paardrijden en overgewicht.

Moderators: Nala, Mondy, Mjetterd, ynskek, Polly, Ladybird, Giolli, Hanmar, Princesj, Dani

Antwoord op onderwerpPlaats een reactie
 
 

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 04-01-17 10:25

Wat knap van je ts!! Je kan het!

Ik ben in 2016 ruim 30 kg afgevallen, ik had een jong paard gekocht en was mijn gewicht zo zat. Inmiddels eindelijk onder de 70 kg, maar wat een weg

Toen hij kwam (gewicht denk ik rond de 95 kg)
[ img ]

Afgelopen zomer (rond de 75 kg)
[ img ]

Mijn tips voor jou:
- niets eten wat je niet zelf hebt gemaakt
- zoek 'gezondere' recepten (bananenbrood, gezonde pannenkoekjes, zelfgemaakte cupcakes etc) en neem regelmatig wat
- doe naast je cardio ook aan krachttraining. Op YouTube kan je hele leuke workouts vinden die je gewoon thuis met gewichtjes kan doen. Hoe meer spieren, hoe meer calorieën je verbrand.

Even nog wat linkjes naar sites waar je veel leuke recepten kan vinden

www.chocolatecoveredkatie.com
www.fitbeauty.nl
Laatst bijgewerkt door Tango1979 op 04-01-17 10:29, in het totaal 1 keer bewerkt

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)


Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 04-01-17 11:40

The_Cat schreef:
janne19 schreef:
Gewoon op normale tijd eten maar je dessert bewaren voor 20.00

Ik neem s'avonds vaak thee of tegenwoordig ook wel chai latte, vult ook. Mijn moeilijke momenten zijn vaak juist overdag, vooral voor etenstijd

Tango respect


Chai latte? Vanwaar komt die dan? Zelfgemaakt? Als het is uit een pakje, dat kan ontzettend veel veel suikers bevatten. Sommige 20 theelepels per kop :/


Als je er van houdt: wat magere melk opwarmen, koffie eroverheen en wat kaneel. Eventueel een theelepeltje honing. Heb je je eigen 'luxe' koffietje, weinig calorieën en vult echt!

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 05-01-17 08:02

Wat veel reacties al bijzonder hoeveel mensen toch met hun gewicht worstelen. Ik heb nog wel wat eettips:

Als je van bakken houd: maak n groot bananenbrood. Een flinke plak is lekker als ontbijt of tussendoortje. Overnight oats is ook zo lekker als ontbijt: kwark met ongeveer 30gr havermout en wat melk (ik doe er nog n schep eiwitpoeder bij) goed mengen en n nacht in de koelkast. Volgende dag vers fruit erdoor en eventueel wat honing en/of kaneel. Ik eet dit vaak met stukjes appel en kaneel, alsof je appeltaart hebt als ontbijt! Wat ook lekker is: een eetlepel pindakaas erdoor.

Ik lees hierboven ook veel mensen praten over honger gevoel. Ik heb daar n leuke test voor. Ontbijt eens met 2 belegde boterhammen (circa 300 kcal) en kijk na hoeveel uur je maag weer begint te rommelen. De dag erna ontbijt je met hetzelfde aantal kcal: n omelet van 2 eieren en 2 eiwitten en 2 plakjes ontbijtspek en groente (tomaat en spinazie vind ik heerlijk bij ei).Geen brood erbij. Kijk dan nog ns hoe laat je weer honger krijgt.

Bij mij scheelde t bijna 2u in honger gevoel! Van koolhydraten krijg je snel weer honger. Eiwitten en vet vullen veel beter. Ipv crackers als tussendoortje kan je veel beter wat kwark, stukje kipfilet, hamrolletje augurk oid nemen.

Let dus vooral goed op je eiwitinname. Ik hou me aan ongeveer 2 Gr eiwit met kg lichaamsgewicht. Wel met ongeveer 140/150 Gr maximaal per dag. Toen ik 100 kg woog at ik dus geen 200 Gr eiwit.

Weinig kcal eten kan iedereen... een tijdje. Op lange termijn gaat dit je nooit lukken. Zoek voor jezelf van welke maaltijden je goed vol raakt. Wat vind je lekker? Wat kan je de rest van je leven volhouden?

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 06-01-17 19:32

Leuk die wraps fans want ik maak ze vaak zelf met boekweitmeel!! Net ietsje gezonder voor mijn gevoel omdat ik dan precies weet wat erin zit. Gebruik ze ook als bodem voor n gezonde pizza: besmeren met tomatenpuree, veel groente (champignon, paprika, spinazie, courgette etc etc, soms plakjes ham en wat geraspte kaas of feta erover. Mmmm

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 06-01-17 22:46

Iemand zelf wel ns granola bars gemaakt? Melk pindakaas havermout en eiwitpoeder/ honing. Nachtje in de koelkast en in stukken snijden. De volgende dag heb je supergezonde muesli repen.

Je kan ze nog aanvullen met lijnzaad, zonnrbloempitjes, noten etc etc

Ik gebruik zelf ook proteïnepoeder in de kwark en yoghurt om t op smaak te brengen en om nog wat extra eiwitten binnen te krijgen

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 07-01-17 07:53

Heel herkenbaar dat honger gevoel had ik ook altijd. Ik eet nu een half jaar volgens IF (kort gezegd je eet al je maaltijden gedurende 10u op de dag de andere 14u eet je niets). Na ongeveer 2 weken was mijn lichaam daar aan gewend en omdat je in die 10u veel grotere maaltijden eet heb ik veel minder last van dat hongergevoel

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 07-01-17 13:07

Afvallen is persoonlijk: als ik veel koolhydraten eet heb ik de hele dag honger. Terwijl als ik meer vet en eiwit eet ik veel voldane ben. Uiteindelijk gaat t toch om de hoeveelheid cal, waar je die uit haalt maakt voor afvallen niet uit. Voor je gezondheid natuurlijk wel hè. Je kan best afvallen op patat en frikadellen maar dat zal bepaald niet goed zijn voor je lijf.

Mijn doel is dus gezonde vetten eiwitten en koolhydraten eten. Voor mij werkt de verhouding 30/35 koolhydraten 30/35 eiwit en de rest vet heel goed om voldaan te blijven. En dat vind ik uiteindelijk het belangrijkste: een levensstijl ontwikkelen die ik vol kan houden ipv een dieet waar ik me op lange termijn toch niet aan kan houden

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 07-01-17 18:00

Ik lees hierboven ook veel over verleidingen weerstaan. Mocht je van bakken houden? Ik maak dus heel veel cakes/ cupcakes/ brownies/ bananenbrood, pannenkoekjes etc. Dat neem ik echt elke dag wat van (soms zelfs 2x) Ik zoek dan vaak recepten met kokosmeel (minder koolhydraten)

Zo heb ik toch t idee dat ik kan snoepen terwijl t veel gezonder is dan spul uit de supermarkt vol suiker en E nummers. Laatst zelfs bountys gemaakt met kokosrasp honing en hele pure chocolade

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 07-01-17 18:41

Ik haal veel van http://www.fitbeauty.nl en van http://www.chocolatecoveredkatie.com

Ik koop kokosmeel bij de action super goedkoop! Google gewoon wat je lekker vind (appelcake, chocoladecake, Kokoscake etc etc) en zet er +kokosmeel achter.

Komt inderdaad vaak van paleo sites af. Daar haal ik vaak recepten. T idee achter paleo is dat je zo clean mogelijk eet met zo min mogelijk toevoegingen.

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 08-01-17 19:27

phormicola schreef:
En daarom hou ik nu zo van mijn kcal bijhouden! Dan kun je zien dat hier en daar wat lekkers prima past.

Vraagstuk: hoeveel kcal bevat mijn menu van vandaag? Uiteraard zonder het te checken he ;)

O: kwart pompoen, 55gr havermout, 25gr whey, 15gr roomboter
L: 70gr spinazie, halve komkommer, 5 cherrytomaatjes, 150gr kipfilet, 15gr olijfolie, 15gr Zaanse mayonaise, azijn en kruiden
T: 1,5 kaas-uibol
A: bord vol macaroni, kipfilet, linzen, bloemkool,ui, knoflook, tomatensaus en roomboter èn olijfolie. Plus nog een te vol glas rode wijn á 160ml

Ik heb 2300kcal verbruikt vandaag en ik zit comfortabel vol. Rara, hoeveel kcal heb ik gegeten met dit royale lijstje?


Ik ga voor 2100 als je een behoorlijke portie pasta op hebt. Was t een 50gr portie dan gok ik ook rond de 1900.

Ik heb op vandaag: 500ml kwark, 25 whey, 30 Gr havermout, 15gr lijnzaad, 30 Gr pindakaas met 3 pruimen en n appel. Was n flinke bak vol dus

Zelfgemaakte groentesoep 2 grote kommen vol met 50gr rundergehakt balletjes

Hand rozijnen, blokje pure chocolade en zelfgemaakte kokosmeel chocoladecake. Met n café latte

Iemand raden naar de kcal?

Ik heb een uur paardgereden, 25 min cardio en 35m krachttraining gedaan en zit nog ruim onder mn verbruik qua eten

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 13-01-17 15:41

Als er iemand houdt van bakken.. ik heb heel veel gezonde cake recepten. Ook met verschillende macro's dus bijvoorbeeld met boekweitmeel (hoger in koolhydraten) kokosmeel (hoger in vetten) en met proteïnepoeder (hoger in eiwitten)

Je kan trouwens bij de Action voordelig kokosmeel kokosolie en proteïnepoeder kopen.

Mbt wegen: bij mij scheelt het wel tot ruim een kilo per dag. Ik hou ook elke maand de cm bij (nek arm borst taille heup bil bovenbeen kuit) en heb wel eens n maand dat ik qua kilos minder afval, maar dat ik qua cm meer kwijt ben. Aangezien ik cm veel belangrijker vind weeg ik me nog maar 1x per week

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Re: paardrijden en overgewicht.

Link naar dit bericht Geplaatst: 14-01-17 15:27

Goede uitleg hierboven en van Sec over de brandstof die je gewoon nodig hebt!! Een dag onder je BMR eten is prima, gemiddeld over n week genomen onder je BMR zitten: niet ok!!

Ik ben in 2016 in 10 maanden 32 kilo kwijt geraakt en heb nooit minder dan 1600/ 1700 kcal gegeten. Mijn zusje is rond de 20/25kg afgevallen met dagen dat ze maar 1000 kcal at. Resultaat: ik kan rond de 2300/2400 eten om op gewicht te blijven. Mn zus eet nog steeds rond de 1500 om op gewicht te blijven.. we sporten allebei actief en ongeveer evenveel uur en zitten qua gewicht en lengte niet ver van elkaar af. Hoe kan dat dan? Ik denk echt dat je je lichaamsprocessen vern☆☆kt door te weinig eten.

Grappig bij mij nu: was na kerst en oud en nieuw weer iets boven de 70 gekomen dus vanaf 1 januari weer goed opletten. Tegen mn gewoonte in om de dag op de weegschaal maar bleef maar boven de 70. Gisteren had ik echt behoefte aan eten dus zo'n 2400 kcal op uiteindelijk. En je raadt t al: vanochtend 69.4 :-)

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 14-01-17 16:42

Ja je BMR gaat omlaag als je gewicht omlaag gaat. Ik rekende na elke 5kg afvallen weer opnieuw en verlaagde dan vaak ook mijn calorie inname.

Als ik niet aan mn calorieën kwam nam ik vaak n rijstwafel met pindakaas of roomboter en n plak kaas. Hand noten is ook goed of n flinke lepel lijnzaad door je kwark. Of n zelf gemaakt puddinkje met n flinke eetlepel slagroom. Zijn allemaal gezonde vetten

Ik snap best dat in het begin en je niet echt honger hebt, dat je makkelijk denkt ik kan wel wat minder. Maar op dr lange termijn is dat funest. De quote op de vorige pagina van Sec is perfect om dit uit te leggen.

Bedenk dat je doel niet is afvallen. Je doel is om een gezond gewicht te halen en daarna de rest van je leven te behouden
Laatst bijgewerkt door Tango1979 op 14-01-17 16:46, in het totaal 1 keer bewerkt

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 15-01-17 17:06

Abs are made in the kitchen zeggen ze. 80% is ook gewoon je eten. Maar dan hebben we t alleen over afvallen.

Het doel is natuurlijk slank blijven. En dan kan sport hè wel mega helpen. Als je een kg spier extra opbouwt kan je per dag (ja echt per dag!!) 100 kcal meer eten.

Dus zorg dat je tijdens t afvallen niet teveel spier verliest. Dit kan je door krachttraining voorkomen. En ben je in de buurt van je streefgewicht ga dan voor spier opbouw. Als je begint kan je schijnbaar in een jaar best 3 kg spier aankomen. Dat betekent dat je 300 cal meer kan eten en toch op gewicht kan blijven.

Dat is mijn doel voor 2017: spiermassa opbouwen

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 21-01-17 19:51

Hihi vandaag stond n artikel op http://www.fitbeauty.nl of gesmolten kaas ongezond is. Niet ongezonder dan gewone kass dus!

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 22-01-17 08:12

Macchiato schreef:
Lees nu al een tijdje mee met dit topic en wil iedereen nog even op het hart drukken zich niet teveel te fixeren op dat ene getal van de weegschaal. Binnenin gebeurt er zoveel meer. Vocht, spiermassa, vetmassa....al die gegevens krijg je niet bij een simpele weegschaal. Mijn tips voor jullie:
- drink voldoende (minimaal 1,5 liter water per dag)
- spreid je eetmomenten (6x per dag werkt goed. 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Zo blijft je verbranding gedurende de dag gelijkmatig)
- sport 3x per week

Ik ben hiermee 15 kilo in 3 maanden verloren. Helaas zit een groot deel er weer aan door omstandigheden. Maar dit is goed vol te houden!


Bij mij werkt 6x per dag eten dus absoluut niet. Ik eet 3 grote maaltijden zodat ik echt n voldaan gevoel heb. Anders ben ik de hele tijd aan t denken.. o nog 2u voordat ik weer wat mag. Dat je net 6 maaltijden je stofwisseling op gang houdt, is n fabel. Zie ook t eerdere filmpje. Mijn tip zou zijn: vogel voor jezelf uit waar jij je fijn bij voelt. Probeer verschillende dingen uit. Doe je t goed op veel khd? Of juist beter op wat meer eiwit en vet? Ga op zoek naar n manier van eten die je ook fijn gaat vinden nadat je je streefgewicht bereikt hebt

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 22-01-17 14:04

Ik gebruik de Shakes van B&F door mn kwark. Om t n smaakje te geven en om wat extra eiwitten binnen te krijgen. Ik maak er eigenlijk nooit n shake van. Ik eet mn calorieën liever :o

Ik zou nooit aanraden om af te vallen door maaltijden te vervangen met Shakes of repen. Meestal kom je dan op zo'n lage calorie inname dat je aan t crashen bent. Gewoon je BMR uitreken daar de bewegingsfactor overheen en rond de 300-500 onder de uitkomst gaan eten. Daarmee val je 2/3 kilo per maand af. Duurt misschien wat langer maar je houdt dat veel beter vol.

Een keer n terugval is geen drama hè! T gaat om de lange termijn. Over n jaar gezien is dat weekje niks. Gewoon weer opnieuw beginnen, je kan het!!

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)

Tango1979
Berichten: 1264
Geregistreerd: 21-08-09
Woonplaats: Noord Brabant

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-01-17 16:59

Er is toch niks mis met n boterham met pasta? Ok tis niet t gezondste ontbijt maar uiteindelijk gaat 5 om hoeveel kcal je binnenkrijgt over de hele dag. Als je verder veel groente en fruit binnenkrijgt en niet teveel calorieën zou ik lekker genieten van die boterham.

Anders: havermout met melkvervanger? Een omeletje met wat kaas/ ontbijtspek en groente? Rijstwafel smeerkaas/ komkommer. Roggebrood met hardgekookt ei.

Gameboy (Lord Leatherdale x Negro) B+12(PR 201), L1+9 (PR 198.5)
Cassandra B+10(PR 199), L1+11 (PR 200), L2 + 9(PR 189)


Antwoord op onderwerpPlaats een reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 9 bezoekers