FITNESS: CUTTING, ONDERHOUD EN BULKING
Aangezien de "normale" afvaltopics/sportschooltopics niet overkoepelend genoeg zijn,
hierbij een topic gericht op fitness: cutting, onderhoud en bulking.
Deel hier je voeding, workouts, tips, tricks en stel je vragen.
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
Terminologie:Aangezien de "normale" afvaltopics/sportschooltopics niet overkoepelend genoeg zijn,
hierbij een topic gericht op fitness: cutting, onderhoud en bulking.
Deel hier je voeding, workouts, tips, tricks en stel je vragen.
________________________________________________________________________________________________
- BELANGRIJK: dit topic is specifiek gericht op fitness in de vorm van bijvoorbeeld
krachttraining, olympic weightlifting, powerlifting, CrossFit, strength and conditioning etc.
Als je van zware dingen verplaatsen houdt, en/of bezig bent met cutting, op onderhoud eten
en bulking ben je hier van harte welkom. Voor overige vormen van training kun je terecht
in het sportschool topic of specifieke cardio gerichte topics.
________________________________________________________________________________________________
Cutten
Cutten is een benaming die krachtsport-beoefenaars gebruiken om een vetverlies fase aan te duiden. Dit betekend dat het doel van deze periode is om het vetpercentage omlaag te brengen. Dit gaat altijd gepaard met een negatieve energiebalans ofwel een calorietekort. Doel moet natuurlijk ook altijd zijn om spiermassa in ieder geval te behouden of zelfs te vergroten. Cutten moet altijd in een calorietekort en je moet dus onder je dagelijkse of wekelijkse caloriebehoefte eten. Cutten is het tegenovergestelde van bulken.
Bulken
Bulken is een term die door krachtsport beoefenaars wordt gebruikt om een periode aan te duiden waarin het doel is om spiermassa aan te zetten (hypertrofie). Dit gaat over het algemeen gepaard met een positieve energiebalans ofwel een calorie-overschot. Vaak wordt een bulk periode aangegrepen om zoveel mogelijk te eten met het idee dat je dan ook meer spiermassa aanzet.Bulken is dus geen excuus om zoveel mogelijk te eten want dan zet je vooral vet aan. De term clean bulk wordt vaak gebruikt met het idee om zo min mogelijk vet aan te zetten maar zoveel mogelijk spiermassa.
Onderhoud
Als je op onderhoud eet zit je precies tussen cutten en bulken in. Je zorgt ervoor dat je zoveel calorieën eet als je lichaam nodig heeft. Zo zal je niet afvallen en als het goed is ook niet aankomen. Je kunt dan alsnog wel aankomen in spiermassa, al zal dit veel minder snel gaan dan wanneer je kiest voor een bulk.
Body Recomposition
Om spierdefinitie te krijgen hoef je niet per se te bulken en cutten. Fysiologisch ben je in staat om spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen: body recomposition. Dat komt doordat je lichaam energie voor spiergroei kan onttrekken aan reeds aanwezige vetreserves. In de praktijk is body recomposition vooral haalbaar als je beginner bent, als je langere tijd niet getraind hebt, als je nooit fatsoenlijk getraind hebt en/of als je overgewicht hebt. Toch blijkt uit onderzoek dat ook personen met enige trainingservaring (intermediates) body recomposition kunnen bereiken. In hoeverre dat mogelijk is, is afhankelijk van meerdere factoren, met name: trainingsprogramma, voeding, slaap, hormoonwaarden, lichaamsbouw en spiergroeipotentieel. Je moet hierbij dus alles zoveel mogelijk optimaliseren. Voor veel mensen is het daarom makkelijker om te kiezen voor een cut- of bulkfase.
Bronnen: Bell-Coaching, Fitguide.nl, Newgym.nl
![[ img ]](https://boktimg.nl/img/m/X3qAeY.jpg){kind=link}