paardrijden en overgewicht.

Moderators: Hanmar, Princesj, Mondy, Mjetterd, Nala, ynskek, Polly, Ladybird

 
 

Janneke2
Berichten: 15057
Geregistreerd: 28-02-13

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 12:36

Ja hoor, koolhydratenarm, eiwitrijk en vega kan erg goed.
Ik ben niet zo heel creatief met bonen en peulvruchten, maar er is veel plantaardig eiwit- en ik houd mijn oren open voor alle ontwikkelingen mbt groenten uit zee.
(De spirulina van appie heyn heeft 40% eiwit, dat geldt voor veel zeegroenten...)

[o]

Je suis Charlie - comme tout le monde.

(...en BAH wat is dit onderschrift actueel. )


Kingeping
Berichten: 339
Geregistreerd: 24-03-09
Woonplaats: Havelte

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 12:37

macro's? hoe bereken je die ??

Jester_
Berichten: 10657
Geregistreerd: 16-12-07
Woonplaats: Eerbeek

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 12:40

Welkom andere medestanders!

Hier de weegschaal niet lief vanmorgen maargoed, was laat uit bed en gister veel gelopen dus zal wel vocht zijn, weeg ieder dag dan krijg je dat :')

Nu maar ontbeten/gelunchd met 3 eitjes in een omelet maar pfoe, dat vult stevig zegmaar

When you're with me, no judgement
You can get that from anyone else
You don't have to prove nothing
You can just be yourself

Jester_
Berichten: 10657
Geregistreerd: 16-12-07
Woonplaats: Eerbeek

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 12:40

Kingeping schreef:
macro's? hoe bereken je die ??


Als je de mfp app gebruikt komen die naar voren :j

When you're with me, no judgement
You can get that from anyone else
You don't have to prove nothing
You can just be yourself

JesdaJinn
Berichten: 9245
Geregistreerd: 23-01-12
Woonplaats: Nijverdal

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 12:42

Ik heb voor mijn moeder en broer en voor mezelf natuurlijk een wrap gemaakt.
Waaw! Wat super lekker!!
Zelfs mijn broer vond um lekker

Jesda & Jinn
[o]

Jester_
Berichten: 10657
Geregistreerd: 16-12-07
Woonplaats: Eerbeek

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 12:42

Dit zijn bijv de macro's van 3 eitjes in een omelet met iets melk erdoor(dat is alles nog van vandaag en het enige ingevoerde dus je kan precies zien hoe dus zo'n ontbijtje opgebouwd is


[ img ]

When you're with me, no judgement
You can get that from anyone else
You don't have to prove nothing
You can just be yourself

xHereIsAnne
Berichten: 317
Geregistreerd: 10-02-15
Woonplaats: Riessen

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 12:44

Ik geef Naomi_rube toch wel gelijk...
Ik ben ook bezig met afvallen, dit doe ik gewoon door gezond te eten en te bewegen.

Ik hoor: 'ik tel wel de calorieën, dan heb ik controle'
In het begin gaat dit gewoon goed. En het verschilt per persoon hoe ze hier op reageren natuurlijk. Maar op een gegeven moment val je niet meer zo snel af als je eerst deed. Daardoor wil je weer meer controle door het tellen van calorieën. Zo gaan dan de meeste steeds minder en minder eten.
Dit doe je eerst heel onbewust. Daarna wordt het een obsessie.

Ook met het wegen van jezelf. Wanneer je elke dag weegt, wil je steeds meer verandering op de weegschaal. Dus je gaat minder eten om zo veel mogelijk verschil te zien elke dag.
Ook kan je dan teleurgesteld worden waardoor je denkt 'ik ga vandaag weinig eten'.
Dit begint ook erg onbewust, je hebt het zelf niet eens door. Daarna worden de cijfers op je weegschaal een obsessie.

Zoals ik al zei, dit geldt natuurlijk niet voor iedereen. Maar pas er mee op...

Verder wil ik jullie succes wensen met het afvallen. Ben in een maand 4 kilo afgevallen, alleen met de feestdagen ging het wat mis.. :')
Ik blijf volgen, vind het hartstikke leuk om dit allemaal te zien. Dat de cijfers blijven dalen totdat jullie streefgewicht is gehaald.

edit; dit weet ik van eigen ervaringen. van mezelf en van mensen in mijn omgeving... jammer genoeg.

i want to run, i want to hide.
i want to tear down the walls, that hold me inside.

Josien_
Berichten: 6876
Geregistreerd: 12-08-04
Woonplaats: Parel van Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 12:51

Het is natuurlijk altijd lastig. Want met al die dingen kun je natuurlijk op een ongezonde manier doorslaan. Met gezond eten, een bepaald dieet, elke dag wegen of calorieën tellen.
Zo lang dat niet aan de hand is dan zie ik er niet veel slechts in.
Het geeft juist veel inzicht, maar ik vind het dat je het ook af en toe moet kunnen loslaten.
Laatst bijgewerkt door Josien_ op 11-01-17 13:14, in het totaal 1 keer bewerkt

"Above all things I believe in love. Love is like oxygen.
Love is a many splendored thing. Love lifts us up where we belong... All you need is love!"

Monster_tos
Berichten: 3823
Geregistreerd: 20-04-09
Woonplaats: Heerenveen

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 12:54

Gelukkig ken ik mezelf goed genoeg om te weten dat dit voor mij absoluut wel de methode is. Door niet te tellen of niet te wegen wordt ik gewoon veel te laks. Controle op je calorieën betekend dat je voor jou de juiste hoeveelheid calorieën haalt, dit heeft niks te maken met te weinig calorieën halen. Ik tel ook juist om er voor te zorgen dat ik niet te laag zit.


En daarnaast is er al meedere keren in dit topic aangegeven dat het niet de bedoeling is om mensen aan te spreken op de methode die voor hun werkt. Ook al ben jij het daar niet mee eens.

EDIT: Oh en los laten is voor mij geen problem hoor, daarvoor hou ik te veel van pizza en zo :D

10/30

[FK] [FOTO] Naakt detail (18+) [ITP] Forsyte Saga (v. Ferrango) van krielkip tot trotse pauw!
Always be yourself unless you can be a unicorn then always be a unicorn <3

xHereIsAnne
Berichten: 317
Geregistreerd: 10-02-15
Woonplaats: Riessen

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 12:58

Dat is helemaal primaa !

maar soms heb je het zelf niet eens door.. en daar wil ik iedereen voor waarschuwen.
dat doe ik gewoon omdat ik veel mensen dichtbij mij dit heb zien doen en de ongezonde kant op gingen. En ikzelf ook...
Ik probeer echt niet te zeggen dat jullie op een slechte manier bezig zijn, maar wilde dat wel gewoon even zeggen.

Verder zijn jullie goed bezig lees ik allemaal.

i want to run, i want to hide.
i want to tear down the walls, that hold me inside.

Kingeping
Berichten: 339
Geregistreerd: 24-03-09
Woonplaats: Havelte

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 13:01

Toevallig vorige week MFP op mijn telefoon gezet en 2 dagen gebruikt:

[ img ]
[ img ]

Zerena
Berichten: 3308
Geregistreerd: 29-12-04

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 13:35

Kingeping ik zou vooral proberen om je eiwitten omhoog te krikken.
En uiteraard je koolhydraten verlagen.
Maar ik zou als ik jou was niet je koolhydraten weglaten! (maar dat is mijn mening)

En voor de eiwitten zal je even moeten zoeken omdat je geen vlees eet en ook nog lactose intolerant bent.

Eloya
Berichten: 4161
Geregistreerd: 27-12-14
Woonplaats: Deventer

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 13:38

Ik heb net banaan ei pannekoekjes gemaakt! en oh wat lekker haha, heb ze in klein beetje olijf olie gebakken want eigenlijk hoeft in mijn pan geen vet :P. haalde uit beslag van 1 rijpe banaan en 2 eieren(M) 5 kleine pannekoekjes en 1 mini. had er ook het eigeel in gedaan en dat smaakte niet verkeerd, maar je kan ook alleen eiwit gebruiken

Voor de vervanging van stroop had ik een beetje halvajam erbij gedaan, was alleen uitgeschoten maar heb niet alles opgegeten :P
[ img ]

ik houd mijn eten bij en zie daar automatisch de kcal bij, maar die tel ik niet echt omdat ik 9vd10 keer toch nog te laag uitkom, ik let meer op mijn verhoudingen vezels, koolhydraten en vet.
moet nog wel even uitvogelen hoe ik deze pannekoekjes invul, denk maar per ingredient

Mijn volgende punt om "aan te pakken" bij mijzelf is meer drinken, ik drink echt geen 2 liter, en denk nog geen eens 1,5 liter op een dag.

Iris,
Tamme ratjes: Pom, Urson, Sepp, Timber, Kalju, Matice, Xiebe, Raf & Tika
12.5/25 start 27-05-2020

Saul
Berichten: 8497
Geregistreerd: 15-11-03
Woonplaats: Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 13:47

soesita schreef:
Helaas ben ik dan tijdens het lopen gestruikeld over een door bladeren bedekte steen en lelijk hard op mijn knieen gevallen. Meerdere weken op de sukkel geweest en het lopen stond daardoor op een laag pitje. Sindsdien krijg ik door het hardlopen telkens weer hevige kniepijn. Er volgenden bezoekjes bij de huisarts en bij de specialist, die me wist te vertellen dat mijn knieschijven scheef staan en hardlopen voor mijn niet de meest ideale sport is, zeg maar. Doorverwezen naar de fysio voor massages en oefeningen. Verschillende hulpmiddelen (steunzolen, speciale loopschoenen, orthopedische bandage,...) en pogingen later staat nu voor mij vast dat ik het hardlopen tenminste voorlopig moet opgeven. -O- Ik wil het graag nog een keer proberen op te bouwen, mocht ik ooit 20 kg minder wegen. Maar ja, die moeten er dus zonder hardlopen eerst eens af geraken. -O-

Doordat ik niet meer mee ging lopen is manlief ook zijn motivatie kwijt geraakt (heeft het nog een paar maanden dapper alleen volgehouden, maar toen kwam de winter. :(:) Ik ben een tijdlang op de fiets meegegaan en ben ook bereid om dat weer te gaan doen om hem te motiveren. Maar als cardiotraining voor mijzelf is dat helaas niet voldoende.


Hey nog een kleintje das leuk :D
Ik heb ook bijna 85kg gewogen met mijn 1.54 -O-

Wat dacht je van Mountainbiken ?
Dat doe ik samen met vriendlief wij vinden het super leuk en verbrand goed!


Drinken vond ik ook moeilijk!
Voorheen kwam ik er in de avond achter dat ik nog niks gedronken had.

Frisdrank lust ik niet sapjes wel maar drink eigenlijk altijd water of thee.

tegenwoordig Let ik op de hoeveelheid. Sochtends in de auto een halve liter thee. pauze 1 een halve liter, pauze 2 een halve liter en in de namiddag/avond nog :)

Wildgrounds
Berichten: 96
Geregistreerd: 16-10-16

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 13:51

Wat een fijn topic!

Ook ik rij al een flinke tijd geen paard meer omdat ik te zwaar ben. Door werkomstandigheden en emotie-eter te zijn ben ik 35 kg aangekomen in een paar jaar tijd.
Ik heb er nu 10 kg af dus nog 25 te gaan.

Ik eet KHA (koolhydraat arm) en dat bevalt mij zeer goed!
Ik eet voornamelijk veel verschillende groentes, een klein beetje fruit (fruitsuikers belemmeren afvallen), vlees, vis, ei, noten, zaden en pitten, kruiden/specerijen. Soms een klein beetje (geiten)kaas of roomkaas door een gerecht, maar niet teveel. Dus weinig koolhydraten maar voldoende goede eiwitten en goede vetten.

Ik eet dus géén: pasta, rijst, brood, aardappels, zuivel, producten met toegevoegd suiker en voeding uit pakjes/zakjes meer.

Ik start bijv de dag met een smoothie met 1 of 2 soorten groente, een (of een halve) stuk fruit en daar doorheen noten of zaden of wat eiwitpoeder. Je voegt daar griekse yoghurt of kokoswater/amandelmelk aan toe om ze vloeibaar te maken.
Of bijv gebakken of gekookte eieren met groente en/of wat magere vleeswaren zoals rosbief en soms wat avocado erbij.

Lunch is dan vaak een salade van sla met al het mogelijke wat je toe kan voegen binnen kha eten, en een kha dressing. bijv. spekjes, geitenkaas, walnoot, komkommer, tomaat, etc etc.
Maar kan ook een kha soep zijn of smoothie, of ei, of... de mogelijkheden zijn eindeloos!

Diner is vlees met groente, soms gegrild, soms geroerbakt, soms traditioneel. Soms gemixt of verwerkt in een saus. Er is een wereld voor mij opengegaan en ik eet nu zelfs dingen die ik in het verleden absoluut niet lustte!

Een snack kan bestaan uit noten of bijv worteltjes, paprika, komkommer met een (humus)dip. Of een paar stukjes pure (70% of meer) chocola!

Tussendoor veel water drinken en regelmatig bewegen.
Tot nu toe werkt dit voor mij beter dan de sportschool met een voedingsschema vol met ongezonde producten uit pakjes. Ik heb geen hongergevoel en de variatie is eindeloos! De gerechtjes zijn supersnel klaar en lekker van smaak.

Natuurlijk is het even omschakelen, maar na een goede week ben je afgekickt van de suikerverslaving en is je smaak aangepast en vind je het eten wat je eerst at eigenlijk helemaal niet lekker meer!

Belangrijk bij het afvallen is: bereid alles zelf en zo mogelijk vers of uit diepvries. Uit pakjes en zakjes zit er vaak zo'n hoop belastende troep in voor je lijf wat zorgt dat je lijf het opslaat of er moeite mee heeft.

Ik hoop zelf deze zomer weer te paard te gaan, misschien al wel eerder als het afvallen goed gaat!

LinsxDot
Berichten: 2911
Geregistreerd: 31-12-04
Woonplaats: Zuid holland

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 14:01

Bij mij helpt calorien tellen juist wel omdat ik normaal denk oh dat kan wel en als je het nu invult denk je zoooooo zit dat daarin oke dan neem ik iets anders! Het maakt je bewuster van welke pondjes door mondje gaan!

_MelisS
Berichten: 2700
Geregistreerd: 05-08-05
Woonplaats: Den Helder

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 14:02

Die banaan pannekoekjes zien er echt lekker uit!

Ik zit nu aan een broodje met gekookte ei!

Drinken vind ik nog steeds moeilijk, drink wel veel thee opzich, maar echt water vind ik nogal lastig!

Follow our journey on instagram;
@_melssy_ ♡

Mip♡

LilChar
Berichten: 1208
Geregistreerd: 16-06-14
Woonplaats: apeldoorn

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 14:03

Ik heb zojuist op de weegschaal gestaan.. en ik schrok me een dood. Wat erg zeg.
Eigenlijk dacht ik dat ik iets in de 70 zou wegen, en toen had ik alvast 80 in mijn hoofd zodat het mee zou vallen. MAAR ik weeg gewoon 82 kilo. En ik ben maar 1.64... Ik ga dus heel hard aan de bak, en dit heeft me wel super veel motivatie gegeven. Ik ga dit gewoon doen.

Wat wel een beetje jammer is; ik wilde graag 60 wegen dus dacht iets van 10/12 kilo eraf.. moet ik nu dus het dubbele!
In ieder geval: ik lees met jullie mee en zal zelf ook af en toe wat plaatsen!

Grapjasjes12
Berichten: 18642
Geregistreerd: 01-09-09

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 14:07

callum schreef:
Ja! Ben echt super consequent geweest afgelopen weken.


Hoeveel kcal eet je? Je bent in twee weken tijd een kilo aangekomen, dat betekent dat je 500kcal teveel eet, even klinisch geredeneerd.

Monster_tos
Berichten: 3823
Geregistreerd: 20-04-09
Woonplaats: Heerenveen

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 14:10

Kingeping schreef:
Toevallig vorige week MFP op mijn telefoon gezet en 2 dagen gebruikt:

[ [url=m/kApsZe.png]Afbeelding[/url] ]
[ [url=m/DAhGgt.png]Afbeelding[/url] ]


Ik zou inderdaad de KHD verlagen en je eiwitten verhogen. Hoeveel moet je even aftasten.
Even als voorbeeld, ik prober de 25% koolhydraten te halen op dagen dat ik sport. Op de niet sport dagen minder ik naar ongeveer 10%, dit verhoogd ik dan met eiwitten. Vetten heb ik op 40% en eiwit op 35%.
En dan wel de gezonde vetten uit vis, avocado, noten, etc.

10/30

[FK] [FOTO] Naakt detail (18+) [ITP] Forsyte Saga (v. Ferrango) van krielkip tot trotse pauw!
Always be yourself unless you can be a unicorn then always be a unicorn <3

Grapjasjes12
Berichten: 18642
Geregistreerd: 01-09-09

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 14:11

Kingeping schreef:
Toevallig vorige week MFP op mijn telefoon gezet en 2 dagen gebruikt:

[ [url=m/kApsZe.png]Afbeelding[/url] ]
[ [url=m/DAhGgt.png]Afbeelding[/url] ]



Veel meer vet en eiwit gaan eten. Het beste kun je de koolhydraten op 45% zetten, eiwit op 20% en vet op 35%. Dat geeft heel werkbare macro's en je ontzegt jezelf niets op deze manier.

Kingeping
Berichten: 339
Geregistreerd: 24-03-09
Woonplaats: Havelte

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 14:25

phormicola schreef:
callum schreef:
Ja! Ben echt super consequent geweest afgelopen weken.


Hoeveel kcal eet je? Je bent in twee weken tijd een kilo aangekomen, dat betekent dat je 500kcal teveel eet, even klinisch geredeneerd.



Nou volgens MFP kwam ik maar niet boven de 1200

Bloem24
Berichten: 3519
Geregistreerd: 27-02-09

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 14:39

Ik volg dit topic ook!

Ik ben +\- 19 kg aangekomen na medicatie (en ook door eten), ik vind het vreselijk om in de spiegel te kijken.

Ik ben 3 jaar terug 12 kg afgevallen door weightwatchers en ben nu ook sinds maandag bezig.
Ik drink vooral veel water, eet veel fruit en na het avondeten niks meer.
Het punten tellen werkt voor mij heel goed, je wordt zo bewust van wat je in je mond stopt.

Bij mij geeft de weegschaal al binnen 2 dagen -2kg aan.

Emmaa_
Berichten: 22145
Geregistreerd: 26-05-07
Woonplaats: Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 14:50

LinsxDot schreef:
Bij mij helpt calorien tellen juist wel omdat ik normaal denk oh dat kan wel en als je het nu invult denk je zoooooo zit dat daarin oke dan neem ik iets anders! Het maakt je bewuster van welke pondjes door mondje gaan!

Voor mij ook. Ik ben er niet elke dag even strict mee maar ik ga snel een van twee kanten op: ik eet (veel) te weinig of (veel) te veel. Juist door te tellen kan ik die middenweg vinden die anders nooit lukt.

Het is voor ieder anders, en ik vind het eigenlijk een beetje vreemd om een topic binnen te komen vallen met 'ik moet niet afvallen maar ik wil jullie wel allemaal even de les lezen, want wat jullie doen is heel slecht'. Iedereen moet z'n eigen manier om af te vallen vinden, en dat het voor de een niet werkt betekent niet dat het voor de ander niet werkt.

Zerena
Berichten: 3308
Geregistreerd: 29-12-04

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 14:53

Mee eens.
Want juist het op je eigen manier doen zorgt ervoor dat je het langer vol kan houden.
Bovendien werkt ook niet ieder lichaam hetzelfde.


Wie is er online

Gebruikers op dit forum: _lauraaa_, Anoukk17, BonteLisa, Jannuk, Jodhi, milatje, Saartjuh_b, tengeltje11 en 33 bezoekers