Geplaatst 
Kayla Itsines Bikini Body Guide 1.0. Al heel veel van gehoord en gelezen op instagram en nu eindelijk de stap gezet om dit boek te bestellen.
Ik raakte heel erg gemotiveerd door alle transformatie foto's en informatie op internet. Ik ben erg benieuwd of meer mensen hier mee zijn begonnen en hoe dit bevalt. Het schijnt best pittig te zijn, maar het resultaat mag er bij de meesten wezen.
Misschien is het leuk om elkaar in dit topic te motiveren en resultaten te laten zien.
http://www.kaylaitsines.com
Hieronder overigens wat meer informatie voor de bokkers waarbij het niet bekend voor komt:
Kayla Itsines Bikini Body Guide.
De Bikini Body Guide is een gids die je 12 weken lang helpt naar een bikinibody. Het is de bedoeling volgens de BBG dat je 4 verschillende onderdelen gaat doen, namelijk: Resistance, LISS, HIIT en Stretch. Het is een vol programma, maar hopelijk is het resultaat daar aan het eind van deze 12 weken.
Resistance
Dit zijn de oefeningen die kayla in haar BBG heeft staan. Eigenlijk dus de kracht training.
Deze trainingen zijn opgedeeld in weken met de daarbij behorende oefeningen. (maandag week 1 & 3, woensdag week 1 & 3 etc.)
Zo kan je dus precies in haar BBG zien op welke dag en in welke week, jij welke resistance training moet gaan doen.
Zo’n resistance training duurt ongeveer een half uurtje waarbij je 4 keer 7 minuten hard aan de bak gaat. In de BBG heb je twee verschillende circuits staan (welke elke week verschillend is). Deze beide circuits bestaan deze uit 4 oefeningen. Beide circuits doe je twee keer 7 minuten.
Je begint bij circuit one, bij deze 4 oefeningen staat het aantal reps dat je moet doen.
Bijvoorbeeld:
15 reps jump squat
15 reps squats
24 reps walking lunges
24 reps knee ups
Dit doe je 7 minuten achter elkaar door. Dat betekent dus wanneer je deze 4 oefeningen hebt gedaan en je nog tijd over hebt, dat je dus weer van voor af aan begint met 15 jump squats, 15 squats etc. Net zo lang tot de 7 minuten voorbij zijn.
Als deze 7 minuten voorbij zijn pak je rust, drink je een beetje water (let op niet te veel! 1 a 2 slokjes is voldoende!)
Als je weer op adem bent gekomen begin je met circuit two. Ook hier staan weer 4 oefeningen met het aantal reps die jij moet doen. Heb je ook hier weer de 4 oefeningen gedaan begin je weer bij de eerste oefeningen net zo lang tot ook nu weer de 7 minuten voorbij zijn.
Je doet dit in totaal 4 keer. Dus je doet circuit 1, 7 minuten lang. Daarna circuit 2, 7 minuten lang. En daarna doe je nogmaals circuit 1, 7 minuten lang en circuit 2 ook weer 7 minuten lang.
Dat betekend dat je ongeveer een half uurtje aan het knallen bent!
Bij de verschillende oefeningen heb je soms materialen nodig.
Heb je nou geen gewichtjes in huis, pak dan twee flesjes water. Heb je geen step of bankjes pak dan gewoon een stoel. Voor de medicijnbal gebruikte ik een kettlebel van 6KG (DEZE ZIJN NU (4KG) IN DE AANBIEDING BIJ DE ALDI!).
LISS
LISS staat voor ‘Low Intensity Steady State’. Dat wil zeggen dat het een training is waarbij je hartslag niet heel hard omhoog vliegt en voornamelijk constant blijft.
Hiervoor gaan we powerwalken. Powerwalken is met een stevige pas doorlopen.
Je kan zelf gaan wandelen buiten (dat vind ik het fijnst!) of je kan op de loopband gaan staan in de sportschool.
Als je op de loopband gaat staan zorg er dan voor dat je tempo ligt tussen de 6 en 6.5 pace. (In de sportschool kunnen ze je dit uitleggen.)
Het is de bedoeling dat je dit minimaal 35 tot 45 minuten doet. Dit is omdat je vetverbranding pas echt op gang komt na 30 minuten. Je moet dus minimaal 30 minuten lopen wil je vet verbranden.
HIIT
HIIT training staat voor High Intensity Interval Training. Dat betekend dus dat je met intervallen gaat trainen.
Dat wil zeggen dat je in twee verschillende hartslag zones gaat trainen.
Je zou dit kunnen doen door middel van hardlopen, maar ook op de sportschool op de loopband hebben ze speciale interval trainingen (of spinning).
Wees hierbij wel voorzichtig. Want op de loopband kan het hard gaan.
Zelf loop ik buiten hard. Dat vind ik het prettigste.
Stretch
Tot slot moet je lichaam ook herstellen. Door middel van stretch oefeningen en een foamroller (hierover binnenkort meer!) help je de doorbloeding te verbeteren.
Ik raad je aan om elke dag even te stretchen maar ook op rust dagen kan dit erg fijn zijn.
Hoe vaak moet je nou sporten?
Kayla en ik raden je aan om rustig aan te beginnen.
Week 1 – 4:
2 a 3 keer resistance training, 2 a 3 LISS trainingen en 1 keer stretchen. (zie het plaatje.)
Dat kan dus zijn: Maandag, Woensdag en Vrijdag kracht, Dinsdag en Donderdag powerwalken en in het weekend stretchen.
Week 5 – 8:
2 a 3 resistance trainingen, 4 – 5 LISS cardio trainingen en 1 keer stretchen.
Bijvoorbeeld: Maandag, Woensdag, Vrijdag resistance/kracht. Dinsdag, Donderdag, Vrijdag en Zondag Liss. Zaterdag Stretchen.
Week 9 – 12:
3-4 resistance/kracht. 2-3 Liss, 1-2 HIIT, 1-2 stretchen
Bijvoorbeeld: Maandag, Woensdag, Vrijdag kracht. Maandag en zondag LISS, Dinsdag en Donderdag HIIT. En Zondag lekker stretchen.
LET OP!
Doe geen HIIT training op dagen dat je kracht training doet. Je mag wel LISS (powerwalken) op dagen dat je krachttraining doet. Maar HIIT en Kracht gaan niet samen, dan vraag je te veel van je eigen lichaam
Maar vanuit de voedingscoach en Kayla zelf. 
). Dit weekend ga ik voor het eerst met mijn paard proberen te hardlopen, in mei doe ik mee aan de colorrun.
is het zo zwaar..
maar toen ik hoorde dat het nu met glitters is was ik om 
, vriendin van me ze zei dat er ook mensen met kinderwagens meedoen en dat ik ook kan wandelen als het niet meer gaat.
