paardrijden en overgewicht.

Moderators: Dani, ynskek, Ladybird, Hanmar, xingridx, Mjetterd, Polly, Giolli

Antwoord op onderwerpPlaats een reactie
 
 
Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Link naar dit bericht Geplaatst: 07-01-17 17:55

Ik wil me hier ook wel bij aansluiten. Ik ben Anneloes en ik woog 1 januari 121.2kg. Met 1.63 is dat veel te zwaar. Nu ben ik 119.2kg, waarvan wel een groot deel vocht is geweest. Ik heb samen met mijn moeder 2 paarden. Een oud manegepaardje met een ideaalgewicht van zo'n 500-550kg (nu nog veel te mager, 2 maanden in bezit en al flink bijgekomen) en een 4.5-jarige Groninger met een ideaalgewicht van 800-850kg die ook nog te mager is maar ook al goed bijkomt (2 weken in bezit, hij heeft een tandprobleem).

Ik wil op beide gaan rijden, maar dan moet er eerst een flink aantal kg af. Op Echt Waar, de Groninger (vader is Echt Wel), mag ik van mijzelf gaan rijden als ik maximaal 100kg weeg. Dan is hij ook wel weer goed op gewicht want zelfs als het afvallen heel goed lukt duurt dat toch nog 3 maanden (1.5kg per week zou dat zijn) en waarschijnlijk dus ruim 4 maand (1kg per week) minimaal. Op Olena, het oude damespaardje, wil ik maximaal 75kg wegen. Ze heeft ook stevig artrose en is het herstel gewoon lastiger. Ze heeft meer moeten inleveren en is toch al wat ouder. Dus dat is een langetermijn-doel.

[ img ]

Het paard is trouwens Echt Waar. Het touwhalster van de tandarts was een ruime full maar dan kon hij zijn mond niet meer open doen. Het lijkt me duidelijk dat ik de dame ben met het lichtblauwe vest dat het paard vasthoud.

Ik vervang ontbijt en lunch door (bij elkaar) 1L mager melk, 50g whey perfection (eiwitpoeder), 35g ultra fine oats (havermeel) en 20-25ml lijnzaadolie. Daarnaast eet ik minimaal 2 en vaak 3 of 4 stuks fruit en een tomaat met een stuk komkommer als snacks tussendoor. Bij de koffie een dun plakje ontbijtkoek, bij de thee of een kaakje of een sneetje brood met mager beleg. Avondeten ook gewoon, redelijk lijnvriendelijk. Ik eet 's avonds bij mijn ouders mee omdat ik 's middags bij hen op kantoor werk en zo kom ik minder in de verleiding om verkeerd te eten 's avonds.

Mijn shakes zijn bij elkaar ongeveer 860kcal (330 uit de melk, 200 uit eiwitpoeder, 130 uit havermeel en 200 uit lijnzaadolie). Daarmee krijg ik al mijn koolhydraten, eiwitten en vetten al binnen. Hierdoor heb ik veel minder de neiging tot snoepen. Ik fitness 2x per week, probeer 5-6 dagen in de week met een paard bezig te zijn en wandel mijn honden 45-60 minuten per dag. Nu ze loops-af zijn hoop ik dat het lukt om met ze langs de dijk te gaan lopen, dan wordt het 1.5 uur per dag. 1 van de 2 is heel prikkelgevoelig waardoor lang wandelen voor haar op veel plaatsen heel lastig is. Voordat ik mijn dames (2 middenslag poedels) had liep ik zelden minder dan 2 uur per dag, dat ik minder zou gaan lopen vanwege de honden was dus totaal onverwachts. Ik ben een emotie-eter, dat is mijn zwakke plek en ik blijf gewoon oefenen om daar mee om te gaan en andere manieren te vinden om de emotie te verwerken. Verder ben ik een sportief persoon die zich vreselijk geblokkeerd voelt door haar overgewicht. Ik heb er eerder 22kg af gekregen (van 112 naar 90kg) maar dat is er in stressperiodes allemaal weer aangegeten en nu wil ik ze er echt weer af hebben.

Mijn doel is om uiteindelijk 55-65kg te wegen. Wat het uiteindelijk wordt, hangt af de spiermassa die onder het vet tevoorschijn komt.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.



Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-01-17 21:57

Ik moet er ook dik 50kg af, maar ben niet zo'n actieve poster.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Link naar dit bericht Geplaatst: 12-01-17 16:12

Mij bij past Miss Etam het beste, en dan het model Jazz nog het meest.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 25-01-17 17:20

Ik loop ook met 40°C gewoon in een lange broek, ik heb geen zin in dat soort ongemakken.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-01-17 11:46

Dat is voor een flink deel ook vocht. Op het moment dat je opeens veel koolhydraten en suikers eet vult je lichaam alle glycogeenvoorraden weer aan en daarbij slaat het ook veel vocht op. Dat kan zo maar 2kg schelen, naast alle darminhoud.

http://www.zijwielrent.nl/koolhydraten- ... e-pak-aan/
Glycogeen houdt vocht vast. Logischerwijs hou je dus meer vocht vast als je meer koolhydraten eet. In de periode dat je koolhydraten gaat stapelen, kan je best een gewichtstoename van zo’n 2 kilo op de weegschaal zien. Gelukkig verlies je deze hoeveelheid vocht weer door flink te zweten tijdens de toertocht.

1kg vet is 7000-9000kcal. Dus behalve als je gemiddeld zo'n 10.000kcal per dag hebt gegeten hoef je niet bang te zijn dat dit allemaal vet is.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-01-17 17:08

lianne304 schreef:
het broodje bestaat uit
sla, kaas, ham, tomaat, komkommer, augurk, rode ui en ei. maar ei haal ik er af want dat vind ik wel zo vies.
wit of bruin kun je zelf kiezen.
en er zitten verders geen dressings op het broodje

Het is dus een broodje ham+kaas met groenten, lijkt me helemaal top juist.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 12-05-17 10:15

Wauw, super dollyspikkel!

Ik ben sinds gisteren weer begonnen met lijnen. Ik heb in de tussentijd wel een paar keer op mijn paard gezeten maar het voelde toch niet goed. Dus hij mag nog een tijdje langer chillen (5 jaar en 800kg. Dus qua gewicht kon hij het wel hebben).

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Link naar dit bericht Geplaatst: 15-05-17 18:16

Sinds wanneer bevat een bloem 800kcal per stuk? :')

Ik ben heel nieuwsgierig hoe hij nu precies berekend heeft want 1kg bloemkool is 240kcal. Dus 16000kcal komt neer op ruim 66kg bloemkool.

Fun fact: je moet dus 25kg bloemkool eten om genoeg kcal binnen te krijgen voor 1kg (lichaams)vet.

Ik ben bezig aan prei-ui-soep. Die moet nog een nieuwe poging krijgen want ik ben nog niet onder de indruk. Mijn huidige recept was 3 preien (tot ringen), 3 uien (door de blender) en 5 aardappels (in stukjes) samen met 2 bouillonblokjes en een blikje balletjes in bouillon in een pan en 45 minuten koken.

De prei is op (maar lijnvriendelijk en blijft lang goed als ik hem laat liggen, dus die koop ik graag), de aardappel en ui heb ik nog zat van. Ik heb ook nog wortelen en soepvlees. Heeft iemand een beter recept? Er mogen absoluut extra ingrediënten aan toegevoegd worden, mits het lijnvriendelijk is.
Laatst bijgewerkt door Mizora op 15-05-17 18:33, in het totaal 1 keer bewerkt

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-05-17 15:34


Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Link naar dit bericht Geplaatst: 18-05-17 09:05

Tiahastrona schreef:
Als ik bij mfp 75 gram zilvervlies rijst invulde stond er 98 calorieën. Dat klopt dus mooi niet blijkt nu. Voor niets altijd zilvervlies rijst aan het eten ;(


Dat klopt op zich wel, maar dat gaat wel om gekookte zilvervliesrijst. Daarnaast is zilvervliesrijst ook gewoon gezond.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-05-17 09:52

Supergoed!

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-06-17 13:22

Als je van koolhydraatarm naar koolhydraatrijk toe gaat is de kans aanwezig dat je 1 a 2 kg aan komt. Dat is puur water omdat je glycogeenvoorraden weer ruim aangevuld kunnen worden (en dat gepaard gaat met veel wateropslag). Maar meer dan dat is er niet bij, mits je niet opeens meer kcal gaat eten.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-06-17 09:12

Ik gebruik whey perfection omdat ik de smart protein niet smakelijk vind (lees, misselijkmakend. Hoewel hij wel echt verbeterd is met vroeger, dus als mijn huidige voorraad op is ga ik de smart weer eens proberen waarschijnlijk). Ik meng 25g whey perfection met 15g ultra fine oats, 5ml lijnzaadolie en een halve liter magere melk. Dat voldoet prima als maaltijdvervanger.

364.75 kcal
7.45 vet
34.95 koolhydraten
39.1 eiwitten
1.7 voedingsvezel

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-08-17 10:35

Moet je niet ongesteld worden? En heb je mogelijk heel zout gegeten? Beide zijn voor je lichaam goede redenen om veel vocht vast te houden. Ik zou maandag even wegen en eventueel bellen om je lichaam de tijd te geven om af te voeren.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-08-17 18:07

Ja, het vocht vasthouden door plots veel sporten gaat er ook weer af. Wat er gebeurt is dat al je spieren een opdonder krijgen en daardoor minischeurtjes oplopen, om dat te genezen helpt het om er vocht omheen te plaatsen, dan is het beter bereikbaar. Een ontsteking op je lijf is om die reden ook dik, dan kan alles beter bij het probleem.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 03-10-17 16:37

Voor 1kg per week afvallen moet je een calorietekort hebben van 1000kcal/dag (je verliest altijd ook wat spieren en vocht en een kg vet is 9000kcal, dus 7000kcal is een makkelijk te onthouden richtlijn). Dan moet je er dus best wel wat naast doen.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 03-10-17 17:05

Ik bedoel inderdaad veel bewegen. Een kg afvallen per week is alleen zo mogelijk als je het gezond wilt doen. Anders is een halve kg per week een betere richtlijn.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 04-10-17 14:10

Met een tekort van iedere kcal die je per dag (gemiddeld over de week) tekort komt, val je in grammen per week af. Dus als je totale verbruik 2470 is, maar je eet er maar 2058 (bmr), dan heb je een tekort van 412 kcal. Dat betekent dat je (ongeveer!) 412g per week afvalt, dus 0.4kg per week.

Wil je een kg per week afvallen, dan moet je dus 1000kcal/dag tekort komen. Bij het eten van je bmr (dus 2058kcal/dag) betekent dit, dat je minimaal 3058kcal per dag moet verbranden. Je moet dan dus, vergeleken met je normale beweegpatroon, nog eens zo'n 600kcal extra moet verbranden door te bewegen.

Is het zo duidelijker?

Theorie is meer dan leuk voor in de boeken, het helpt te verklaren waarom je het resultaat krijgt dat je krijgt en helpt te voorspellen met welk resultaat je zal verkrijgen.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.

Mizora
Berichten: 18071
Geregistreerd: 08-02-05
Woonplaats: Oudenhoorn

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 12-11-17 11:55

Dit is typisch vasthouden van vocht. 2.5kg vet is namelijk ±18.000 kcal. Dat is dus echt op geen enkele manier reëel.

Mijn laptop heeft een instortend toetsenbord en verdraagt geen los toetsenbord meer. Hierdoor doen o.a. de backspace en Q (alt 81 en alt 113) het niet meer, en voegt hij soms letters dubbel toe, of geeft hij ze juist niet door. Mijn tablet daarentegen heeft een overactieve autocorrect. Mijn teksten zijn daardoor wel eens een zooitje.


Antwoord op onderwerpPlaats een reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: estell__, F_Orumster, karinmanon, sandra1312, Ufurio4e en 46 bezoekers