Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-08-19 12:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-08-19 12:12

Vandaag de planning:

O: één hele mango + 150 gram Alpro Go On + 32 gram gemengde rauwe noten
T: kop koffie met havermelk
M: halve gegrilde courgette, 1,5 gegrilde paprika (groen en geel), halve komkommer + 1 boterham met 100% pindakaas
A: kleine portie zilvervliesrijst + zelfgemaakte kip-kerrie schotel (vegan met vegan kipstuckjes en zelfgemaakte saus) en sugarsnaps

B: 45 minuten krachttraining (armen + buik), rest van de dag vooral zittend werken, wellicht vanavond nog kleine wandeling

**Geplaatst**: 26-08-19 18:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-08-19 18:33

O: alpro GO on met druiven
T: appel
L: stukje spaghetti taart
T: zelfgemaakte proteïne reep
A: pasta met rode saus en vega balletjes
T: banaan

B: 1,5 uur baantraining

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-08-19 10:09

Geplaatst door de TopicStarter : 27-08-19 10:09

Picassox schreef:
Vandaag de planning:

O: één hele mango + 150 gram Alpro Go On + 32 gram gemengde rauwe noten
T: kop koffie met havermelk
M: halve gegrilde courgette, 1,5 gegrilde paprika (groen en geel), halve komkommer + 1 boterham met 100% pindakaas
A: kleine portie zilvervliesrijst + zelfgemaakte kip-kerrie schotel (vegan met vegan kipstuckjes en zelfgemaakte saus) en sugarsnaps

B: 45 minuten krachttraining (armen + buik), rest van de dag vooral zittend werken, wellicht vanavond nog kleine wandeling

Red jij het daar een dag op? Ik vind het eerlijk wel wat weinig klinken zeker gezien je wel veel beweegt.

Vandaag:
O: 2vk bth met sojaboter en perzik/abrikozenjam, dubbele espresso
T: Banaan
L: 3vk crackers met kaas en pesto, stuk meloen
T: Magere kwark met appel en kaneel
A: BBQ bij m'n ouders, dus ik denk een vegetarische burger, stokbroodjes, salade en vast ook een wijntje
B: 9km hardlopen

**Geplaatst**: 27-08-19 13:02

Geplaatst: 27-08-19 13:02

Noeps, dat red ik zeker! Uiteindelijk werd het gisteren groentenspiesjes BBQ’en met wat brood erbij. Maar ik wil graag wat afvallen (dus probeer rond de 1700 tot 1800 kcal per dag te nuttigen), maar ik kom nogsteeds aan dus zal wel niet zo weinig zijn als ik denk dat het is.

Plus dat m’n lichaam erg gewend is om te sporten en ik nu sinds 4 weken 0,0 mag doen (behalve af en toe 45 minuten lichte krachttraining). Hiervoor liep ik veel hard, wandelde, fietste en deed 1,5 uur krachttraining en dat mag nu niet. Dus calorie inname lager is nodig.

**Geplaatst**: 27-08-19 14:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-08-19 14:43

Vandaag beetje gekke dag, vroeg op gestaan om de paarden te doen waardoor ontbijt en lunch beetje samenviel.

brunch: bruine bol met hüttenkäse en halve avocado, 1 wit kaiserbroodje met pindakaas + 2 kopjes koffie
T: paar tumtummetjes en een klein ijsje (twister achtig)
T: pakje lu crackertjes en wat tomaatjes
A: pasta met prei, kipgehakt, cherrytomaten en rode pesto
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard gereden, 1 gelongeerd. Ik twijfel een beetje of ik vanavond naar mijn hardlooptraining op de baan ga...

**Geplaatst**: 28-08-19 09:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-08-19 09:04

Gisteren niet naar de training geweest. Was te moe en te warm

Planning vandaag
O: 2 volkorencrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie
L: salade met gegrilde groenten, mozarella bolletjes en pestodressing + smoothie van sinaasappel/banaan
T: ?
A: BBQ met vrienden + 2 glazen wijn

B: weinig

**Geplaatst**: 28-08-19 13:21

Geplaatst: 28-08-19 13:21

Gister:
O: Havermout met lijnzaad en bramen, eitje
T: Sinaasappel, appel, (wilde) nectarine
L: Pastasalade met volkoren fusilli, komkommer, tomaat, artisjok, paprika, champignon, pesto
T: Bolletje limoen ijs
A: Maaltijdsalade Hollandse garnalen (AH)
T: Hapjes op een verjaardag: Cakeje, stukje kwarktaart, heel veel meloen en komkommer, tomaat/mozzarella, pas soesjes en wat stukjes kaas

B: 40km fietsen, uur wandelen

Planning vandaag:
O: 2 cakejes, kom havermout met yoghurt en vegan eiwitpoeder
T: Eiwitreep
L: Salade: hele courgette en wat champignons gemarineerd, opscheplepel kikkererwten, ijsbergsla, paprika, tomaat, komkommer
T: Augurkje, sinaasappel, misschien boterham met pindakaas
A: Bij mijn ouders

B: 10km hardlopen, 1.5 uur wandelen, 30km fietsen, paardrijden(even kijken hoe intensief ivm weer)

**Geplaatst**: 30-08-19 07:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-08-19 07:56

Planning vandaag
O: 200 ml halfvolle kwark, hand aardbeien en bolletje ontbijtgranen (niet helemaal op gegeten) + 2 kopjes koffie
L: volkoren pistolet met kaas, gegrilde kip, komkommer, tomaat en ei + cappuccino
T: 200 g gemengd fruit
A: borrel bij vrienden, dus lekkere hapjes + 2-3 glazen droge witte wijn

B: 2 paarden longeren, verder dagje op kantoor

**Geplaatst**: 31-08-19 18:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 31-08-19 18:10

Vandaag was:

O: ontbijten met een vriendinnetje in de stad: acaï bowl met granola en dragonfruit + een latte macchiato met sojamelk
T: 2 happen Bossche Bol
M: zelfgemaakte smoothiebowl van courgette/spinazie/banaan/framboos (geen toppings)
T: 250 gram Alpro Go On met kaneel
A: zelfgemaakte Indiase curry met kikkererwten, bloemkool en volkoren rijst

B: 30 minuten wandelen, verder weinig

**Geplaatst**: 03-09-19 10:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-09-19 10:37

Gisteren:

O: 150g zelfgemaakte soja yoghurt met 1 appel en wat chocolade-noten muesli
T: 1 smart bar
L: 2 proteïne pannenkoeken (120ml ongezoete amandelmelk, 1 ei en 50g pannenkoekenmix) met suikervrije siroop
T: 1 banaan
A: vegetarisch stoofpotje met tomaten, tomatenpuree, passata, ui, knoflook, courgette, venkel, bulgur, rode linzen en verse kruiden

D: water en drie koppen koffie met sojamelk
B: uurtje sportschool (cardio en wat lichte krachttraining)

**Geplaatst**: 03-09-19 10:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-09-19 10:46

Gisteren:

O: een banaan
T: halve muffin
M: een witte pistolet met kruidenkaas en sla, een kom paprikasoep en een krentenbol
T: 200 gram Melkunie High Protein kwark framboos
A: grote salade van 200 gram sla, met 50 gram quinoa, + wortels, sojabonen, eiwitrijke wokreepjes, scheutje sojasaus, scheutje sesamdressing, halve paprika

B: 50 minuten wandelen + 45 minuten krachttraining

Vandaag:

O: 190 gram Alpro Go On met 2 el kaneel/chiazaad/lijnzaad mix en 2 gold kiwi’s
T: 200 ml bietensapje van de AH
M: 2 donkere boterhammen met gemengde notenpasta
T: een rauwe paprika
A: grote salade met gebakken aubergine en courgette en linzen

B: niets, hele dag aan de studie en aan het werk

**Geplaatst**: 04-09-19 07:50

Geplaatst: 04-09-19 07:50

Gisteren:

O: 150g zelfgemaakte soja yoghurt, 1/2 banaan, 1/2 appel, 4 aardbeien
T: smart bar
L: proteïne pannenkoeken (water, 50g mix en een ei) met wat aardbeien en suikervrije siroop
T: 1 kom noedelsoep
A: farfalle met kastanje champignons, bospaddenstoelen pesto, veldsla, sjalot, pecorino en peterselie

D: water, koffie, 3 cava

**Geplaatst**: 04-09-19 08:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-09-19 08:45

Vandaag:

O: smoothiebowl van 150 gram bevroren banaan, 20 gram eiwitpoeder, 1 el chiazaad, 1 el cacaopoeder en als topping 40 gram granola
M: 200 gram Alpro Go On met snufje kaneel + salade van ijsbergsla, gebakken aubergine, paprika en linzen
T: een YES! reepje (groenten/fruit reep)
A: Libanese flatbread uit de oven met zwarte bonen, pittige mango hummus en kruiden

B: 45 min krachttraining + 1 uur wandelen, rest van de dag weer totaal stilzitten

**Geplaatst**: 04-09-19 20:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-09-19 20:12

1e vakantie dag! Onderweg naar italie, nu tussenstop in lenggries (zuid duitsland)

Om 6 uur in de auto gestapt
O: 2 kaiserbroodjes met pindakaas + cappucino
T: 2 bastognekoekjes
L: 2 kaiserbroodjes 1 met kaas en 1 met kipgrilworst + flesje water
T: plankje met bergkaas en tiroler speck en duitsbrood + 1 hugo
A: kasespatzle met een groene salade. Toetje: pannetje kaiserschmarren delen + 2 glazen droge wittwle wijn

B: hele dag in de auto, korte wandeling boven op de berg

**Geplaatst**: 05-09-19 09:03

Geplaatst: 05-09-19 09:03

Gisteren:

O: omelet van drie eieren met verse kruiden
T: smart bar
L: 150g zelfgemaakte soja yoghurt met chocolade-noten muesli, zes aardbeien en één banaan
T: peer
A: volkoren couscous met kikkererwten, aubergine, tomaat, limoen, knoflook, verse munt en halloumi

D: water, koffie

**Geplaatst**: 05-09-19 11:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-09-19 11:16

Vandaag:

O: smoothiebowl van 1 banaan, soja proteïne (20 gram), twee handjes blauwe bessen en sojamelk light
T: 1 rijstwafel met yoghurtlaagje + zakje Snack a Jacks + kop koffie met sojamelk
M: 450 gram Alpro Go On yoghurt met kaneel + een appel
A: salade van zoete aardappel, kikkererwten, bloemkool, bosui en quinoa

B: niets, dagje studeren

**Geplaatst**: 05-09-19 15:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-09-19 15:37

Vandaag
O: 200 ml low fat yoghurt met muesli + 2 kopjes koffie
T: 2 handjes engelse drop, 1 bastognekoekje
L: 3 plakjes rauwe ham, 3 sneetjes stokbrood, 2 stukjes brie, halve bol mozarella en wat tomaat met olijfolie en balsamico + glas Hugo
T: cappuccino
A: waarschijnlijk een pizza of pasta + witte wijn

B: ochtend in de auto, wat rond slenteren door het stadje hier en aan het zwembad liggen

**Geplaatst**: 06-09-19 14:40

Geplaatst: 06-09-19 14:40

Planning vandaag:
O1: Boterham met appelstroop, gekookt ei
O2: Havermout met kwark en eiwitpoeder, nectarine en appel
T: Paar dropjes, koekje
L: Courgettesoep, quiche zonder korst (van broccoli, spinazie, cottage cheese, ei en kruiden)
T: appel, salmiak lolly
A: Salade (ijsbergsla, spinazie, tomaat, komkommer, augurk, linzen en tonijn)
T: Vanavond spelletjes bij vrienden, is vast iets lekkers bij

B: 50km fietsen, half uur wandelen, 5km hardlopen met paard

**Geplaatst**: 08-09-19 20:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-09-19 20:13

Vrijdag uiteindelijk geen tonijn gehad bij salade want het was erg druk in de trein en wilde het de andere mensen niet aan doen. Savonds alleen nog wat fruit gehad, alleen thee gedronken tijdens spelletjes maar niet gesnackt.

Zaterdag:
O: 2boterhammen (kaas/appelstroop), 2 eieren, mueslibol
T: Sinaasappel, nectarine, druiven & aardbeien
L: Driekwart maaltijdsalade (geitenkaas)
T: Eiwitreep, stuk komkommer, 2 peren, kom havermout
A: Uit eten

4 uur stalwerk, half uurtje paardrijden, 25km fietsen

Vandaag:
T: 4 kleine banaan pannenkoekjes, nectarine, safari koekje, 1dropje(had meer snoepjes maar die zijn tijdens het lopen uit mijn belt gevallen)
O: Havermout, kwark, peer, appel, nectarine
T: Dropje, 2 crackers halvarine en appelstroop
L: 4 kleine gepofte aardappels met klein restje smeerbare geitenkaas, ijsbergsla/tomaat/augurk en 2 eieren
T: 2 dropjes, 2 kaneelkussentjes, eiwitreep
A: Veel bloemkool met kaas, klein beetje aardappel en een stukje witvis

B: 3 uur hardlopen, 18km fietsen, nog wat dingetjes op stal gedaan

**Geplaatst**: 09-09-19 20:59

Geplaatst: 09-09-19 20:59

O: Havermout met soyamelk, appel, kaneel en pindakaas
T: Appel en Liga Evergreen Chocolade
L: Couscous salade
T: Pakje hartige sultana, stuk zelfgemaakt bananenbrood, paar kruidnoten (in september al, I know haha)
A: Drie boterhammen, een met hummus, een met pindakaas en een met witte chocopasta
T: Bak yoghurt met muesli en een peer, 2 rijstwafels met pindakaas

beweging: naar de uni heen en terug gefiets, totaal iets van 40 minuten?

**Geplaatst**: 10-09-19 08:31

Geplaatst: 10-09-19 08:31

Lekker lijstje!

Planning vandaag:
O: Havermout met vegan protein, nectarine en een cactusvijg
T: Alpro go on, appel, stuk komkommer
L: Linzenschotel (linzen, rijst, spinazie, aubergine, champignon, cottage cheese), peer
T: Kiwi, 4 kaneelkussentjes
A: Ik verwacht wraps, maar moet nog even overleggen met vriendlief

B: 50km fietsen, half uur wandelen, uurtje met paard bezig (ik denk wat grondwerk)

**Geplaatst**: 10-09-19 10:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 10-09-19 10:24

Gisteren:
O: een banaan en 250 gram Huttenkwark met 90 gram frambozen
M: 2 wortelwraps met 2 el hummus, 4 plakjes vegan 'kipfilet' en geraspte biet
A: vega kipstuckjes in zelfgemaakte teriyakisaus, 250 gram sperziebonen
T: 200 gram (halve zak

) kokos pepernoten

B: 5 km wandelen

Vandaag:
O: smoothie van 150 gram blauwe bessen, 90 gram rode biet, 175 ml kokosmelk en 25 gram eiwitpoeder
M: 2 bruine boterhammen met gemengde notenpasta, 1 bruine boterham met 2 vegan plakjes 'kipfilet' + een Frecious groentensapje
A: een hele gekookte broccoli en gewokte groene paprika en als toetje 200 gram Huttenkwark vanille

B: 45 minuten krachttraining en hopelijk een kleine wandeling nog

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-09-19 19:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 12-09-19 19:13

Weer eens een lijstje

O: Volle yoghurt met 2 pruimen, handje aardbeien, havermout en lijnzaad
T: 2 plakjes zelfgemaakt dadel/koffiebrood (heerlijk!)
L: 3vk bth smeerkaas, 1 met hummus
T: Banaan
A: Zilvervliesnoedels met wokgroenten, woksaus en een gebakken ei; rauwe paprika opgeknabbeld tijdens het koken; stukje chocola na het eten
T: Vast chips

**Geplaatst**: 13-09-19 06:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-09-19 06:21

Wat kun jij toch altijd lekker eten Noeps!

Mijn dag gisteren was:
O: een banaan en een kokos cappuccino
M: 2 groentenwraps met +- 230 gram groenten belegd (wortel, groene paprika en komkommer) + 1 el amandel/spinazie dip van Maza
T: één gedroogde vijg en een Alpro carameltoetje
A: uiteten met een vriendinnetje, wel alles helemaal veganistisch; klein schaaltje courgette-aardappel soep, daarna een couscous met veel groenten (geroosterde venkel, rode kool, wortel), een vegan yoghurtsausje en granaatappelpitjes. Na: een halve punt chocotaart

B: niets

Vandaag wordt m’n planning:
O: een banaan-avocado nicecream met 25 gram eiwitpoeder
M: een broodje met hummus/gegrilde groenten van de La Place (voor m’n werk op Horse Event dus hoop iets lekkers vegetarisch of veganistisch te vinden

)
A: op de terugweg van Horse Event ga ik waarschijnlijk langs SLA in Amsterdam voor een grote saladebowl met bonen/pulled

B: hele dag op HE, maar zal niet heel intensief zijn + 45 minuten krachttraining

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-09-19 09:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 13-09-19 09:30

Ha, dankjewel

. Ik denk ook oprecht dat ik wel een fijne balans heb tussen gezond en lekker eten, borrelhapjes en wijntjes en beweging

.

Jouw avondeten klinkt ook heerlijk trouwens. En SLA... ik hoop dat ze ooit naar Groningen komen!

Vandaag:
O: Volle yoghurt met aardbeien, havermout, lijnzaad en hagelslag
T: 3 koppen groene thee en een banaan
L t/m A: onbekend, bedrijfsuitje dus vast lekker lunchen, lekker borrelen, lekker dineren en daarna op stap. En we gaan jeu de boulen :')

.