst**: 04-01-20 10:39

Re: ‘S nachts wakker worden en wakker liggen

Geplaatst: 04-01-20 10:39

Ik weet niet hoe oud je bent, maar bij mij kwamen de slaapproblemen door de overgang. Sinds ik hormonen krijg voorgeschreven (niet ideaal maar wel bewuste keuze in mijn geval), slaap ik weer door.

**Geplaatst**: 04-01-20 14:09

Geplaatst: 04-01-20 14:09

Hormonen begin ik niet aan, ben ooit in een soort hell gekomen door hormonen.

**Geplaatst**: 04-01-20 14:22

Re: ‘S nachts wakker worden en wakker liggen

Geplaatst: 04-01-20 14:22

Probeer eens 2 capsules Valeriaan te nemen. Nu heb ik vrijwel nooit een slaapprobleem maar als ik erg "aan" sta en blijf ratelen, dan haalt de Valeriaan net het scherpe randje eraf om in slaap te kunnen vallen en het is homepatisch dus geen slaappil. Of, als je echt een uur naar het plafond hebt gestaard: op de bank gaan liggen en Discovery / National Geographic aanzetten en apathisch gaan staren. Overigens: Justin Bieber zorgt bij mij ook voor een goede nachtrust (vooral Love Yourself). Misschien werkt een ander muziekje voor jou ook. Of zo'n gesproken mindfulness app. Ook mega chill.

**Geplaatst**: 04-01-20 14:26

Geplaatst: 04-01-20 14:26

henshem schreef:
Ik weet niet hoe oud je bent, maar bij mij kwamen de slaapproblemen door de overgang. Sinds ik hormonen krijg voorgeschreven (niet ideaal maar wel bewuste keuze in mijn geval), slaap ik weer door.

Welke hormonen krijg je dan?

**Geplaatst**: 04-01-20 14:29

Geplaatst: 04-01-20 14:29

verootjoo schreef:
henshem schreef:
Ik weet niet hoe oud je bent, maar bij mij kwamen de slaapproblemen door de overgang. Sinds ik hormonen krijg voorgeschreven (niet ideaal maar wel bewuste keuze in mijn geval), slaap ik weer door.

Welke hormonen krijg je dan?

Ik vermoed hormoonvervangende therapie. Er zijn verschillende mogelijkheden als ik het goed heb.

**Geplaatst**: 04-01-20 14:33

Geplaatst: 04-01-20 14:33

2 of 3 kiwi's eten een uur voor je gaat slapen.

Zou niet helpen, aldus sommige bronnen. Maar voor mij helpt het wel en ik geloofde er absoluut
niks van toen ik het hoorde.
En mocht het alsnog een placebo effect zijn, dat is dan ook een effect, toch ?

**Geplaatst**: 04-01-20 14:43

Geplaatst: 04-01-20 14:43

verootjoo schreef:
henshem schreef:
Ik weet niet hoe oud je bent, maar bij mij kwamen de slaapproblemen door de overgang. Sinds ik hormonen krijg voorgeschreven (niet ideaal maar wel bewuste keuze in mijn geval), slaap ik weer door.

Welke hormonen krijg je dan?

Het medicijn heet femoston. Dat is er in verschillende sterktes. Ik krijg de lichtste variant. Na jaren van slecht slapen, slaap ik nu weer goed.