Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-05-19 12:51

Geplaatst: 25-05-19 12:51

Ja, Picasso, de soep is echt heerlijk! Nogmaals bedankt voor het recept

O: havermout (250ml ongezoete amandelmelk en 40g haver) met 100g bosvruchten en 1el pindakaas, 1 kiwi en 1 proteïne shake (1 schepje vegan proteïne poeder en water)
T: 150g magere vanille kwark met 100g bosvruchten
L: broccoli-courgette soep met 30g geitenkaas en 1 proteïne shake
T: 125ml Oatly ijs aardbei
A: groene curry (100ml kokosmelk, 1/4 potje curry pasta) met 1/4 zoete aardappel, 50g boerenkool, 25g groene linzen, 35g doperwten, 125g tofu en 50g zilvervliesrijst

B: 1 uur krachttraining (bovenlichaam), 15 minuten HIIT buikspieren

**Geplaatst**: 25-05-19 15:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-05-19 15:29

O: 150 gram blauwe bessen + een kiwi gold
T: een grote volkoren spelt-stroopkook met frambozenvulling van de EkoPlaza
M: 2 bruine boterhammen met pindakaas, 1 roggebrood met boter en pure hagelslag
T: kopje koffie met scheutje sojamelk
A: flinke bowl met (voornamelijk veel groenten): bulgur met kikkererwten, rauwe amandelen, rucola, kruiden, zoete aardappel, paprika, zelfgemaakte falafelballetjes en gebakken wortel

B: niets, hele dag aan de studie bezig

**Geplaatst**: 26-05-19 07:56

Geplaatst: 26-05-19 07:56

Vandaag op de planning:

O: havermout (250ml ongezoete amandelmelk, 40g haver, 1 eierdooier, 2 eiwitten, 10g lijnzaad) met 100g bosvruchten en 1el 100% pindakaas, 1 proteïne shake (1 schepje vegan proteïne poeder en water)
T: 150g magere vanille kwark met 100g bosvruchten
L: broccoli-courgette soep met 30g geitenkaas en 1 proteïne shake
T: 125ml Oatly ijs aardbei
A: 75g linzenpasta met een saus van tomatenblokjes met een beetje tomatenpuree, groene linzen, courgette, pastinaak, ui, knoflook, wortel met 2el edelgist vlokken

B: rustdag sportschool en studiedagje, als het ophoudt met regenen ga ik een stukje wandelen

**Geplaatst**: 26-05-19 18:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-05-19 18:51

Bluh vandaag niet gooed
O: 2 volkoren speltcrackers met aardbeien + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: pakje lu crackertjes
A: heel veel stokbroodjes met brie, plakjes grillworst, olijven, oude kaas blokjes, tortilla chips met kaas uit de oven en guacemole + 3 glazen droge witte wijn
T:horentje met 2 bollen schepijs (koffie en straciatella)

B: 1 paard gereden en verder heel weinig

**Geplaatst**: 26-05-19 18:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-05-19 18:56

O: 4 boterhammen, 2 met smeerkaas en tomaat, 2 met Nutella
T/L: ontbijtkoek en een banaan
wedstrijd
T: banaan
A: pasta met rode saus

B: 15 km wedstrijdloop, 1000 kcal verbrand

**Geplaatst**: 26-05-19 21:03

Geplaatst: 26-05-19 21:03

Toch even wat anders geworden vandaag. Ik zou eigenlijk alleen naar het optreden van een vriendin gaan, maar ging van tevoren last minute nog een koffietje doen en daarna spontaan nog een biertje en uiteindelijk zelfs naar de Thai :')

Mijny schreef:
Vandaag op de planning:

O: havermout (250ml ongezoete amandelmelk, 40g haver, 1 eierdooier, 2 eiwitten, 10g lijnzaad) met 100g bosvruchten en 1el 100% pindakaas, 1 proteïne shake (1 schepje vegan proteïne poeder en water)
T: 150g magere vanille kwark met 100g bosvruchten
L: ~~broccoli-courgette soep met 30g geitenkaas en 1 proteïne shake~~ 1 latte met erwtenmelk en 1 Barebells reep
~~T: 125ml Oatly ijs aardbei~~ 1 biertje
A: ~~75g linzenpasta met een saus van tomatenblokjes met een beetje tomatenpuree, groene linzen, courgette, pastinaak, ui, knoflook, wortel met 2el edelgist vlokken~~ pad thai met tofu

B: rustdag sportschool en studiedagje, als het ophoudt met regenen ga ik een stukje wandelen - 1 uur gewandeld

**Geplaatst**: 27-05-19 10:00

Geplaatst: 27-05-19 10:00

O: Barebells reep
L: bruine ciabatta met boter, brie, sla, tomaat, paprika en zonnebloem pitjes
A: 75g linzenpasta met een saus van tomatenblokjes met een beetje tomatenpuree, groene linzen, courgette, pastinaak, ui, knoflook, wortel met 2el edelgist vlokken
T: 350g magere vanille kwark met 200g bosvruchten, 1el chia zaad en 1el hennep zaad

B: 1 uur en 45 minuten krachttraining (onderlichaam), voor de rest studiedagje

**Geplaatst**: 27-05-19 11:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-05-19 11:22

Bij mij is het gisteren ook he-le-maal mis gegaan (alvast pre-verjaardagsfeestje van vriendlief met heel veel snoepjes, chocolade, taartjes, muffins, wijn... Dus niet eens normale maaltijden gegeten gisteren)

Vandaag is 'ie jarig dus misschien nog wel iets kleins maar probeer het beperkt te houden!

O: 250 gram magere kwark met 250 gram verse aardbeien en 2 tl mix van chiazaad/lijnzaad/kaneel
M: 200 gram gewokte Mexicaanse groenten zoals kidneybonen, ui, mais, bosuitjes, wortel
T: een koffie met havermelk
A: kom zelfgemaakte broccoli-courgette soep met een stuk naanbrood met wat geitenkaas uit de oven
T: stuk Tony puur of een paar hapjes taart

B: 75 minuten (behoorlijk zware) krachttraining (645 kcal verbrand volgens m'n sporthorloge/hartslagmeter), misschien nog een kleine wandeling vanmiddag (maximaal 20 minuutjes) en rest van de dag stilzitten...

**Geplaatst**: 27-05-19 19:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-05-19 19:14

O: smoothie van banaan appel spinazie lijnzaad havermout honing en melk
L:3 bk met kaas, 1 gekookt ei en abrikozenpunt
A: kip kerrie met veel groente ananas rozijnen en kip zonder rijst
T: schaaltje griekse yoghurt scheutje ranja
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 27-05-19 19:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-05-19 19:31

Vandaag nog niet echt denderend
O: 2 plakjes ontbijtkoek + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: couscous lunchsalade van de jumbo met kipstukjes + cup a soup champignon
T: 200 g gemengd fruit + thee
T2: schaaltje soja rice crackers
A: 5 aardappelkroketjes uit de oven, 1 kip krokantschnitzel en ruime portie doperwten/worteltjes
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, uurtje lesgeven in binnenbak. Slechts 7.000 stappen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-05-19 19:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 27-05-19 19:36

O: Volle yoghurt met aardbeien, lijnzaad en havermout
T: Banaan
L: 3vk bth hummus
T: Krentenbol
A: chipolataworstje, airfryer frietjes, witlof met ham&kaas, dikke berg ketchup, halve komkommer
T: Bakje kwark oid
B: op kantoor welgeteld 2000 stappen, dus we gaan zo maar hardlopend heen en weer naar bootcamp

**Geplaatst**: 27-05-19 20:26

Geplaatst: 27-05-19 20:26

O:cruesli
L:1 wit broodje hagelslag, een wortel en een plakje kaas
T:2 blokjes chocola hazelnoot
A:spaghetti
T:twee bolletjes ijs

B:7500 stappen

**Geplaatst**: 28-05-19 12:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-05-19 12:09

Planning vandaag na gister een matige dag weer...

O: 250 gram magere kwark, 200 gram diepvriesframbozen en 2 tl mix van lijnzaad/chiazaad/kaneel
T: 25 gram walnoten, 2 dadels
T: een koffie met sojamelk en een appel
M: 60 gram volkoren rijst, 200 gram Mexicaanse wokgroenten (met mais, kidneybonen, kikkererwten, prei en ui)
A: grote kom zelfgemaakte broccoli-courgette soep

B: niets, dagje uni

**Geplaatst**: 28-05-19 12:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-05-19 12:21

Planning vandaag
O: 3 meergranen rijstwafels met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: kom zelfgemaakte courgette-spinazie soep,dubbele volkoren bth met kaas en een kale volkoren bth
T: ?
A: risotto met pompoen, pancetta en geitenkaas + glas droge witte wijn
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard gereden, dagje op stal en in huis rommelen. Zo'n 10.000 stappen

**Geplaatst**: 28-05-19 12:28

Geplaatst: 28-05-19 12:28

Wow, dat is inderdaad een behoorlijke workout, Picasso! En ook aan de broccoli-courgette soep zie ik

O: overnight oats - 150ml ongezoete amandelmelk, 100g magere vanille kwark, 40g havermout, 2el chia zaad, 100g bosvruchten, 1el pindakaas
L: salade - sla, bonenmix, taugé, rijstnoodles, sesamzaad, pinda's, soja boontjes, ui, wortel en een dressing op basis van sojasaus
T: proteïne shake (1 schepje vegan proteïne poeder, 1 banaan en 250ml ongezoete amandelmelk)
A: zelfgemaakte broccoli-courgettesoep met 30g geitenkaas en 2 sneetjes rogge-zuurdesembrood
T: 300g magere vanille kwark en 2 kiwi's

B: 1 uur krachttraining (bovenlichaam), 40 minuten LISS op de loopband

**Geplaatst**: 28-05-19 12:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-05-19 12:42

O: smoothie van spinazie diepvries fruit (bosbessem frambozen e.d.) havermout lijnzaad en melk
L: 2 vk crackers met kaas en yoghurt mayo en een beker zelfgemaakte tomatensoep met gehaktballetjes
T: schaaltje griekse yoghurt met een banaan
A: Ik heb enorm zin in mac donalds dus denk dat we vanavond een big mac menutje gaan scoren

**Geplaatst**: 29-05-19 16:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-05-19 16:08

Vandaag:

O: kleine proteine shake van 2 handjes bevroren frambozen, 200 ml havermelk en 20 gram eiwitpoeder
T: een banaan, een halve nectarine
T: kop koffie met scheutje sojamelk
M: 80 gram doperwten, 250 gram tuinbonen
T: Bolletje Goed Bezig havermoutreep
A: uiteten met de schoonfamilie, wordt sowieso 3 gangen (wel vegetarisch) met een toetje en waarschijnlijk twee glazen rode wijn

B: 10.000 stappen, morgen maar weer sporten

**Geplaatst**: 29-05-19 16:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-05-19 16:11

Vandaag
O: 2 plakjes volkoren ontbijtkoek + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: salade met kip, kaas en croutons + verse gember thee (intratuin)
T: schaaltje aardbeien
A: gnocchi in kruiden roomsaus met kastanjechampignons, spinazie en gehaktballetjes
T: schaaltje vla met yoghurt

B: dagje kantoor, 6 km hardlopen en paard aan de hand stappen

**Geplaatst**: 30-05-19 14:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-05-19 14:24

Beetje gekke eetdag vandaag:

O1 (11.00): 1 churros met kaneelsuiker (mee-eten met vriendlief op de markt

)
O2/M (12.30): grote smoothiebowl van 1 banaan, 4 handjes blauwe bessen, 2 handjes cranberries, 40 gram eiwitpoeder, 100 ml ongezoete sojamelk. Topping was 1 el kokosrasp, 1 el pompoenpitten, 3 el granola en handje frambozen.
T: een fruitreepje
T: een latte macchiato met havermelk (+ een klein koekje gok ik?)
A: 5 ravioli-kussentjes (gevulde pasta) met zongedroogde tomaatjes met een zelfgemaakt sausje van zoete aardappel en verse spinazie

B: niets, hele dag studeren... (beetje klaar mee inmiddels, haha)

**Geplaatst**: 30-05-19 18:03

Geplaatst: 30-05-19 18:03

Gisteren niet zo gezond gegeten met onder andere een bezoek aan de Max (soort Zweedse McDonalds, maar dan beter met heel veel vega opties). Vandaag weer op het goede pad, haha.

T: 1 proteïne shake op basis van water
O: 250ml ongezoete amandelmelk, 40g havermout, 10g lijnzaad, 100g bosvruchten, 1 banaan en 1el pindakaas
L: 250g magere kwark vanille met 20g granola, 2 kiwi's en 2el hennepzaad
T: 10g 85% pure chocolade
A: 75g linzenpasta met een saus van tomatenblokjes met een beetje tomatenpuree, groene linzen, courgette, pastinaak, ui, knoflook, wortel met 2el edelgist vlokken

B: 1 uur en 15 minuten krachttraining (onderlichaam) en 15 minuten HIIT buikspieren

**Geplaatst**: 30-05-19 19:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-05-19 19:57

Mooi lijstje Mijny!

**Geplaatst**: 31-05-19 16:58

Geplaatst: 31-05-19 16:58

Dankjewel, Picasso!

O: 250g magere vanille kwark met 25g granola, 2 kiwis en 1el hennepzaad
L: Subway - 15cm volkoren veggie delite met avocado, dubbel kaas en chipotle saus (niet gepland, huisgenoot trakteerde)
T: 1 proteïne shake op basis van water
T: 1 proteïne shake op basis van water
A: groene curry (100ml kokosmelk, 1/4 potje curry pasta) met 1/4 zoete aardappel, 50g boerenkool, 25g groene linzen, 35g doperwten, 125g tofu en 50g zilvervliesrijst

B: 1 uurtje wandelen + huisgenoot geholpen paard te verhuizen

**Geplaatst**: 31-05-19 19:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 31-05-19 19:41

Ennn weer zo'n gekke eetdag want bijna halve dag gereisd (4 uur vliegen + 2 uur treinen):

O (na work-out, mega honger): 1 Bolletje Goed Bezig reep en 1 Evergreen koek met minder suiker
O: 200 gram lactosevrije kwark met frambozensmaakje, 1 grote banaan en daarna een punt appeltaart (op de airport)
T: 150 gram worteltjes
T: een Barebells reep
M: een volkoren wrap met falafelballetjes, tomaat en sla (kant-en-klaar van de AH To Go)
T: 2 kleine Marokkaanse koekjes bij de thee
A: wordt waarschijnlijk een vegetarisch Marokkaanse tajine

B: 50 minuten zware training in de sportschool, 8000 stappen en rest van de dag gezeten in vliegtuig/bus/trein

**Geplaatst**: 31-05-19 19:49

Geplaatst: 31-05-19 19:49

O:cruesli met noten
L:wit broodje vlokfeest
T:kwart banaan en 5 mokkaboontjes
A:zelfgemaakte bami
T:mini pure magnum

**Geplaatst**: 01-06-19 13:34

Geplaatst: 01-06-19 13:34

Gisteren in plaats van de tweede proteïne shake 250g proteïne pudding en een regeltje salmiak chocolade gegeten (de laatste tijd zo'n craving naar en toen met honger boodschappen gaan doen

). Ik moet even oppassen dat ik niet ineens de hele reep weg ga werken, want ik ben best gestresst voor uni...

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 35g havermout, 100g bosvruchten en 1el pindakaas met een proteïneshake (vegan proteïne poeder en water)
T: 1 regel salmiak chocolade
L: 2 broodjes van durum tarwe, één met een vega worstje, alfafa en mosterd en de andere met hüttenkäse en alfafa
T: 2 kiwi's
A: 75g linzenpasta met een saus van tomatenblokjes met een beetje tomatenpuree, groene linzen, courgette, pastinaak, ui, knoflook, wortel met 2el edelgist vlokken

B: 1 uur en 45 minuten krachttraining (onderlichaam)