Bokt.nl

Danseresje schreef:

en de vergelijking van de schema's nogmaals:
Ok, het wordt het wel een lange post en ik hoop dat het er een beetje duidelijk in komt. Het is hopelijk duidelijk dat de r voor rennen staat en de w voor wandelen:

Citaat:

Evy 2011
Week 1: Totaal 10r – 10w = 20m work-out
Les 1 1r – 1w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 1r – 1w
Les 2 1r – 1w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 1r – 1w
Les 3 1r – 1w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 1r – 1w

Week 2: Totaal 12r – 12w = 24m work-out
Les 4 1r – 1w / 1r – 1w / 3r – 3w / 3r – 3w / 2r – 2w / 2r – 2w
Les 5 1r – 1w / 1r – 1w / 3r – 3w / 3r – 3w / 2r – 2w / 2r – 2w
Les 6 1r – 1w / 1r – 1w / 3r – 3w / 3r – 3w / 2r – 2w / 2r – 2w

Week 3: Totaal 14r – 13w = 27m work-out
Les 7 2r – 2w / 2r – 2w / 4r – 3w / 3r – 3w
Les 8 2r – 2w / 2r – 2w / 4r – 3w / 3r – 3w
Les 9 2r – 2w / 2r – 2w / 4r – 3w / 3r – 3w

Week 4: Totaal 17r – 12w = 29m work-out
Les 10 3r – 2w / 4r – 3w / 4r – 3w / 3r – 2w / 3r – 2w
Les 11 3r – 2w / 4r – 3w / 4r – 3w / 3r – 2w / 3r – 2w
Les 12 3r – 2w / 4r – 3w / 4r – 3w / 3r – 2w / 3r – 2w

Week 5: Totaal 18r – 12w = 30m work-out
Les 13 4r – 3w / 5r – 3w / 5r – 3w / 4r – 3w
Les 14 4r – 3w / 5r – 3w / 5r – 3w / 4r – 3w
Les 15 4r – 3w / 5r – 3w / 5r – 3w / 4r – 3w

Week 6: Totaal 24r – 8w = 32m work-out
Les 16 5r – 2w / 7r – 2w / 7r – 2w / 5r – 2w
Les 17 5r – 2w / 7r – 2w / 7r – 2w / 5r – 2w
Les 18 5r – 2w / 7r – 2w / 7r – 2w / 5r – 2w

Week 7: Totaal 26r – 7w = 33m work-out
Les 19 8r – 2w / 10r – 3w / 8r – 2w
Les 20 8r – 2w / 10r – 3w / 8r – 2w
Les 21 8r – 2w / 10r – 3w / 8r – 2w

Week 8: Totaal 30r – 5w = 35m work-out
Les 22 11r – 2w / 11r – 2w / 8r – 1w
Les 23 11r – 2w / 11r – 2w / 8r – 1w
Les 24 11r – 2w / 11r – 2w / 8r – 1w

Week 9: Totaal 34r – 5w = 39m work-out
Les 25 13r – 2w / 13r – 2w / 8r – 1w
Les 26 13r – 2w / 13r – 2w / 8r – 1w
Les 27 13r – 2w / 13r – 2w / 8r – 1w

Week 10:
Les 28 28r – 1 of 2 min. wandelpauze naar eigen behoefte inlassen
Les 29 30r – 1 of 2 min. wandelpauze naar eigen behoefte inlassen
Les 30 5km test
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Evy 2006
Week 1:
Les 1 1r – 1w / 1r – 1w / 2r – 2w / 2r – 2w / 3r – 3w (totaal 9r – 9w = 18m work-out)
Les 2 1r – 1w / 1r – 1w / 2r – 2w / 3r – 3w / 3r – 3w (totaal 10r – 10w = 20m work-out)
Les 3 1r – 1w / 2r – 2w / 2r – 2w / 3r – 3w / 3r – 3w (totaal 11r – 11w = 22m work-out)

Week 2:
Les 4 1r – 1w / 2r – 2w / 2r – 2w / 3r – 3w / 3r – 3w (totaal 11r – 11w = 22m work-out)
Les 5 2r – 2w / 3r – 3w / 3r – 3w / 3r – 3w (totaal 11r – 11w = 22m work-out)
Les 6 1r – 1w / 2r – 2w / 3r – 3w / 3r – 3w / 3r – 3w (totaal 12r – 12w = 24m work-out)

Week 3:
Les 7 1r – 1w / 2r – 2w / 3r – 3w / 3r – 3w / 3r – 2w (totaal 12r – 11w = 23m work-out)
Les 8 2r – 2w / 2r – 1w / 2r – 1w / 2r – 1w / 2r – 1w / 2r – 1w / 2r – 1w / 2r – 1w (totaal 16r – 9w = 25m work-out)
Les 9 1r – 1w / 2r – 2w / 4r – 3w / 4r – 3w / 5r – 1w (totaal 16r – 10w = 26m work-out)

Week 4:
Les 10 1r – 1w / 2r – 2w / 3r – 3w / 3r – 3w / 3r – 2w (totaal 12r – 11w = 23m work-out)
Les 11 2r – 2w / 2r – 1w / 2r – 1w / 2r – 1w / 2r – 1w / 2r – 1w / 2r – 1w / 2r – 1w (totaal 16r – 9w = 25m work-out)
Les 12 1r – 1w / 2r – 2w / 4r – 3w / 4r – 3w / 5r – 1w (totaal 16r – 10w = 26m work-out)

Week 5:
Les 13 2r – 2w / 3r – 2w / 5r – 3w / 5r – 3w / 5r – 2w (totaal 20r – 12w = 32m work-out)
Les 14 2r – 1w / 3r – 2w / 6r – 2w / 6r – 2w / 7r – 2w (totaal 24r – 9w = 33m work-out)
Les 15 2r – 2w / 4r – 2w / 5r – 2w / 6r – 2w / 7r – 2w (totaal 24r – 10w = 34m work-out)

Week 6:
Les 16 2r – 2w / 3r – 2w / 5r – 3w / 5r – 3w / 5r – 2w (totaal 20r – 12w = 32m work-out)
Les 17 2r – 1w / 3r – 2w / 6r – 2w / 6r – 2w / 7r – 2w (totaal 24r – 9w = 33m work-out)
Les 18 2r – 2w / 4r – 2w / 5r – 2w / 6r – 2w / 7r – 2w (totaal 24r – 10w = 34m work-out)

Week 7:
Les 19 5r – 1w / 6r – 2w / 7r – 2w / 8r – 1w (totaal 26r – 6w = 32m work-out)
Les 20 8r – 1w / 8r – 2w / 8r – 1w / 8r – 1w (totaal 32r – 5w = 37m work-out)
Les 21 10r – 2w / 10r – 2w / 12r – 1w (totaal 32r – 5w = 37m work-out)

Week 8:
Les 22 15r – 2w / 15r – 2w (totaal 30r – 4w = 34m work-out)
Les 23 10r – 1w / 12r – 1w / 12r – 1w (totaal 34r – 3w = 37m work-out)
Les 24 10r – 1w / 20r – 1w (totaal 30r – 2w = 32m work-out)

Week 9:
Les 25 15r – 2w / 15r – 2w (totaal 30r – 4w = 34m work-out)
Les 26 10r – 1w / 12r – 1w / 12r – 1w (totaal 34r – 3w = 37m work-out)
Les 27 10r – 1w / 20r – 1w (totaal 30r – 2w = 32m work-out)

Week 10:
Les 28 30r – 1 of 2 min. wandelpauze naar eigen behoefte inlassen
Les 29 32r – 1 of 2 min. wandelpauze naar eigen behoefte inlassen
Les 30 30r
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dutchrunners
Week 1:
Les 1 1r – 2w / 1r – 2w / 1r – 2w / 1r – 2w / 1r – 2w / 1r – 2w / 1r – 2w / 1r – 2w (totaal 8r – 16w = 24m work-out)
Les 2 1r – 2w / 2r – 2w / 1r – 2w / 2r – 2w / 1r – 2w / 2r – 2w / 1r – 2w / 2r – 2w (totaal 12r – 16w = 28m work-out)
Les 3 3r – 2w / 3r – 2w / 3r –2w (totaal 9r – 6w = 15m work-out)

Week 2:
Les 4 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w (totaal 14r – 14w = 28m work-out)
Les 5 2r – 2w / 3r – 2w / 2r – 2w / 3r – 2w / 2r – 2w / 3r – 2w / 2r – 2w / 3r – 2w (totaal 20r – 16w = 36m work-out)
Les 6 5r – 2w / 5r – 2w / 5r – 2w (totaal 15r – 6w = 21m work-out)

Week 3:
Les 7 3r – 1,5w / 3r – 1,5w / 3r – 1,5w / 3r – 1,5w / 3r – 1,5w / 3r – 1,5w (totaal 18r – 9w = 27m work-out)
Les 8 3r – 1,5w / 4r – 1,5w / 3r – 1,5w / 4r – 1,5w / 3r – 1,5w / 4r – 1,5w (totaal 21r – 9w = 30m work-out)
Les 9 8r – 3w / 8r – 3w (totaal 16r – 6w = 22m work-out)

Week 4:
Les 10 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w / 2r – 2w (totaal 12r – 12w = 24m work-out)
Les 11 1r – 1w / 2r – 1w / 1r – 1w / 2r – 1w / 1r – 1w / 2r- 1w / 1r – 1w / 2r – 1w (totaal 12r – 8w = 20m work-out)
Les 12 18r (totaal 18r = 18m work-out)

Week 5:
Les 13 3r – 2w / 3r – 2w / 3r – 2w / 3r – 2w / 3r – 2w / 3r – 2w (totaal 18r – 12w = 30m work-out)
Les 14 4r – 2w / 5r – 2w / 4r – 2w / 5r – 2w (totaal 18r – 8w = 26m work-out)
Les 15 8r – 2w / 8r – 2w / 8r – 2w (totaal 24r – 6w = 32m work-out)

Week 6:
Les 16 5r – 2w / 3r – 2w / 3r – 2w / 3r – 2w / 3r – 2w / 3r – 2w (totaal 20r – 12w = 32m work-out)
Les 17 4r – 2 w / 4r – 2w (totaal 8r – 4w = 12m work-out)
Les 18 30r (totaal 30r = 30m work-out)

chocobroodje schreef:

Het is niet de bedoeling dat jullie hier alleen je tijden en plaats bij houden, want dan zal het naar het HK verplaatst worden.