Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-01-17 20:03

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 20:03

Phormicola ik gok rond de 1900 calorieën?

Ik heb geen flauw idee.....

**Geplaatst**: 08-01-17 20:08

Geplaatst: 08-01-17 20:08

Wdj schreef:
Ik heb net voor morgen klaar gemaakt:
Ontbijt: smoothie met kokosmelk, peer, komkommer en kiwi
Tussendoor: wrap van 2 eieren, gevuld met sla, tomaat en tonijn
Lunch: salade met sla, komkommer, tomaat en sperziebonen
Tussendoor om 15 uur: kiwi en/of banaan, óf handje noten
Avondeten: spruitjes met pastinaak puree en stukje varkenshaas.

Dit is nou echt een toplijstje. Hiermee hou je de verbranding optimaal, heb je minder bloedsuiker schommelingen en dus ook minder lelkere trek.

**Geplaatst**: 08-01-17 20:17

Geplaatst: 08-01-17 20:17

Ik gok inderdaad ook rond de 1900.. Misschien nog niet eens!

Ik ben dat ook gaan doen met die beloningen!
Eens kijken of dat inderdaad ook net een kleine motivatie meer is!

Ben ook fan van de Decathlon, heb mijn rijbroeken daar altijd vandaan en zijn echt super!
Gaaf dat je naar Canada gaat Emmaa !!

**Geplaatst**: 08-01-17 20:17

Geplaatst: 08-01-17 20:17

barbar schreef:
Wdj schreef:
Ik heb net voor morgen klaar gemaakt:
Ontbijt: smoothie met kokosmelk, peer, komkommer en kiwi
Tussendoor: wrap van 2 eieren, gevuld met sla, tomaat en tonijn
Lunch: salade met sla, komkommer, tomaat en sperziebonen
Tussendoor om 15 uur: kiwi en/of banaan, óf handje noten
Avondeten: spruitjes met pastinaak puree en stukje varkenshaas.

Dit is nou echt een toplijstje. Hiermee hou je de verbranding optimaal, heb je minder bloedsuiker schommelingen en dus ook minder lelkere trek.

Fijn om te horen! Thanks!

**Geplaatst**: 08-01-17 20:26

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 20:26

Super knap meid! ik ga ook mee doen! Wel in samenwerking met een diëtiste en begeleiding van een psycholoog omdat er meer aan de hand is dan alleen mijn voedingspatroon. En een extra stok achter de deur is natuurlijk altijd fijn. Hopelijk kunnen we elkaar hier steunen en behalen wij onze doelen.

**Geplaatst**: 08-01-17 20:27

Geplaatst: 08-01-17 20:27

phormicola schreef:
En daarom hou ik nu zo van mijn kcal bijhouden! Dan kun je zien dat hier en daar wat lekkers prima past.

Vraagstuk: hoeveel kcal bevat mijn menu van vandaag? Uiteraard zonder het te checken he

O: kwart pompoen, 55gr havermout, 25gr whey, 15gr roomboter
L: 70gr spinazie, halve komkommer, 5 cherrytomaatjes, 150gr kipfilet, 15gr olijfolie, 15gr Zaanse mayonaise, azijn en kruiden
T: 1,5 kaas-uibol
A: bord vol macaroni, kipfilet, linzen, bloemkool,ui, knoflook, tomatensaus en roomboter èn olijfolie. Plus nog een te vol glas rode wijn á 160ml

Ik heb 2300kcal verbruikt vandaag en ik zit comfortabel vol. Rara, hoeveel kcal heb ik gegeten met dit royale lijstje?

Ik ga voor 2100 als je een behoorlijke portie pasta op hebt. Was t een 50gr portie dan gok ik ook rond de 1900.

Ik heb op vandaag: 500ml kwark, 25 whey, 30 Gr havermout, 15gr lijnzaad, 30 Gr pindakaas met 3 pruimen en n appel. Was n flinke bak vol dus

Zelfgemaakte groentesoep 2 grote kommen vol met 50gr rundergehakt balletjes

Hand rozijnen, blokje pure chocolade en zelfgemaakte kokosmeel chocoladecake. Met n café latte

Iemand raden naar de kcal?

Ik heb een uur paardgereden, 25 min cardio en 35m krachttraining gedaan en zit nog ruim onder mn verbruik qua eten

**Geplaatst**: 08-01-17 20:41

Geplaatst: 08-01-17 20:41

Het was maar 1650kcal

Het vertekent behoorlijk als je rijke voedingsmiddelen als roomboter, mayo, pasta en wijn gebruikt.
Als ik mijn kcal niet had bijgehouden had ik mezelf slecht gevoeld over dat glas wijn en de bolletjes als tussendoortje. Terwijl ik nu zelfs nog een zelfde portie avondeten kan pakken om onder mijn doel om af te vallen te blijven.

**Geplaatst**: 08-01-17 21:30

Geplaatst: 08-01-17 21:30

Anoniem schreef:
Nou dat is t ook wel vind ik.
Je moet jezelf ook niet alles ontzeggen.
wat ook wel werkt is van iets minder nemen, als dat kan.
Dus een handje chipjes (en geen halve zak) als je écht die craving hebt...
1 blokje chocola, niet de reep...

En dat kan ik dus niet haha. Het moet op!!

**Geplaatst**: 08-01-17 21:35

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 21:35

Oke. Ik meld mij definitief. Ik kom met jullie meedoen en wil minimaal 12 kg afvallen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-01-17 21:41

Geplaatst door de TopicStarter : 08-01-17 21:41

Gezellig steff!

**Geplaatst**: 08-01-17 21:49

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 21:49

Goed zo steffiy.

Vandaag moeilijk gehad, dacht de hele dag aan eten, brrrr. Maar me wel in kunnen houden. Gezondigd met een plak kaas, wel vet maar geen koolhydraten.

**Geplaatst**: 08-01-17 21:51

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 21:51

Supergoed! Welkom.

**Geplaatst**: 08-01-17 21:52

Geplaatst: 08-01-17 21:52

Wat is nou eigg de beste kaas om te eten?

**Geplaatst**: 08-01-17 21:52

Geplaatst: 08-01-17 21:52

phormicola schreef:
Het was maar 1650kcal

Het vertekent behoorlijk als je rijke voedingsmiddelen als roomboter, mayo, pasta en wijn gebruikt.
Als ik mijn kcal niet had bijgehouden had ik mezelf slecht gevoeld over dat glas wijn en de bolletjes als tussendoortje. Terwijl ik nu zelfs nog een zelfde portie avondeten kan pakken om onder mijn doel om af te vallen te blijven.

Jeetjw dat is een stuk minder dan gedacht. Hoe maak je jouw lunch klaar? Soort van roerbakken of hoe moet ik dat zien?

**Geplaatst**: 08-01-17 21:53

Geplaatst: 08-01-17 21:53

Ik doe vanaf morgenochtend met jullie mee!

Ik denk gewoon 20+ kaas toch?

**Geplaatst**: 08-01-17 21:54

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 21:54

Ik neem zwitserse strooikaas van de ah. Als ik me niet vergis erg gezond. Iig lekker vind ik, veel smaak aan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-01-17 21:55

Geplaatst door de TopicStarter : 08-01-17 21:55

En weer n lekker recept gevonden.

Tartaatballetjes, couscous en groenten. Ik vind t lekker

**Geplaatst**: 08-01-17 22:18

Geplaatst: 08-01-17 22:18

Jester_ schreef:
Wat is nou eigg de beste kaas om te eten?

Cottage cheese

vult super, veel eiwitten, weinig tot geen vet en laag in calorieën, geen koollhydraten.
Hier zit de helft minder in dan 20+ kaas (ook dat is niet zo light als het lijkt....)

Lekker als je het goed dik op volkoren vezelcrackers doet met snoep/cherrytomaat en veel peper (peperbolletjes uit zo'n molen)

Laatst bijgewerkt door listiglistje op 08-01-17 22:20, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-01-17 22:20

Geplaatst: 08-01-17 22:20

Zo. Ik sta al een paar dagen op de weegschaal om m'n natuurlijke schommelingen bij te houden en m'n startgewicht te bepalen. Vanaf morgen echt aan de slag! Bij mij scheelt het toch wel 1.5 a 2 kilo de ene of de andere dag. Dus voor de dames die soms ruzie hebben met de weegschaal, het is hartstikke normaal!

Morgen 9.00 sta ik in de sportschool. Als ik eerder wakker ben misschien wat eerder. Hier wordt het rond 10 uur altijd wat drukker, voor die tijd heerlijk rustig. 's avonds niet te doen dus voorlopig lekker 's morgens naar de sportschool. Nu even voor mezelf wat conditie en kracht opbouwen en over een paar weken wil ik er dan weer groepslessen bij pakken. Bodypump en xco. Dat vind ik erg leuk om te doen en dan weet ik dat ik het beter volhoud. Voor nu 3x naar de sportschool en 2x paardrijden.

Ook m'n eten weer netjes bijhouden in mfp en weer wegen in het begin.

Here we go!

**Geplaatst**: 08-01-17 22:23

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 22:23

Huttekase lijkt mij ook wel lekker waar kan je sar goed mee combineren op een cracker?
Ik vind rijstwafels met pindakaas trouwens ook lekker.

**Geplaatst**: 08-01-17 22:33

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 22:33

Vandaag mijn cheat meal gehad een lekker saucijzenbroodje als lunch. We waren onderweg om naar een nieuwe hond te gaan kijken, kennis maken met de fokker en honden. Was erg gezellig maar 1.5 uur heen en terug. Daarna paard lekker aan het werk gezet aan de longe en ik ook 3 kwartier lekker meegelopen. morgen weer bootcampen en alvast alle maaltijden behalve avond klaar gezet dan weet ik precies wat ik mag eten en wat niet.

**Geplaatst**: 08-01-17 22:46

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 22:46

Ik heb vandaag gebootcampt, een wat meer ofroad versie, we zijn langs bruggetjes, over mega zandhopen en over hekken heen geklouterd en we zij ook nog 2 keer tot onze middel door het water heen geweest, dit alles over een rondje van ruin 4km, was erg leuk. Zo leuk dat ik nu fit genoeg ben om dit allemaal mee te doen!

**Geplaatst**: 08-01-17 23:08

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 23:08

Goed!

Morgen gaat het gebeuren!
Mijn moeder en ik gaan morgen beginnen met afvallen. We hebben Sonja Bakker Deel 1 gekocht en gaan daar mee beginnen.
Ook ga ik proberen 2 liter water te drinken. Dat lijkt me erg moeilijk maar ga het proberen.

Morgen vroeg ga ik me wegen en even opmeten hoe ~~lang~~ klein ik precies ben

**Geplaatst**: 08-01-17 23:11

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 23:11

Heel goed JesdaJinn!

**Geplaatst**: 08-01-17 23:14

Re: paardrijden en overgewicht.

Geplaatst: 08-01-17 23:14

Een leuke en lekkere tip voor de zoetekauwers:
Voor op verjaardagen of als lunch